Teetkö kaikki nämä asiat auttamaan käsittelemään nivelrikko kipua?
Voidaanko nivelrikko kipua hallita tehokkaasti niin, että se ei merkittävästi häiritse normaalia päivittäistä toimintaa? Voiko kroonisen nivelrikon kipua sairastavan ihmisen oireet hallita ja silti elää tuottavaa ja onnellista elämää? Seuraavat ehdotukset tarjoavat parhaat mahdollisuudet hoitaa menestyksekkäästi nivelrikko kipua:
1 - Tunnista äskettäiset oireyhtymän oireet
On tärkeää tunnistaa ja kiinnittää huomiota kaikkiin uusiin oireisiin .
Nivelkipu , joka on yleensä ensimmäinen oire osteoarthritis potilaita, ota yhteyttä lääkäriin, jos se jatkuu yli kaksi viikkoa.
- Tunnistaminen varhainen osteoartriitti Oireet: Kipu yhdellä nivelellä
- Merkkejä ja oireita niveltulehdus
- Nivelrikkoon vaikuttavat riskitekijät
2 - Ota yhteys lääkäriin, johon luotat
Ensimmäinen kuulemisenne tulee olla ensisijaisen lääkärisi kanssa, joka tekee alustavan arvioinnin oireistasi. Diagnoosi on prosessi, ja se on parasta käydä läpi lääkärin, jonka mielestäsi arvot, kenelle luotat ja kunnioitat, ja kuka sinusta tuntuu mukavalta.
- Osteoartriitin diagnoosi
- Miten valita oikea lääkäri sinulle
- Ensimmäinen vierailusi reumatologisti
3 - Ole sopusoinnussa hoitosuunnitelmasi kanssa
Kun olet kuullut lääkärisi ja diagnostiikkatestin tulokset ovat tulleet takaisin, lääkärisi suosittaa hoitoa. Jotta sinulla olisi parhaat mahdollisuudet hallita kipua, sinun on noudatettava hoitosuunnitelmaa .
Ota lääkkeitä ohjeiden mukaan ja noudata kaikkia lääkärisi neuvoja. Voit myös pitää päiväkirjan, joka auttaa sinua muistaa pysyä ajan tasalla hoitojärjestelmänne kanssa ja tehdä muistiinpanoja, kun tunne pahempaa tai parempaa.
- Osteoartriitin hoito
- Nivelrikkoa lääkitys - Mitkä ovat minun vaihtoehtoja?
- Luontaiset korjaustoimenpiteet nivelrikkoon
4 - Liikunta auttaa vähentämään kipua
Harjoitus on tärkeä nivelrikon potilaille . Hellävarainen liikunta auttaa pitämään nivelten liikkuvia ja toimivat oikein. Säännöllinen liikunta estää lihasten surkastumisen ja voi vähentää nivelkipua . Kävely, tai chi , jooga, vesiurheilu ja pyöräily voivat olla hyviä liikunnan muotoja niveltulehduksille. Jos tarvitset harjoittelua koskevia ohjeita, ota yhteyttä fyysiseen terapeuttiin tai pätevään henkilökohtaiseen kouluttajaan. Tarkista ensin lääkärisi.
- Harjoitus: tärkeä hoito niveltulehdukselle
- Miten liikuntaa kun sinulla on niveltulehdus
- Lisää osteoartriitista ja liikuntaa
5 - Syö hyvin ja säilytä ihanteellinen paino
Ylipainoinen, jopa vain kohtalaisesti, vaikuttaa painoon tarttuviin nivelteihin ja voi lisätä niveltulehduksen kipua. Kun kävelet, lonkat, polvet ja nilkkasi kantavat 3-5 kertaa koko ruumiinpainon. Jokaista puntaa kohti olet ylipainoinen, joka vastaa kolmesta viiteen kiloa lisätyn paineen lisätään jokaiseen polviin kävelemässä. Sitä vastoin 10 kiloa laihdutus aiheuttaa 30 - 50 kiloa ylimääräistä rasitusta lieventääkseen liitoksia.
- Lisäkolot lisäävät niveltulehduskipua
- Ruoat antioksidanttien kanssa voivat irrota polven nivelrikon
- Lue lisää osteoartriitista ja ruokavaliosta
6 - Suojaa nivelesi auttaa vähentämään kipua
Yhteinen suoja voi vähentää stressiä niveltulehduksissa ja vähentää kipua. On olemassa useita yhteisiä suojausperiaatteita, jotka, jos niitä noudatetaan, auttavat säästämään energiaa ja säilyttämään niveltoiminnan . Neuvo on melko yksinkertainen, mutta sinun on otettava huomioon asianmukaiset liikkeet ja tunnistettava kehon signaalit.
- Yhteinen suojeluohje ihmisille, joilla on niveltulehdus
- Asianmukainen kehon mekaniikka tärkeä ihmisille, joilla on niveltulehdus
7 - Kokeile rentoutumista ja distraatiota helpottamaan kipua
Jokainen käsittelee kroonista kipua eri tavoin. On olemassa yksilöllisiä vastauksia elämään ja selviytymiseen kroonisesta kivusta - elinikäisestä sairaudesta, joka ei poistu.
On tärkeää ymmärtää, että siitä huolimatta krooninen kipu ei tarvitse kuluttaa jokaista elämääsi. Kun etsit aikaa rentoutumiseen, kuitenkin päätät rentouttaa mieltäsi ja kehoa. Löytämällä keinoja häiritäksesi kipua, olet olennaisesti hoidat kipua.
8 - Tuen arvo on mittamatonta
On tärkeää ympäröidä ihmisiä, jotka ymmärtävät kroonisen kivun aiheuttamat vaikeudet. Tukee perhe ja ystävät voivat tehdä niin paljon vain kuuntelemalla, kun tarvitset korvan, auttaa sinua, kun tarvitset apua, rentouten kanssasi, häiritsee sinua ja - mikä tärkeintä - ymmärrystä. Vain jakaminen tai vakoilun katsominen yhdessä voi auttaa vähentämään kipua.
- Huumori paranemiselle
- Perhe ja ystävät: he ymmärtävät artriitin?
- Ongelmien ratkaiseminen: julista itsenäisyys
9 - Älä unohda palkita itsesi
Niveltulehduksen kipuun liittyvä hoito vaatii uhrauksia ja elämäntapamuutoksia. Jos sinun on otettava niveltulehduslääkkeitä, saatat joutua luopumaan satunnaisesta oluesta, jota nautitte. Jos yrität säilyttää ihanteellisen painon, saatat joutua jättämään aterian jälkiruokaketjun. Jos olet asettanut realistiset tavoitteet liikunnasta, sinun pitäisi lopulta nähdä positiivisia tuloksia. Aivan yhtä tärkeää, älä unohda käsitellä itseäsi joka nyt ja tehdä jotain, joka parantaa mielentilaanne. Olipa viettää päivä kylpylässä, saada uuden hiusten leikkauksen, ostaa uuden parin mukavat kengät tai kaikki kolme - päätät.
- Positiivinen lähestymistapa niveltulehdukseen
- Tavoitteiden asettaminen, kun haasteena on niveltulehdus
10 - Arvioi edistystäsi uudelleen ja tee säätöjä
Kun hoitosuunnitelma on seurannut jonkin aikaa, sinun on arvioitava uudelleen kaikki, mitä olet tehnyt kipusi hoitamiseksi. Tee lista:
- Seuraatko lääkäreiden tilauksia?
- Oletko olleet vaatimustenmukaisia lääkkeiden ottamisen suhteen?
- Käytätkö säännöllisesti?
- Seuraatko yhteisiä suojaustekniikoita?
- Oletko säilyttänyt ihanteellisen painonne?
- Oletko löytänyt aikaa rentoutua?
Arvioi rehellisesti, mitä olet tehnyt, mitä voisit tehdä paremmin, mikä on toiminut, ja mikä ei ole toiminut lainkaan kipua hallitsemisen kannalta. Tee lääkärinne tapaaminen ja keskustele siitä, tunteko kuntomallin olevan tyydyttävä. Saattaa olla aika kokeilla jotain uutta tai muokata jotain, mitä teet. Älä koskaan lopeta yrittää parantaa tilannetta.