Lisäkolot lisäävät niveltulehduskipua

Painonpudotus on tärkeä ihmisille, joilla on niveltulehdus

Painonpitävät liitokset kuljettavat rasitusta

Ylipainoinen, jopa kohtuullisesti, vaikuttaa painonivelöihin ja voi lisätä niveltulehdukseen liittyvää kipua . Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävelyn aikana lantiolla, polvilla ja nilkoilla on 3-5 kertaa henkilön kokonais paino. Jokaiselle puntapainokselle henkilö on ylipainoinen, 3 - 5 kiloa ylimääräistä painoa lisätään jokaiseen polviin kävelyn aikana.

Sitä vastoin 10 kiloa painonpudotus lieventää olennaisesti 30 - 50 kiloa lisäjännitystä nivelissä.

Ihmisille, joilla on niveltulehdus, ylimääräiset punat rasittavat nivelet ja johtavat lisääntyneeseen tulehdukseen ja kipuun. Nivelrikko, niveltulehduksen kulutustyyppi, on yleisempi ylipainoisten keskuudessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylimääräisen painon menettäminen vähentää riskiä polven niveltulehduksen kehittymiselle. Painon menettäminen voi auttaa hidastamaan niveltulehduksen etenemistä.

Painonpudotusohjeet

Perinteisiä korkeus- ja painokuvioita ei enää käytetä ylipaino ja lihavuus määritettäessä ja hoidossa National Institutes of Health (NIH) -ohjeissa. Ylipainon arviointi:

BMI vastaa ihmisen painoa kiloina jaettuna niiden korkeudella tuumilla neliöllä kerrottuna 704,5: lla.

Ylipaino määritellään naisille 27,3 prosenttia tai enemmän, ja miehillä 27,8 tai yli. Lihavuus määritellään BMI: ksi, joka on vähintään 30. BMI on 30, joka vastaa noin 30 kiloa ylipainoa.

Vinkkejä onnistuneeseen laihtuminen

Kun harkitaan laihtuminen strategiaa ja ruokavalio on oltava kohtuullinen ja realistinen.

Fad-ruokavalion ja nopean painonpudotuksen menetelmät ovat paitsi epärealistisia, mutta voivat olla epäterveellisiä, epätasapainoisia ja heikentävät olennaisten ravintoaineiden kehoa. Noin 95%: lla laihdutetuista laihdutetuista laihdutteista sairastuu paino vuoden kuluessa. Kaava on yksinkertainen. Laihtua varten sinun on poltettava kaloreita joko:

Keskivaikea liikunta on suositeltavaa useimmille viikonpäiville tai koko viikonpäivälle. Sen lisäksi, että se vaikuttaa laihtumiseen, käyttää:

Walking a mile palovammoja noin 100 kaloria. Puutarhanhoito 30-45 minuuttia, rakkulat lähtee 30 minuuttia ja tietyt muut tavalliset toiminnot polttavat noin 150 kaloria.

Syö tavalliset tasapainotetut ateriat

On suositeltavaa, että ihmiset syövät kolme terveellistä, tasapainoista ateriaa ja välttävät epäterveellisiä aterioiden välipalojen välillä. On myös suositeltavaa vähentää rasvan määrää ja huomioida ravitsemukselliset tarpeet, kuten:

Leikkaaminen kalorien saanti 500 kaloria päivässä joka päivä johtaa menetys puntaa viikossa. Kohtuullinen aikataulu 10%: n painonpudotukselle on kuuden kuukauden hoito, jossa menetetään 1 - 2 kiloa viikossa.

Vinkkejä terveelliseen ruokaan

Terveellinen ruokavalio:

Tasapaino on avain onnistuneeseen painonpudotukseen

Avain onnistuneeseen laihtuminen on löytää tasapaino liikunnan ja terveellisen ruokavalion välillä, joka voi edistää kaloreiden vähentämistä - mutta kohtuullisella, epätyydyttävällä tahdilla, jotta laihtuminen säilyy uuden, terveellisen elämäntavan kautta.

Lähteet:

Ylipaino ja lihavuusohjeet päivitetään, MedicineNet.com

Parempaa terveyttä on vain kymmenen puntaa poissa, Reader's Digest, lokakuu 1997.