Painonpudotus on tärkeä ihmisille, joilla on niveltulehdus
Painonpitävät liitokset kuljettavat rasitusta
Ylipainoinen, jopa kohtuullisesti, vaikuttaa painonivelöihin ja voi lisätä niveltulehdukseen liittyvää kipua . Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävelyn aikana lantiolla, polvilla ja nilkoilla on 3-5 kertaa henkilön kokonais paino. Jokaiselle puntapainokselle henkilö on ylipainoinen, 3 - 5 kiloa ylimääräistä painoa lisätään jokaiseen polviin kävelyn aikana.
Sitä vastoin 10 kiloa painonpudotus lieventää olennaisesti 30 - 50 kiloa lisäjännitystä nivelissä.
Ihmisille, joilla on niveltulehdus, ylimääräiset punat rasittavat nivelet ja johtavat lisääntyneeseen tulehdukseen ja kipuun. Nivelrikko, niveltulehduksen kulutustyyppi, on yleisempi ylipainoisten keskuudessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylimääräisen painon menettäminen vähentää riskiä polven niveltulehduksen kehittymiselle. Painon menettäminen voi auttaa hidastamaan niveltulehduksen etenemistä.
Painonpudotusohjeet
Perinteisiä korkeus- ja painokuvioita ei enää käytetä ylipaino ja lihavuus määritettäessä ja hoidossa National Institutes of Health (NIH) -ohjeissa. Ylipainon arviointi:
- painoindeksi (BMI)
- vyötärönympärys
- sairauksien riskitekijöitä
- liikalihavuutta koskevat olosuhteet
BMI vastaa ihmisen painoa kiloina jaettuna niiden korkeudella tuumilla neliöllä kerrottuna 704,5: lla.
Ylipaino määritellään naisille 27,3 prosenttia tai enemmän, ja miehillä 27,8 tai yli. Lihavuus määritellään BMI: ksi, joka on vähintään 30. BMI on 30, joka vastaa noin 30 kiloa ylipainoa.
- Miten mitata kehon painoindeksi (BMI) ja vyötärönympärys
Vinkkejä onnistuneeseen laihtuminen
Kun harkitaan laihtuminen strategiaa ja ruokavalio on oltava kohtuullinen ja realistinen.
Fad-ruokavalion ja nopean painonpudotuksen menetelmät ovat paitsi epärealistisia, mutta voivat olla epäterveellisiä, epätasapainoisia ja heikentävät olennaisten ravintoaineiden kehoa. Noin 95%: lla laihdutetuista laihdutetuista laihdutteista sairastuu paino vuoden kuluessa. Kaava on yksinkertainen. Laihtua varten sinun on poltettava kaloreita joko:
- vähentää ruokaa
- lisäämällä energian tuotantoa säännöllisen liikunnan avulla
Keskivaikea liikunta on suositeltavaa useimmille viikonpäiville tai koko viikonpäivälle. Sen lisäksi, että se vaikuttaa laihtumiseen, käyttää:
- vahvistaa nivelet ja luut
- alentaa verenpainetta
- parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää
Walking a mile palovammoja noin 100 kaloria. Puutarhanhoito 30-45 minuuttia, rakkulat lähtee 30 minuuttia ja tietyt muut tavalliset toiminnot polttavat noin 150 kaloria.
- Mikä tekee ihmisistä niveltulehduksen ylipainoa?
Syö tavalliset tasapainotetut ateriat
On suositeltavaa, että ihmiset syövät kolme terveellistä, tasapainoista ateriaa ja välttävät epäterveellisiä aterioiden välipalojen välillä. On myös suositeltavaa vähentää rasvan määrää ja huomioida ravitsemukselliset tarpeet, kuten:
- kalsium
- sinkki
- kalium
- kuitu
- vitamiinit D, B12 ja E
Leikkaaminen kalorien saanti 500 kaloria päivässä joka päivä johtaa menetys puntaa viikossa. Kohtuullinen aikataulu 10%: n painonpudotukselle on kuuden kuukauden hoito, jossa menetetään 1 - 2 kiloa viikossa.
- 15 Yleisiä myyttejä painonpudotuksesta, ravitsemuksesta ja ruokavaliosta
Vinkkejä terveelliseen ruokaan
Terveellinen ruokavalio:
- Syö vain pientä lihaa vähärasvaisia leikkeitä tai vaihtoehtoisesti punaista lihaa siipikarjan ja kaloilla.
- Irrota rasva ja iho.
- Keitä höyryssä, grillata, leivinjaa tai mikroaaltouunia; vältä paistamista.
- Syödä rasvattomia juustoja ja jogurttia; jäädytetty jogurtti jäätelön sijasta; juoda rasvaa tai 1% maitoa.
- Tärkkelysruoat ovat terveitä ja tyydyttäviä kuten leipä, riisi, perunat ja pasta; älä lisää lihotuskastikkeita tai voita.
- Sirut, evästeet, kakut, piirakat tulisi korvata hedelmillä, vihanneksilla ja vähärasvaisten elintarvikkeiden kanssa.
- Käytä mausteita / yrttejä makuamaan ruokaa pikemminkin kuin voita ja raskaita sidoksia.
- Siirry valoa jälkiruoka, kuten enkeli ruoka kakku, gelatiini, tai hedelmäsalaattia.
- Juomavesi on toinen hyödyllinen vinkki niille, jotka yrittävät laihtua. Juominen 6-8 kahdeksan ounce lasia vettä päivässä muiden juomien lisäksi on suositeltavaa. Juomavesi on sekä terveellistä että auttaa hillitsemään ruokahalua.
- 12 vinkkejä aloittamaan terveellisempi syöminen
Tasapaino on avain onnistuneeseen painonpudotukseen
Avain onnistuneeseen laihtuminen on löytää tasapaino liikunnan ja terveellisen ruokavalion välillä, joka voi edistää kaloreiden vähentämistä - mutta kohtuullisella, epätyydyttävällä tahdilla, jotta laihtuminen säilyy uuden, terveellisen elämäntavan kautta.
- Neuvoja ihmisille, joilla on niveltulehdus noin laihtuminen
Lähteet:
Ylipaino ja lihavuusohjeet päivitetään, MedicineNet.com
Parempaa terveyttä on vain kymmenen puntaa poissa, Reader's Digest, lokakuu 1997.