Liikunta on olennainen niveltulehdus

Harjoittelu on tärkeää kaikille, mutta jos sinulla on niveltulehdus, sitä pidetään välttämättömänä. Harjoitus auttaa sinua:

Liikunta on tärkeää terveille nivelille . Liikkeiden siirtäminen päivittäin auttaa säilyttämään tai parantamaan liikkeitä. Ympäröivien lihasten vahvistaminen auttaa nivelten tukemisessa. Lisäksi nivelliike kuljettaa ravinteita ja jätetuotteita rustoon ja sieltä, materiaalia, joka suojaa ja kumoaa luiden päät.

Harjoitustyypit

On olemassa erilaisia ​​harjoituksia, ja on tärkeää ymmärtää, miksi kukin on tarpeen.

Liikunta-alueet

Liikemäärät ovat pääasiassa lempeitä venytysliikkeitä, joilla pyritään liikuttamaan jokainen nivel normaalin liikkumisnopeutensa kautta . Näitä harjoituksia on tehtävä päivittäin, jotta nivelet pysyvät täysin liikkuvina ja jäykkyyden ja epämuodostumien estäminen.

Liikunta-alueet ovat tärkeitä ihmisille, joilla on niveltulehdus, jotka ovat voimakkaan tai kroonisen kivun takia kykenemättömiä liikuttamaan niveliä koko niiden alueella. Jotkut uskovat, että normaali päivittäinen toiminta vie nivelten riittävästi läpi koko liikkeensä, mutta näin ei ole.

Normaalit päivittäiset toimet, kuten kotityöt, pukeutuminen, uiminen ja ruoanlaitto eivät ole korvaavia liikkeen liikkeille.

Harjoitusten vahvistaminen

Vahvistetut harjoitukset auttavat lisäämään lihasvoimaa. Vahvat lihakset auttavat nivelten tukemisessa, jolloin nivelet pysyvät vakaampina ja helpottavat liikkumista helpommin ja vähemmän kipua.

Kaksi vahvistusharjoitustyyppiä ovat isometriset ja isotoniset.

Kestävyysharjoitukset

Kestävyysharjoitukset ovat fyysisiä aktiviteetteja, jotka tuovat sykkeesi optimaaliseen tavoitetasosi mukaan vähintään 20-30 minuuttia. Tavoitteesi syke lasketaan iän ja fyysisen kunnon perusteella. Korottamalla sykettä, kestävyys harjoitukset parantavat sydän-kuntoa. Kestävyysharjoitukset olisi suoritettava vähintään kolme kertaa viikossa, jotta niiden tehokkuus voitaisiin rakentaa.

Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus, jotka säännöllisesti harjoittavat kestävyysharjoituksia, havaitsevat, että he:

Kaikki niveltulehduksen potilaat eivät kuitenkaan pysty kestävyyteen. Esimerkiksi henkilöt, joilla on pitkäkestoinen nivelreuma, joilla on voimakas nivelvauriot ja toiminnalliset rajoitukset, eivät ehkä kykene tekemään tällaista toimintaa. Niveltulehduspotilaiden kestävyysharjoitukset on valittava huolellisesti, jotta vältytään nivelvaurioilta.

Harjoitusvaihtoehdot

Sinun tulee aina keskustella harjoitussuunnitelmista ja tavoitteista lääkärisi kanssa ennen rutiinin tai ohjelman aloittamista.

Harjoituksia voi olla harvoin, koska ne saattavat aiheuttaa loukkaantumisen tai muita nivelvaivoja, varsinkin kun nivelet turvotetaan ja tulehtuu. Kunkin yksilön suositteleman harjoituksen määrä ja muoto vaihtelevat riippuen:

Seuraavassa on muutamia harjoitusvaihtoehtoja, jotka yleensä toimivat hyvin niveltulehduksen ihmisille:

Harjoitteluohjeet

Suurten hyötyjen saaminen harjoitusohjelmasta:

Terapeuttiset harjoitukset

Terapeuttiset harjoitukset ovat harjoituksia, joita lääkäri, fysioterapeutti tai työterapeutti suosittelee erityisellä tavoitteella. Terveydenhuollon ammattilaiset voivat auttaa sinua suunnittelemaan kunto-ohjelman, joka vastaa yksilöllisiä tarpeitasi.

Lähteet:

Marie Westby. Harjoittelu ja niveltulehdus. American Reumatologian College. Arvostettu huhtikuussa 2015.

Gecht-Silver ja Duncombe. Potilastiedot: niveltulehdus ja liikunta (perusteet). Ajantasalla. Arvostettu heinäkuussa 2016.