9 tapaa pitää niveltasi terveinä

1 -

Pidä liikkeitä terveydentilan ylläpitämisessä tai parantamisessa

Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus, vastustavat säännöllistä liikuntaa tai liikuntaa, koska he pelkäävät, että se lisää kipua tai vahingoittaa edelleen niveliä. Kehon on tarkoitus liikkua; nivelet mahdollistavat liikkeen. Itse asiassa liikkuminen helpottaa nivelen jäykkyyttä , vähentää nivelsärkyä, vahvistaa nivelten ympäröivää lihaa ja auttaa meitä säilyttämään terveellisen painon. Edut ovat todellisia, joten siirry!

2 -

Yhteinen suoja on tärkeä optimaaliselle yhteisterveydelle

On tärkeää, että jokainen, erityisesti nivelrikko, suojaa nivelet . Yhteisten suojaperiaatteiden tavoite on vähentää kipua ja vähentää nivelten rasitusta tai rasitusta. Tämä voidaan toteuttaa usealla eri tavalla:

• Kiinnitä huomiota kipuviesteihin
• Vältä niveltymistä tai kipua lisääviä toimintoja
• Kiinnitä huomiota asianmukaiseen kehon mekanismiin
• Tasapaino ja lepo; älä liioittele toimintaa
• Tarkista käytettävissä olevat apuvälineet tai liikuntarajoitteiset apuvälineet
• Pidä terveellinen paino

3 -

Ihanteellisen painon säilyttäminen on tärkeää terveydentilalle

Optimaalisen nivelterveyden suhteen on tärkeää säilyttää ihanteellinen painonne. Ylimääräisen ruumiinpainon kuljettaminen lisää stressiä niveltimiin, erityisesti painonalaisiin liitoksiin. Kullekin menetykselle menevälle kynnykselle polven polttoväli on neljä kertaa pienempi, kun vaihe on otettu vuoden 2005 tutkimuksen mukaan.

4 -

Matala-iskutilavuus on hyödyllinen nivelillesi

Halutut säännöllisen liikunnan ja liikunnan edut voidaan saavuttaa pienellä iskulla, joka on hellävaraisempi liikunta, joka minimoi nivelten rasituksen korkean intensiteetin harjoituksissa. Esimerkiksi niveltulehdussäätiön mukaan pienitehoiset harjoitukset, jotka helpottavat nivelten käyttöä, ovat vesiurheilu, kuten uinti; sosiaalinen urheilu, kuten golf; kävely ja pyöräily.

5 -

Lihaksen vahvistaminen nivelten ympärillä parantaa terveydentilaa

Liitoksemme tukevat lihakset on pidettävä mahdollisimman vahvoina. Voit työskennellä lihasten ylläpitämiseksi tai parantamiseksi tekemällä vahvistusharjoituksia. Painokoulutusta käytetään usein osana vahvistusohjelmaa. Ole varovainen vauhdittaaksesi liikuntaa ja ei liioitella. Oikealla voimakoulutuksella lisää nivelen vakautta ja vähennät kipua.

6 -

Liikevoima-alueet lisäävät joustavuutta ja liikkuvuutta

Niveltulehdus liittyy tyypillisesti rajoitettuun liikkeeseen . Jos haluat säilyttää nykyisen liikkeen tai parantaa sitä, kannattaa rutiininomaisesti laittaa jokainen liitos koko liikkeellä. Laajenna, taivuta tai kierrä jokaista nivelistasi. Liikkumisalue parantaa joustavuutta, lievittää jäykkyyttä ja kipua ja auttaa nivelten toimintaa.

7 -

Anti-inflammatorinen ruokavalio voi olla hyödyllistä yhteisterveydelle

Tulehduksen vähentäminen on osa niveltulehduksen oireiden hallintaa ja yleisen nivelterveyden parantamista. Anti-inflammatorinen ruokavalio sisältää välttää tulehdusta lisääviä elintarvikkeita sisältäen enemmän tulehdusta vähentävää ruokaa. Monet lähteet viittaavat siihen, että Välimeren ruokavalio on hyvä valinta tulehduksen hallitsemiseksi.

8 -

D-vitamiini ja kalsium ovat tärkeitä yhteisterveydelle

D-vitamiini ja kalsium ovat kaksi ravintoainetta, joita tarvitaan terveille luille. D-vitamiinia tarvitaan todella kalsiumin imeytymiseen. Voit saada D-vitamiinia auringonvalolle, ruokavalion tai täydennyksen kautta. Monet tarvitsevat lisäravinteita. Lääkäri voi määrätä verikokeita, jos sinulla on puutteellinen D-vitamiini. Alhainen kalsiumi liittyy luun tiheyden vähenemiseen ja murtumariskin lisääntymiseen.

9 -

Lopeta tupakointi parantaakseen luuta ja yhteistä terveyttä

Yhdysvaltain Ortopedian Seura ry: n mukaan "useimmat ihmiset eivät tiedä, että tupakointi vaikuttaa vakavasti luustoosi ja niveliin." Erityisesti tupakointi lisää osteoporoosin ja murtuman riskiä. Tupakointi myös lisää bursiitin tai jännetulehduksen aiheuttamien vammojen todennäköisyyttä. Tupakoijilla on myös suurempi riski saada alaselkäkipu ja nivelreuma . Tupakoinnin lopettaminen parantaa luuston ja yhteisen terveyttä.

> Lähteet:

> Tupakointi ja tuki- ja liikuntaelinten terveys. OrthoInfo. Toukokuu 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 tapaa harjoittelua niveltulehduksella. Niveltulehduksen säätiö. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php