Ole tietoinen liikkeistäsi
Voit välttää artriittisten nivelten vahingoittumista entisestään ja suojata terveellisiä niveliäsi käyttämällä terveellistä merkitystä, hyvää runkomekaniikkaa ja avustavia laitteita, kun niitä käytetään. Seuraavassa on tärkeät toimenpiteet, joita sinun on toteutettava nivelten suojaamiseksi:
Tee Gentle Range-Of-Motion-harjoituksia päivittäin
Laita jokainen liitos sen koko liikkeen läpi taivuttamalla, venyttämällä ja laajentamalla nivel- ja ympäröivä lihakset.
Säädä aktiivisuustasi kiputason mukaan
Sinun on opittava kunnioittamaan kipua, älä unohda sitä. Jos tunnet, että tietty toiminta aiheuttaa kiputason nousua , on aika tehdä tauko, ellei se lopu kokonaan.
Tee vaivaa pitämään ihanteellinen painosi
Ylimääräinen paino lisää huomattavasti nivelet, erityisesti painonivelet, kuten lonkat, polvet, nilkat ja jalat. Tiedetään, että kohtuullinen laihtuminen (esim. 10 - 15 kg) voi vähentää polven osteoartriitin oireita ja hidasta etenemistä.
Vauhtia itsesi tasapainottamalla lepoa ja toimintaa
Älä odota lisääntynyttä kipua, jotta se olisi signaali, joka pysäyttää toiminnan. Salli tasapaino vuorottaen aktiivisuutta lepoaikojen kanssa. Se on paras tapa vauhdittaa toimintaasi eikä ylikuormittaa.
Käytä apuvälineitä säilyttääksesi liitokset
On olemassa lukuisia apuvälineitä ja mukautuvia apuvälineitä, jotka auttavat sinua tekemään jokapäiväistä elämää.
Kivulias nivelet tai liitokset, joilla on rajoitettu liikerata, voivat häiritä nivelten toimintaa, mutta apuvälineet voivat auttaa sinua saamaan työtä samalla kun suojaat niveliäsi.
Käytä suurinta tai voimakkainta yhteistä mahdollisuutta, kun teet tiettyä tehtävää
Sinun tulisi käyttää suurimpia ja vahvimpia liitoksia suoritettaessa toimintaa tai tehtävää.
Käyttämällä suurempia liitoksia voit välttää yksittäisten nivelten, pienempien nivelten tai heikompien osien rasituksen.
Vältä liiallista painetta tai stressiä käden pienissä liitoksissa
Käsin kohdistuva epämuodostuma on hyvin tunnettu reuma-artriitin oireyhtymä. Tauti voi aiheuttaa ulnar-poikkeamia ja kontraktuureja muun ongelman joukossa. On järkevää välttää lisäongelmia näille nivelille.
Muuta asemia niin usein kuin mahdollista
Jotta niveltymistä ei lisätä tarpeettoman rasituksen tai rasituksen, on hyvä olla liiallista liikaa mitään erityistä nivelä. Sinun kannattaa muistaa aseman vaihtaminen eikä asettaa toistuvaa liikettä samalle liitokselle.
Vältä raskasnostelua, mikäli mahdollista
Nosto, varsinkin raskas nosto lisää stressiä ja rasitusta niveliin. Älä nosta sitä, mitä pystyt nostamaan. Käytä myös oikeaa nostotekniikkaa.
Aina kun mahdollista, istu istuimen sijaan
Neu- vottelut, jotka ovat istuessasi, kun pystyt vastustamaan, on totta, kun tasapainotetaan lepoa ja toimintaa. Pidä tauko. Vähennä nivelten stressiä.
Pyydä apua, kun tarvitset sitä
Tunne rajat. Tunnista, kun et voi tehdä kaikkea itseäsi. Tunnista, kun yrität työstää nivelsi ja kun voit käyttää apua joltakulta.
Bottom Line
Jos toiminta tuntuu liian paljon sinulle, se on liikaa. Tunne ja kunnioitkaa rajoituksiasi. Älä liioittele ja pakota itsesi yli määrittämäsi rajoitukset. Muista terveellisestä aktiivisuustasosta. Säännöllinen liikunta auttaa pitämään painosi tarkasti ja vahvistaen nivelten ympärillä olevia lihaksia. Senkaltainen elämäntapa ei ole optimaalinen. Sinun täytyy liikkua, mutta liikkeet eivät saa rasittaa tai rasittaa nivelten. Tunne erilainen terve liikunta ja liikkeet, jotka aiheuttavat nivelten vaaran.
> Lähde:
> Yhteiset suojelutekniikat. Luku 14. Stitik ja Hochberg. Nivelrikko-diagnoosi ja lääketieteellinen / kirurginen hoito. LWW Neljäs painos.