Harjoitusohjelma selkärangan ahtauma

1 -

Lannerangan ahtauman ohjata harjoitteluohjelma

Jos sinulla on lanne-selkäydin , voit hyötyä fysikaalisesta hoidosta , jotta voit selittää selkäkipuja ja jalkojen oireita ja parantaa yleistä liikkuvuutta. Fysioterapeutti voi käyttää monia erilaisia hoitoja ja toimintamalleja, joiden avulla voit liikkua paremmin ja tuntea paremmin, jotta voit nauttia normaalista toiminnasta.

Yksi tärkeimmistä asioista, joita sinun pitäisi tehdä, jos sinulla on selkäydinstroosi, on harjoittaa säännöllistä liikuntaohjelmaa. Harjoitusohjelmaan tulee keskittyä selkärangan aseman muuttamiseen, jotta voimme painostaa selkäydin- hermoja. Tämä voi vähentää tai poistaa kiputasi ja parantaa kykyäsi kävellä ilman kipua.

Tämä vaihe vaiheelta on harjoitteluohjelma selkärangan ahtauma ja se on samanlainen kuin fyysinen terapeutti voi määrätä kodin kunto-ohjelma oman kunnossa. Harjoitusohjelma keskittyy palauttamaan normaali liikkuvuus selkärankaasi ja auttaa sinua palaamaan optimaaliseen toimintaan ja liikkuvuuteen.

Ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa muun harjoitteluohjelman, käy lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että harjoittelu on turvallista.

2 -

Pitkäkestoinen ristiselän laajennus

Monet lannerangan ahtaumasta kärsivät ihmiset hyötyvät lannerangoista, jotka taivuttavat selkärankaasi eteenpäin ja monet tämän ohjelman harjoituksista keskittyvät joustoon. Mutta ensin kannattaa kokeilla jatkuvaa lannerangan laajennusta suurten fyysisen terapeutin Robin McKenzien suosituksen mukaisesti. Miksi?

Lannerangan koukistus avaa selkärangan ja vie paineesi selkäydinnestasi. Mutta pieni osa ihmisistä, joilla on selkärangan ahtauma, hyötyy taivutuksesta taaksepäin. Teorian mukaan tämä asema painaa kevyesti pehmeitä ristiselän levyjä vastaan ​​ja työntää ne pois selkäydinnestasi. Tämä voi auttaa antamaan lanneranganne hieman enemmän tilaa.

Harjoittelun suorittamiseksi, jätä jalat leveydeltään toisistaan, tuki selkäsi ja taivuta taaksepäin. Pidä asentoa noin 60 sekuntia. Tämä asema saattaa lisätä selkäkipuasi ja jalkaasi tuskaa tai pistelyä. Joillakin ihmisillä oireet vähenevät 60 sekunnin kuluessa. Jos näin käy, lisää harjoitus lannerangan selkärankaisohjelmasi kotiin.

Jos jatkuva lannenpidennys aiheuttaa oireiden lisääntymistä, joka ei vähene 60 sekunnissa, niin se ei ole sinua varten, ja se olisi poistettava kodin kuntosi ohjelmasta.

3 -

Lannerangan joustavuus valehtelussa

Aloita selkärangan ahtautumisen lannerangan eteneminen, suorita joustavuus valehtelussa . Voit tehdä tämän, makaa selälle polvillasi taivutettuna. Tuo polvet hitaasti rintakehäsi ja tartu kiinni kädet. Pidä tätä kuulustelupistettä 2 sekuntia ja vapauta sitten polvet takaisin aloitusasentoon.

Suorita lannerangan kimmoisuus makaamassa 10 toistetta ja siirry seuraavaan harjoitukseen.

4 -

Istuvan ristiselän taipuisuus

Kun olet saanut valmiiksi ristiselän taivutuksen taaksepäin, on aika suorittaa stenoinnin taivutusharjoittelu istuma-asennossa. Jos haluat suorittaa lannerangan kaltevuuden istuessasi, istu lujalla tuolilla molemmilla jaloilla lattialla. Hitaasti taivuta itsesi eteenpäin ja päästä kohti lattiaa. Pidä täysin taivutettu asento 2 sekunnin ajan. Jos haluat lisätä ylipaineita, tartu nilkkoihin ja anna lempeä hinaaja. Kun pidät paikkaa 2 sekunnin ajan, vapauta se ja palaa kokonaan pystyasentoon.

Toista istuvien lannerangan koukistusharjoitukset 10 toistetta varten ja siirry seuraavaan harjoitukseen.

5 -

Pysyvä lannerangan joustavuus

Pysyvä lanneistutus on erinomainen harjoitus selkärangan ahtautumisen hoitamiseksi. Voit tehdä harjoituksen, jätä jalat erilleen ja taivuta hitaasti eteenpäin kohti lattiaa. Kun olet täysin taivutettu 2-3 sekunnin ajan, palaa hitaasti pystyasentoon.

Toista harjoitus 10 kertaa.

Tätä harjoitusta voidaan käyttää poistamaan selkä- ja jalkakivut, jotka saattavat tulla päälle, kun olet kävelemässä. Aina kun tunnet lisääntynyt selkäkipu tai jalkainen vinkuminen kävellessäsi, yksinkertaisesti taivuta itsesi eteenpäin muutamia toistoja varten lievittämään oireitasi.

6 -

Lonkat ja ydinvoiman vahvistaminen

Jos sinulla on selkäydin ahtauma, voit hyötyä ydinvahvistuksesta, jotta parannat selkärankaasi tukevia lihaksia. Selkänojan kallistus on suuri liikunta, joka toimii vatsan ja lonkan lihaksissa samalla, kun taivutat selkäsi.

Voit tehdä lantion kallistuksen, makaa selässä polvillasi taivutettuna. Hitaasti käännä lantiota taaksepäin, ikään kuin olisit tasoittaa selkärankaa. Pidä tätä asentoa 3 sekuntia ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Toista 10 kertaa.

Joskus luun vahvistaminen voi auttaa sinua parantamaan kävelykykyäsi, jos sinulla on selkäydinstenoosi. Aloita perusjalan jalka kohottaa ja siirtää sitten edistyneisiin lonkkamurtumisharjoituksiin . (Fyysinen terapeutti voi auttaa sinua päättämään, mitkä harjoitukset sopivat parhaiten erityiseen kuntoon.)

7 -

Aerobinen harjoitus

Lannerangan selkäydin on progressiivinen sairaus, joka tulee vähitellen. Saatat huomata, että oireiden alkamisen jälkeen hitaasti vähennät aktiviteettitasoa. Toiminnan väheneminen voi kestää maksua yleisestä aerobisen kuntotasosi tasosta.

Kun selkäydinstenoosi oireet ovat hallinnassa, voit aloittaa aerobisen liikunnan sisällyttämisen rutiinisi. Kävely on aina hyvä idea selkäkipuja sairastaville, mutta jos oireesi estävät sinua kulkemasta etäisyyttä, kannattaa harkita polkupyöräilyä, jotta voit parantaa kardio-hengitystoiminnan tasoa. (Pyöräily on hyvä valinta, koska istuitte ratsastuksen aikana, ja tämä asettaa selkäsi ahtaudeksi kääntyneeksi ahtaudeksi.)

Bottom Line

Jos sinulla on lannerangan ahtauma, harjoituksen pitäisi olla yksi tärkeimmistä työkaluista oireiden hoitamiseksi ja taudin etenemisen estämiseksi. Käy fyysisessä terapeutissasi oppimaan omaan kuntoon sopivia harjoituksia ja aloittaessasi lannerangan stenoosin kodin liikuntaohjelmaa heti.

> Lähde:

_{McKenzie, R. & May, S. (2003). Lannerangan mekaaninen diagnoosi ja hoito. (2. painos, osa 1). Waikanae: Spinal Publications Uusi-Seelanti.}