Vinkkejä paremman joustavuuden parantamiseen
Jos sinulla on selkärangan niveltulehdus alhaalla takaisin, luultavasti ei tarvitse kertoa, kuinka tuskallista ja rajoittaa se voi olla.
Nivelrikko (missä tahansa kehossa) alkaa rustojen eroosiosta nivelissä. (Ruusu on pehmeämpää kuin luuainetta, joka tarjoaa vuorauksen ja pehmittämän yhteistiloihin, jolloin liitostila on kahden liitoksen muodostavien luiden välinen alue.)
Kun nivelrikko etenee, rusto voi erota kokonaan, niin että luu liikkuu luussa, kun käyt tavalliseen rutiiniasi. Ja tiedän, ettei minun tarvitse kertoa, kuinka tuskallista se voi olla!
Mutta se ei ole kaikki.
Spinaalimuutokset ja Spinal Artritis
Ruston hajoaminen ja eroosio johtavat melko usein yhteiseen muotoon muuttaen. Tämä johtuu luun uudistamisesta, kertoo Hagit Rajter, kliininen fysioterapeutti Joint Mobility Centerissä, New York Cityn erikoiskirurgian sairaalassa.
"Luun remodeling voi aiheuttaa luupäitä ja kystiä muodostaen luiden reunoja."
Alhainen selkä vaikuttaa erityisesti silloin, kun niveltulehdus on selkäranka. Tämä johtuu siitä, että alhainen selkä kestää suurimman osan ruumiinpainosta päivittäiset mekaaniset rasitukset, kommentoi Rajter. "Liian alhainen selkäkipu, joka johtaa rasitukseen ja ärsytyneisiin niveliin, jotka jo ovat nivelrikon vaurioituneet, voivat suurentaa voimakkaasti kipua", hän sanoo lisäämällä, että yleisesti kasvojen nivelten ja selkärangan levyt vaikuttavat eniten.
(Levy menettää korkeuden.)
Rajter huomauttaa myös, että tutkimus tukee olettamaa, että niveltulehdus alhaalla selkäsi voi vaikuttaa tasapainoon sekä lonkan toimivuuden ja ydinvoiman. Nämä kyvyt vähenevät todennäköisesti vaikeuttavat tavanomaisen toiminnan tekemistä tasolla, johon saatat olla tottunut.
Ne myös vaikeuttavat liikuntaa. "Nämä ovat välillisten niveltulehdusten epäsuorat seuraukset", Rajter sanoo. "He eivät ole tauti, mutta he varmasti vaikuttavat siihen."
Mitä voit tehdä selkäydinlääketieteessä kipua alhaalla taaksepäin?
Ei ole todellista hoitoa nivelrikkoon. Hoito keskittyy yleensä kivunlievitykseen, hidastaa sairauden etenemistä, hallitsee tulehdusta nivelissä ja parantaa kykyäsi tehdä mitä haluat.
Hoito voidaan yksilöllisesti räätälöidä tarpeittesi mukaan, ja usein monipuhdistetusta hoitomenetelmästä tehdään. Vaikka spontaanin niveltulehduksen hoitosuunnitelmassa (esim. Lääkityksen ottaminen, fysioterapia ja yhteisten suojavälineiden) käyttö on tyypillistä, on syytä tunnustaa harjoituksen merkitys päivittäisessä elämässäsi.
Motivaatio harjoitella kun olet kipu
Tiedän. Tiedän. On vaikea saada itseäsi ja motivoida harjoitella, varsinkin kun kipu vaikuttaa, mutta kuuntele minua. Harjoituksessa on liikaa etuja, joita voit jättää huomioimatta osana tavanomaista rutiiniasi. Harjoitus voi auttaa vähentämään jäykkyyttäsi, parantamaan yleistä tunnelmaa, lievittämään kipua ja hidastamaan selkärangan aiheuttamien muutosten etenemistä niveltulehduksen seurauksena.
Lisäksi se voi suojata sellaisia sairauksia vastaan kuin sydänsairaus, syöpä ja muut.
Fitness- ja harjoitteluohjelmat koostuvat yleensä sydän-, vahvuus- ja aktiviteeteista, jotka lisäävät liikkeen yhteistoimintaa. Näistä yhteinen liikealue voi ansaita paljon huomiota. Rajter sanoo, että liikkumisalueet voivat keskeyttää jäykkyyden, liikkumattomuuden, nivelten muutokset ja niveltulehdukseen usein liittyvän kipua.
Rajter suosittelee kolmea harjoitusta, jotka on kuvattu jäljempänä. Peruskannen alhaisen taaksepäin, joka on turvallinen mutta ei erityisen aggressiivinen. Hän sanoo, että jos sinulla on myös muita lääketieteellisiä sairauksia, tai sinulla on kunto-tavoitteet, joihin haluat puuttua pahentamatta oireitasi, sinun on sovittava tapaamisesta fyysisen terapeutin kanssa arviointikampanjaan ja koti-harjoitteluohjelmaan.
Seuraavien harjoitusten kohdalla kannattaa olla tekemättä niitä sängyssä. Käytä mattoa tai huopia lattialla. Annan hyvin yleisen kirjoituksen jokaisesta harjoituksesta alla; jos haluat lisätietoja yksityiskohtaisista kuvista, napsauta kunkin kuvauksen vasemmalla puolella olevaa linkkiä.
- Polvi-rintakehän venytys. Valehtele selällesi ja vedä yksi polvi rintakehäsi käsiisi. Ole lempeä, ei tarvitse pakottaa tätä toimintaa. Pidä se siellä 15 sekuntia ja palauta sitten jalka lattialle. Tee noin 10-15 hissiä ja toista sitten toisella jalalla. Polvet rinnalle olisi tehtävä kerran tai kahdesti päivässä, sanoo Rajter. Hän suosittelee myös tekemään sen ensimmäisen kerran aamulla ja päivän lopulla, jotta puristettaisiin selkärankaasi. Jos pystyt tekemään yksijalkaiset polvet rinnalle ilman kipua, yritä nostaa molemmat jalat.
- Hellä selkäpiikki. Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat litteästi lattialla. Pidä olkapäät mukavana ja tukevana myös lattialle. Työnnä varovasti kumpaakin taivutettua polvea toiselle puolelle ja pysy paikalla 10-15 sekunnin ajan. Hengittää! Palaa aloitusasentoon ja toista vastakkaisella puolella. Kuten polven ja rinnan välissä, tee 10-15 näistä kerran tai kahdesti päivässä.
- Cat-Cow Stretch. Aseta itsesi kädet ja polvet. Ensinnäkin, kääntäkää selkää varovasti ja siirry hitaasti asentoon, jossa annat vatsasi kaatumaan. Mene jokaiseen paikkaan alimmaisimmin vain. Kissa-lehmä tekee suuren lämmittämisen lintu-koiran liikuntaa varten , ja se auttaa liikkumaan kasvojen nivelten selkärangan takana.
> Lähde:
> Puhelinhaastattelu. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician Physical Therapist, Joint Mobility Center, New Yorkin erityisleikkauskeskus. Syyskuu 2011.