Alhainen selkänoja, joka helpottaa kipua toisella puolella selkääsi.
Alaselkäkipu on yleinen tapaus, joka törmää jopa 85 prosenttiin ihmisistä kerralla tai toisella. Se on yksi yleisimmistä fyysisen terapiaklinikoissa havaittavista diagnooseista, ja se on yksi johtavista työajan menetyksistä.
Jos sinulla on alhainen selkäkipu, tiedät kuinka vaikeaa se voi olla liikkua, työskennellä tai nauttia virkistyskäytöstä. Kun selkäkipu iskee, todennäköisesti haluat hallita sitä nopeasti, jotta se menisi pois ja pysy kaukana.
Ensimmäiset askeleet, kun selkäkipu iskee
Jos sinulla on akuutti hyökkäys selkäkipu, on muutamia asioita, sinun pitäisi tehdä ensin hallita tilannetta. Ensin ota yhteys lääkäriisi, etenkin jos sinulla on joitain oireita, kuten suoliston tai virtsarakon muutoksia tai äkillistä heikkoutta tai halvaantumista jalassasi. Nämä voivat olla merkki hätätilanteesta, joka vaatii hoitoa heti.
Jotta voisit aloittaa selkäsi hoitamisen, on ryhdyttävä joihinkin perusperiaatteisiin. Nämä sisältävät:
- Rentoutua. Useimmat alaselkäkipu helpottuu melko nopeasti.
- Laita alaspäin kovalle alustalle, kuten lattia. Jos se on vaikeaa, makaa sängylläsi, pitäisi olla kunnossa.
- Kokeile muutamia painalluksia, jotta voit palauttaa selkärangan normaalin sijainnin. Laita alaspäin, aseta kädet litteälle lattiaan ja paina ylös pitämällä selkäsi rento.
- Seuraa oireitasi. Etsi keskittämistä tai kipun liikkumista selkärangan läheisyyteen. Oireiden keskittäminen, kun suoritat puristusta, on hyvä merkki.
- Ole valppaana kunnollisen asennon ylläpitämisestä . Harjoitus-overcorrect-harjoituksen suorittaminen voi auttaa sinua kouluttamaan kehoa oikean asennon saavuttamiseksi.
Seuraavat vaiheet kohdata selkäkipuasi
Jos olet kokeillut puristustyötä ja pitänyt asianmukaista asennosta, mutta oireesi ovat jatkuneet selkärankasi toiselle puolelle, sinun on siirryttävä uuteen harjoitusohjelmaan: paina ylös lantiolla keskeltä.
Puristin lantiolla keskellä on McKenzie Method -liike, joka on erinomainen hoidettaessa selkäkipu ja iskias, joka sijaitsee toisella puolella selkäsi. Näin voit tehdä sen:
- Laita alaspäin ja työnnä kyynärpäät.
- Kun se on tukossa, siirrä lantiota toiselle puolelle liikuttaessasi jalkoja ja jalkoja vastakkaiselle puolelle. Jos kipu on selän oikealla puolella, siirrä lantiosi vasemmalle. Jos kipu on vasemmalla, siirrä lantiosi oikealle.
- Laske itsesi alaspäin pitäen samalla siirrettyä asentoa. Kehosi tulisi olla puolikuun muotoinen.
- Aseta kädet litteille lattialle hartiat alle ja paina ylös. Muista pitää lantiosi keskeltä toiselle puolelle ja pitää selän rento.
- Paina ylös niin pitkälle kuin mahdollista, pidä lopetusasento sekunnin ajan ja laske hitaasti alas. Lantionsi on siirrettävä koko ajan.
- Toista tämä harjoitus 10-15 toistoa tarkkailemalla selkäkipuasi paikan tai voimakkuuden muutoksia.
Seuraa oireitasi
Kun puristat lantiota keskellä, muista seurata oireitasi. Muista, että kuntosi keskittäminen liikutessasi on hyvä merkki. Jos oireesi ovat keskitetty, jatka harjoitusta.
Sitä voidaan tehdä useita kertoja päivässä yhdessä posturaalikorjauksen kanssa parantamaan alaselkäkipua.
Jos puristat lantiota pois keskeltä, kipua pahenee, kokeile harjoitus, jossa lonkat ovat siirtyneet vastakkaiselle puolelle. Jälleen seuraa oireita ja etsi keskittämistä.
Jos tunnet parempaa liikkuvuutta ja vähennät kipua, kun painat lantiota keskeltä, jatka harjoitusta, kunnes oireet menevät pois. Sitten siirry painallukseen heti, jotta kipu pysyy poissa.
Jos kipuasi tulee paremmaksi, mutta jatkuu, ja sinusta tuntuu, että etenemisesi pysähtyy, saatat joutua kokeilemaan erilaista harjoittelua selkäkipuun.
Taipumiskiertymä on kohtuullinen eteneminen puristuksesta ylöspäin lantiolla pois keskeltä.
Alaselän kipu voi olla pelottava kokemus. Yrität itsehoitoa harjoittelun kaltaisilla harjoituksilla, kuten lonkakilpailuissa kesken, ja ehkä voitte hallita kipua ja palata normaaliin toimintaan ja toimintaan.
Tietenkin, jos matala selkäkipu jatkuu, vierailu paikalliseen fyysiseen terapeuttiin saattaa olla auttaa sinua ratkaisemaan asiat sinulle
Lähde: McKenzie, Robin. Käsittele oma takaisin. 8. Raumati Beach: Spinal Publications Uusi-Seelanti, 2006. Tulosta.