Akuutti alaselän kipu? Kokeile tätä ensin

1 -

Fysioterapian harjoitteluohjelma akuutille alaselänkipuille
Jos sinulla on selkäkipu, on joitain asioita, joita sinun pitäisi välttää. Universal Images Group / Getty Kuvat

Jos sinulla on alhainen selkäkipu , tiedät, kuinka tuskallinen ja heikentävä tämä tila voi olla. Iiskat, tai jalkasi kipu, joka johtuu äänihäihdesi ärsytyksestä selästäsi, voi aiheuttaa jalkasi kipua ja puutumista tai pistelyä ja voi rajoittaa kykysi istua, ajaa, kävellä tai mennä töihin.

Jos kehität äkillisen alaselän kipua tai iskiakkoa äkillisesti, on olemassa joitakin perustoimenpiteitä, joiden avulla voit nopeasti palauttaa ja palaa normaaliin normaaliin palautumiseen. Muista, että vaikka useimmat alaselän kipu eivät ole vaarallisia, on hyvä käydä lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa , kuvailla oireitasi tarkasti ja varmista, että teet oikeita asioita selälle.

Jos sinulla on neurologisia oireita, kuten jalkaheikkoutta tai suolen tai virtsarakon hallintaa kipua tai iskiasesi vuoksi, sinun on mentävä lääkärisi tai hätätilasi välittömästi hoitoon.

Ei ole yhtä hoitoa, joka sopii kaikille, mutta monissa tapauksissa akuutti alaselkäkipu ja iskias voivat reagoida hyvin näihin itsehoitoon. Tarkista lääkärisi kanssa ja noudata näitä vaiheittaisia ​​strategioita akuutin alaselän kipua hallitsemiseksi.

2 -

Akuutti alaselkäkipu: Ensinnäkin, älä paniikki
Jos sinulla on selkäkipu, fyysinen hoito voi auttaa. Yagi Studio / Getty Images

Kun akuutti ja äärimmäinen selkäkipu iskee, ensimmäinen reaktio saattaa olla huolta. Kipu voi olla niin vakava, että se voi rajoittaa kykysi makuulle tai istua mukavasti. Seisova pystysuora ja kävely voi olla vaikeaa, ja työskentely voi olla mahdotonta.

Muista, että useimmat alaselän kipu ja iskiasista parantuvat melko nopeasti, ja monet tapaukset ratkaistaan ​​täysin muutamassa lyhyessä viikossa. Joskus alaselän kipu voi mennä pois ilman mitään hoitoa.

Voitte olla varma, että vaikka nykyinen kipu on voimakasta ja toiminnallinen liikkuvuusi on rajallinen, voit olla parhaillaan parissa päivässä oikeaan käsittelyyn ja neuvontaan nähden.

3 -

Lie Face Down
Kun alaselän kipu yhtäkkiä iskee, saatat hyötyä makaamasta vatsasi. jmstock / Getty Images

Monta kertaa, seisominen ja kävely tai ääressä akuutissa selkäkipu on lähes mahdotonta. Niinpä sinun ensimmäisessä käsittelyssäsi tulisi olla pinnalla alaspäin. Tämä on ensimmäinen vaihe harjoittelun etenemisessä, jota käytetään alhaisen selkäkipuun . Jos lattialle pääseminen on vaikeaa, sängyssäsi makaa sängyssä.

Menkää vatsasi, aseta kädet sivuillesi ja käännä pääsi toiselle puolelle ja rentoudu. Yritä hengittää luonnollisesti ja rentoutua selässäsi makaamassa.

Vatsasi makaamassa huomaa, että oireesi muuttuvat. Merkitse keskitys , joka on kipu liikkeen toisella puolella selkäsi, pakarat tai reisi lähempänä selkärangan keskiviivaa. Kivun keskittäminen on hyvä merkki ja tarkoittaa, että teet oikeita asioita selälle.

Muutaman minuutin kuluttua vatsastasi makaamasta siirryt seuraavaan vaiheeseen hätätilanteessa.

4 -

Prop on sinun kyynärpäät
Houkutteleva potilas voi auttaa alaselän kipua. Hero-kuvat / Getty Images

Vatsasi valehtelevat hitaasti itseäsi kyynärpäät. Tämän toimenpiteen pitäisi aiheuttaa matala selkäsi taipumaan hieman. Ota muutama syvä hengitys ja yritä rentoutua tässä asennossa.

Kannattaessasi kyynärpäitäsi, yritä aina seurata oireitasi muutosten varalta. Oireiden väheneminen tai kivun keskittäminen on hyvä merkki täällä.

Jos matala selkäkipu tai iskiasisi pahenee tukipisteessä, palaa vain makuulle alaspäin ja rentoudu vielä muutama minuutti. Joskus kipu on yksinkertaisesti liian voimakasta päästäkseen ylöspäin asentoon. Jos näin on, odota muutama tunti ja yritä uudelleen.

Pysykää ylöspäin asennossa muutaman minuutin ajan ja palaa sitten hitaasti taipuvaan makaamaan. Toista tämä sykli 3-5 toistoa varten ja siirry seuraavaan harjoitukseen.

5 -

Suorita Press Up Harjoitus
Kalteva puristin on liikunta, joka voi auttaa alhaisen selkäkipuun tai iskiasiaan. David Lees / Getty Images

Kun menestyksekkäästi hoidat makaavan kasvot alaspäin ja keulakivet liikkeet, on aika siirtyä taipuvaan puristustyöhön . Tämä harjoitus on hyvä palauttaa normaali lordoosi tai eteenpäin käyrä alhaalla takaisin.

Paina puristusta ylöspäin, pudota alaspäin kädet litteillä lattialla olkasi alle. Varmista, että pidät alhaisen rinnan rentoja ja siirrä sitten hitaasti ylöspäin niin, että ylävartalo nousee, kun alavartalo pysyy lattialla.

Jos oireesi ovat melko voimakkaita, et voi mennä kovin pitkälle. Sopii hyvin. Hitaasti alas ja levätä yhdestä kahteen sekuntia ja paina uudelleen ylös. Yritä mennä hieman pidemmälle joka kerta. Liikkeiden tulisi olla hitaita ja rytmikäs, kun painat ylävartaloasi, kun alavartalo rentoutuu lattialla.

Kun suoritat puristusta, sinun tulisi yrittää mennä hieman pidemmälle joka kerta niin, että liikkeesi alue ja selkärangan eteenpäin suuntautuva käyrä palautuvat. Kun painat ylös, muista tarkkailla oireesi muutoksia ja muista, että kipusi liikkuminen selkärangan keskiviivaan on hyvä merkki.

Suorita noin 10-15 toistoa puristustöistä ja rentoudu taas mahassasi. Jos nouset lattiasta, paina vain yksi viimeinen kerta, ja taivuta hitaasti polvi ylös ja sitten toinen, kunnes jalat ovat lattialla ja pystyt seisomaan. Yritä säilyttää selkärangan eteenpäin suuntautuvan käyrän nousuksi.

Kolme harjoitusta - makaavat alaspäin, tukevat kyynärpäät ja puristimet - voidaan suorittaa monta kertaa koko päivän. Älä ole yllättynyt, jos sinun tarvitsee tehdä harjoituksia joka tunti tai kaksi ensimmäisten päivien ajan. Tämä on yleistä.

Harjoitukset on suunniteltu auttamaan sinua palauttamaan selkärangan normaali asento alhaisen selkäkipuun liittyvän akuutin episodin yhteydessä. Muista, että jos kipu kestää yli muutaman päivän, vierailu paikalliseen lääkäriin tai terveydenhuollon tarjoajaan on kunnossa.

Liittyvät harjoitukset: Paina ylös lonkaturvallisella keskellä

6 -

Ylläpitää pysyvää asennetta
Wetcake Studio / iStock-vektorit / Getty Images

Harjoitukset, joiden avulla vähennät selkäkipuasi tai iskiasi nopeasti, ovat tärkeitä hätätilanteidenkäsittelykeskusteluja. Yhtä tärkeää on pitää oikea asento alhaiselle puolelle . On tärkeää, että pidät selän oikeassa asennossa istuen ja seisomisen aikana .

Aina kun istut, käytä pieniä tyynyjä tai ristin rullaa, jotta voit ylläpitää eteenpäin käyrää sinussa alhaalla taaksepäin. Paina selkänojaa tuolin takaosaa vasten ja aseta sitten tyyny tai rulla takanasi hihnan tasolle. Voit säätää telaa ylös tai alas tuuman tai kahdella tavalla mukavuutta.

Kun äkillinen äkillisen alaselän kipu alkaa, älä paniikkia. Varmista, että käynnistät hätätilanteen alhaisen taaksepäin itsensä huollon ja seuraat oireitasi. Pidä asianmukaista asennon istuessasi ja yritä pysyä mahdollisimman aktiivisena. Pitkää nukkumaa ei suositella. Sen sijaan kävely ja kevyt liikunta, kuten tässä ohjelmassa kuvatut, ovat välttämättömiä, jotta voimme nopeasti päästä eroon kipuista ja saada sinut tuntemaan itsesi taas.