Jooga Sun Suhtautuminen sinun takasi rakastaa

Tehtäväpohjainen harjoittelu työpöydälle

Useimmille meistä termi "auringon tervehdys" herättää kuvia pysyvistä koko kehon liikkeistä, jotka vain keskitason ja pitkät jogit pystyvät tekemään ilman kipua. Ja jos olet taipuvainen kipu, voit riehua ajatella niin paljon edestakaista liikettä, varsinkin kun on painon kantava asema.

Tässä on hyviä uutisia. Auringon tervehdys voi olla yksinkertainen. Se voidaan tehdä työpöydälläsi. Sen ei tarvitse olla kova harjoittelu. Aurinkoisen tervehdyksen tärkein ainesosa on selkärangan taipumisen (taivutus eteenpäin) ja selkärangan laajeneminen (esim. Selkäydin taivuttaminen ). Jos aurinkosuojasi versio säilyttää tämän liikkeen, sinulla on todennäköisesti hyvät mahdollisuudet nauttia positiosta vaarantamatta selkääsi.

Tietenkin, jos sinulla on selkäkohtainen ongelma, on tärkeää kysyä terveyspalveluntarjoajalta, onko auringon tervehdys, edes muokattava versio, kuten se, joka voidaan tehdä työpöydälläsi, on kunnossa. Tässä artikkelissa kuvataan vain, miten aurinko tervehtii; se ei suosittele, että teet sen. Jälleen vain lisensoitu, pätevä terveydenhuoltoalan ammattilainen, joka on nähnyt sinut henkilökohtaisesti, voi neuvoa sinua suoraan.

Sanottiin, että jotkut selkäydinolosuhteet ovat herkkiä tavalla, jolla liikkuminen vaikuttaa oireisiin. Hyvä yleinen peukaloriski ongelman oireiden ja / tai ärsytyksen estämiseksi on, jos sinulla on selkäydinlääke tai niveltenivelihäiriöt. Ole varovainen (tai jopa anteeksi) selästäsi. Jos levyt ovat ongelma, ole varovainen / anteeksi taivuttamalla selkäsi. (Jarrutus on sama kuin pyöristys tai taivutus eteenpäin.)

1 -

Aloita asema

Aloita istuessasi tuolissasi, kädet puolellasi. Sinun 2 istuvan luun pitäisi koskettaa tuolia tiukasti ja tasaisesti, mutta tarttumatta tai liiallisesta jännityksestä pakaralihaksissa.

On okei käyttää tuolin takaosaa tarvittaessa. Jos pystyt istumaan pystyssä helposti ja ilman kipua, harkitse itsesi sijoittamista tuolin reunaan eikä selälle. Näin työskentelet yksin, toisin sanoen ilman ulkoista tukipilkkua.

Pidä katseesi eteenpäin.

Istuvien luiden ja tuolin välisen yhteyden säilyttäminen pehmentää kehoa. Erityisesti, rentoudu mahdollisimman hyvin seuraavilla alueilla:

• Lihasten etupuolella olevat lihakset, jotka ovat potilaanne.
• Olkapäät
• Valinnainen, mutta suositeltava: vedä vatsasi kohti selkääsi.

2 -

Taakse eteenpäin

Hengitä.

Huuhtele, anna mennä (vielä enemmän) jännitystä edessä lonkat. Anna torneesi taittua eteenpäin jalkojesi yli. Kuinka kauemmas olet menossa on vähemmän tärkeä kuin tekniikka, jolla pääset loppupisteeseen.

Jos sinulla on heikko abs, voit tukea painonne kädet tai kädet tuolin nojatuoliin.

Muista, tämä liike ei ole pyöristys selkäranka; se on taitettava eteenpäin lonkat. Liike alkaa lantion. Jalkojen etupuolen pitäminen auttaa sinua ottamaan taivutustyön hyvin lonkkanivelen sijaan kuin alhaalla. Kuten yllä mainittiin, tämä on suositeltavaa, etenkin levyjen käyttäjille.

Pidä 5 - 30 sekuntia. Hengittää!

3 -

Palaa alkuun

Tulehdus, exhale ja vedä vatsalihaksia kohti selkärankaa. Aloita lantion alkaminen purkautua peräkkäin. Yritä olla tietoinen siitä, mitkä selkärangan osat liikkuvat "möykkyissä" eli missä nikamies ei pysty irtoamaan itsenäisesti, kun se on heidän vuoronsa. Liikuntaseurannan saavuttaminen kunkin nikaman välillä voi olla hyvä pitkän aikavälin tavoite, jos päätät harjoitella säännöllisesti aurinkokuntaa.

Jos tämä tapa olla esillä ei ole mahdollista sinulle (esim. Jos sinulla on levyn ehto), voit muodostaa suoran selkärangan. Muista käyttää abssiasi. Ja kuten aiemmin mainittiin, kannattaa pitää kiinni myös tuolistasi.

4 -

Tarkista sijainti

Kuten auringon tervehdyksen ensimmäisellä osuudella, eteenpäin taitettu, istu pystyssä rennossa, mutta samassa asennossa . Suorita tarkistus, että jalkasi ovat yhdensuuntaiset, käsivarret lepäävät helposti sivuillaan, ja katseesi on eteenpäin, leukasi hieman peitossa.

5 -

Anna rungollesi hyvä venytys

Inhalaa ja ota käsiisi pääsi päästäksesi ensin sivuille ja sitten nostamalla ne suoraan (tai niin suoraan kuin voit ilman kipua). Saapuessasi on kuin vetämällä puolipyöriä sormenpäillä. Kun teet tämän, pidä kyynärpääsi suoraa, mutta ei lukittua, ja yritä saada liikkeesi tapahtumaan olkapäistäsi.

Päätä vartalo ylös kohti kattoa / taivasta, kun pidät paikkaa.

Hitaasti, huomaavasti, vapauta venytys rungostasi ja vedä kädet alas.

> Lähde:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ja Vickery, Steve. American Physical Therapy Associationin kehon ylläpito ja korjaus. Owl Books. Henry Holt ja Company, LLC. New York, New York, 1999. Istuin alhaalla taaksepäin, s.228