Fitness Vinkkejä selkäkipuusi - Butt ja Back

1 -

Fitness Vinkkejä selkäkipuusi - Your Butt ja Your Back

Useimmat ihmiset, joilla on tiukka alhainen selkälihakset - tai kipu alhaalla, joka johtuu lihaskouristasta, epätasapainosta tai asennosta - viettää paljon aikaa taaksepäin. Mitä he eivät tiedä on, että sekä jännitys että heikkous lihaksissa, jotka ympäröivät lantion ja selän, todennäköisesti ovat suuri rooli kipuissaan.

Edellyttää lonkan lihaksia lievittääksesi selkäkipuasi

Lihaksen lihakset sijaitsevat lantiolla tai pylväässä tai niiden läheisyydessä ja ne ylittävät lonkkanivelen. Tällä tavoin he voimistavat reiden liikkumista suhteessa lonkkaan tai päinvastoin lantion suhteessa reisiin. Koska lantio on alhaisen takapuolen alapuolella ja koska selkäranka on ripustettu takana olevien lonkan luiden väliin, nämä lihakset, kun ne toimivat, tarjoavat tukea alhaiselle selkälle. Kun ne ovat liian tiukkoja, varsinkin kun jotkut ovat tiukempia kuin muut, se voi aiheuttaa kipua. Se on samanlainen tarina lihaksen heikkoudesta.

Related: Löydä täydellinen fysioterapeutti

2 -

Tiukat kvadit ja istumapaikan kulttuuri

Aloitetaan potilaasta, joka on iso lihasryhmä, joka sijaitsee reiden edessä.

Useimmat ihmisjoukot ovat paljon tiukempia kuin kainalot (kainalot ovat neloset vastakkaisia ​​lihaksia ja sijaitsevat rintalastan reidessä / pohjalla.) Ja tämä pätee erityisesti istumakulttuuriimme. Istuminen koko päivän tuo potilaat taipuisiksi (mikä johtaa krooniseen lihasten supistumiseen) ja kääpiösi venytyksessä.

Molemmat nilkat ja kainalot ovat 2 nivelsärkyä, mikä tarkoittaa, että ne vaikuttavat liikkumiseen sekä lonkkasi että polvillesi. Lihaksen tai ryhtiön liittyvän selkäkipuun lieventämisen kannalta näiden lihasten vaikutus lonkkaan on avainasemamme. Kun neloset sopivat (ja heiluttavat kainalojen työn), he voivat vetää lantiota eteenpäin ja taivuttaa lonkan, mikä voi korostaa kaarevuutta alhaalla. Tämä saattaa olla yksi syy, miksi selkälihaksenne ovat tiukkoja.

Kuinka korvata tiukat kvadit, liian paljon lantion kallistusta ja liikaa lannerangasta

Lantion eteenpäin kallistumista voidaan vähentää kahdella tavalla, ja liiallinen käyrä alhaalla. Molemmat sisältävät vapauttaa tiukat quads. Ehdotan, että lähestymistavat yhdistetään toisiinsa täydellisesti.

• Stretch your Quads. Nyrkkeilyn venyttäminen on suorin tapa torjua istuimen tai muuntyyppisen quad lihaksen liikakäyttöä.
• Vahvista kynnet. Munuristustyön tekeminen tuo lantion pohjan takaisin lähemmäs reiden takaa. Tämä puolestaan ​​laajentaa lonkanne, joka todennäköisesti antaa ylimääräistä venytystä edestä, jossa nelitahtiset ovat.

Heikot quads (suhteessa vastakkaiseen hamstring lihasryhmään) voi johtaa sinut tasainen alaselän asento.

3 -

Fitness Vinkkejä helpottamiseksi Backaches - Kunto Hamstring lihakset

Kun nelipyöräinen lihas syttyy, hamstyrät ulottuvat ja päinvastoin. Vaikka useimmilla ihmisillä on yhdistelmä tiukkoja noppaajia ja heikkoja kainalosaumoja, myös liian tiukat kireät nivelet ovat yleisiä ja voivat johtaa asentoon, joka kutsutaan tasapohjaksi . Tämä johtuu siitä, että tiukat kainalot aiheuttavat lantion alemman osan takaosan ja reiden takaosan lähemmäksi toisiaan. Tämä vuorostaan ​​vähentää lordoosien määrää lannerangassasi. Kun alaselkäkäyrä pienenee tavanomaisen jälkeen, tulos voi olla tasainen, alhaisen takaperin asento.

Kuten tiukan nelipyöräisen lihaksen kohdalla, on kaksi tapaa lähestyä rentouttavia kireät kainalot

• Stretch your kynnet
• Vahvista Quadriceps

Heikot hamstringin lihakset ja matala takaosa

Kun hammastasi ovat heikkoja, se voi johtaa lantion väärään suuntaan siten, että se "jää" etupäähän. Tämä tapahtuu paljon ihmisiä, jotka istuvat työssä ja joista keskusteltiin edellisessä diassa.

Hamstringin voima on varsin hyödyllinen nousta ja laskeutumista varten esimerkiksi kun nouset portaita tai sisään tai ulos tuolista tai autosta. Yksi suuri harjoitustehtävien vahvistaminen on silta , mutta voit todella lähestyä tätä käyttämällä useita strategioita. Lue lisää: 3 lähestyi voimakkaita kirejä ja terveet alhaiset taakse.

4 -

Fitness Vinkkejä takaisinsyöpien lievittämiseen - Kunto Lonkat

Nyt puhutaan uloimmista reisilihaksista. Tämä lihasryhmä on tärkeä rooli pitää sinut kaatamisesta sivuttain, samoin kuin vakauttamaan lonkan kun pysyt yhdellä jalalla. (Ajattele, mitä tapahtuu, kun kävelet tai ajeta, ja kun teet tasapainon harjoituksia. Ulkoiset lonkan lihakset ovat töissä näiden toimintojen aikana.)

Kun kaappaajat ovat liian tiukkoja, he voivat kallistaa lantiota reisiluun ulkopuolelle (samalle puolelle). Tämä vuorostaan ​​voi muuttaa lantion ja alaselän mekaniikkaa niin, että lantio on alhaalla toisella puolella ja toinen. Tätä kutsutaan usein "hip-vaellukseksi".

Sopeutumaan hip-vaellukseen, selkä voi käyristää sivuttain. Kun oikea lonsi nousee ylös (ja ulkoiset lonkan lihakset ovat venytyksellä, vasemman puolen suhteen), selkärangan oikealla puolella oleva sivuttainen käyrä on kupera, mikä voi kiristää tai ylitellä lihaksia tällä puolella. Tämä tarkoittaa, että esimerkillämme lannerangan vasemman puolen lihakset ovat todennäköisesti heikompi kuin oikea.

Tämä lihasepätasapaino ei liity ainoastaan ​​tiukkoihin reisilihaksisiin, mutta se näkyy myös skolioosin tapauksin. Kummassakin tapauksessa saatat kokea lonkan kipua, selkäkipua tai molempia. Lonkanliike voi vähentyä ja sinusta voi tulla jäykkä.

Kuinka korvata tiukat ulomman reiden lihakset ja vino luiden kallistus

Kuten neloset ja hihnat, on olemassa kaksi lähestymistapaa vapauttamaan ulompi reisi. Parhaat tulokset suosittelen käyttämään niitä yhdessä.

• Stretch Your Outer Hip
• Vahvista sisäinen reisi, ns. Groin lihakset. Yksi tapa tehdä tämä on työskennellä yksijalkaisella tasapainolla.
  

Aiheeseen liittyviä linkkejä : Lämmitä liikuntapallolla

Lue lisää siitä, miten lonkan lihakset, jotka tunnetaan myös lonkkakoijina, siirtävät lonkan ja reiden: Gluteus Medius Muscle

_Lähde:

_{Boachie-Adjei, O. MD, Aikuisten scoliosis, joilla on alhainen lannerangan rappeuttava tauti ja selkärangan ahtauma. Haastattelu tohtori Oheneba Boachie-Adjei Orthopedic Surgeon Emerituksen erikoisleikkaussairaalan kanssa. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

Fitness Vinkkejä helpottaa Backaches - Edellyttää Your Inners Hips

Sisäiset reisi- tai nivushihastasi, jotka tunnetaan myös adduktoreina, ovat rooli lantion paikannuksessa, ja siksi sivusuuntainen kallistus, joka on kuvattu edellisessä diassa.

Adductor-toiminta vastustaa ulkonevien lantiota. Joten kun ulomman lonkan lihakset supistuvat tai tulevat tiiviiksi, ne voivat tulla venytetyiksi tai päinvastoin. Kun ne toimivat kunnolla, neuvoo sinua tasapainottamaan, kun olet seisomassa. He myös tuovat reiden (ja alaraajan) kehon keskiviivan yli. Mutta kun ne ovat tiukkoja, ne voivat muuttaa lantion asentoasi ja ylentää sieppaajia, mikä johtaa sivuttain lantion kallistukseen, joka vaikuttaa selkärankaan (mukaan lukien selkärangan lihakset), joka on samanlainen kuin ulkonäön lonkan lihasten epätasapaino edellinen dia.

Monilla ihmisillä on heikot additiot, vaikka he ovat tiukkoja. Tässä tapauksessa lisää sisäreunan vahvistus sekoitusosiisi, mutta älä unohda myös venyttää .