Miten helpottaa selkäkipua yhdellä haaroilla

1 -

Fitness Vinkkejä selkäkipu - yksi legged haasteita

Fitness Vinkkejä selkäkipuusi

Kuntosali ei ole enää vain urheilullinen. Yhdessä keskeisten roolien ollessa tärkeiden roolien ehkäisemisessä ja / tai hallitsemisessa, kuten sydänsairaus, syöpä ja muut, pysyminen muotoutumassa - erityisesti lihasten pitäminen lujina ja joustavina - voi auttaa selkäkipun menettämiseen.

Sinun takasi tähden, vahvistavat sivusuuntaiset lihakset

Erityisesti lantion lihakset ovat avain selkärangan tukemiseen (kävelyyn, juoksuun ja muuhun liikuntaan). Jatkuva ja joustava pitäminen on osa useimpien terapeuttisten selkäkäyttäjäohjelmien tavoitetta.

• Related: Löydä täydellinen fysioterapeutti

Yksi jalkainen luutevahvistimet

Puhutaan voimasta. Suuri strategia lihasten vahvistamiselle lonkan ulkopuolelle on tehdä yksi jalkainen tasapainohaaste. Tämäntyyppinen harjoitus pakottaa lonkan lihakset (etenkin ulkopuoliset) työskentelemään kovasti ja koordinoimaan hyvin. Vaikka on totta, että lonkat saavat hyötyä tästä, selkäsi todennäköisesti myös ansaitsee palkkioita.

2 -

Fitness Vinkkejä aloittelijoille, joilla on selkäkipu

Fitness Vinkkejä aloittelijoille, joilla on selkäkipu - Kaksivaiheinen versio yksipuolisesta haasteesta

Riippumatta siitä, mikä on kuntotasosi, sinulla on sivusuuntainen lonkka vahvistus. Et voi kyetä täysin istumaan yhdelle jalalle tarpeeksi kauan, jotta saisit hyötyä gluteus mediusille ja muille ulkonäön lonkkamille, mutta tehokkaita muutoksia on olemassa.

Yllä olevassa kuvassa malli käyttää molempia jalkoja tukevansa seisomaan rungonsa - se on vain, että taivuttamalla yksi jalka (lonkan, polven ja nilkkasaumat) ja laajentamalla toinen sivulle, hän lisää haasteita hänen alaraajansa lihaksille. Hänen ulkonäkönsä lihakset seisova jalka tekevät leijonanosan työstä, mikä antaa vakauden ja tasapainon asemalle. Ja laajennettu jalka on todennäköisesti saada ylimääräistä supistumista paikoissa, jotka ovat tärkeitä kivuton pystyssä rungon asentoon ja takaisin fitness, samoin.

3 -

Polvistu tapaamaan vahvoja lantia ja selkää

Kuntotavoitteet aloittelijoille, joilla on takavalot - Polvistuvat voimakkaasti lonkat ja selkä

Harkitse yksijalkaväkeä polvistelematta, jos siirryt ja siirryt tästä asennosta turvallisella ja mukavalla tavalla.

Jos olet aloittelija tai sinulla on jatkuva selkäkesto, aloita yksinkertaisesti "seisomalla" yhdellä polvella ja laajentamalla toinen jalka sivulle, jaksolle. Se sanoi, että on hyvin syytä laittaa jalka jonnekin etu- ja puolen välille - riippuen mukavuudesta ja kyvystä pysyä vakaana tässä asennossa. Pidä kätesi sivuillasi ja älä yritä kallistaa vartaloasi.

Aseiden ottaminen tai rungon kallistuksen lisääminen edistyvät tämän asennon versioissa ja ne todennäköisesti lisäävät haastetta. Sama pätee laajennetun jalan siirtymiseen sivulle ja vähemmän eteenpäin. Kun kehittyy tarvittava voima ja tasapaino tämän peruskynnysasennon aikana, voit aloittaa siinä vaiheessa yhden tai useamman runko-, jalka- tai käsivarren variaatioiden.

4 -

Polvistua, kevyesti ja tarkoituksellisesti epävakautta

Fitness Vinkkejä aloittelijoille, joilla on selkäkipu - Polvistua, kevyesti ja vakauttamaan tarkoituksella

Muutama edellisellä sivulla kuvattu yksipuolinen polvivaihtelu (toisella sivupinnalla ulottuvalla sivulla) on sijoittaa harjoituspallo toiselle puolelle ja pitää se kevyesti kiinni. kädelläsi. Taivuta lonkanivelen päällä pitämällä selkäsi suoraa ja muistaen hengittää. Pysy siellä 10 sekunnin ajan, mutta tee vähemmän, jos menetät lomakkeen tai koet kipua.

Jos olet super-aloittelija, käytä enemmän kiinteää kohdetta kuin pallo. Mutta jos olet haaste tai kaksi, voit rullata palloa sisään ja ulos sivuttain tai eteenpäin ja taaksepäin tarkoituksellisesti horjuttaa itseäsi. Tämä todennäköisesti kytkee lonkkasi ja ydinlihaksesi työskentelemään pysymään paikallaan.

• Aiheeseen liittyviä linkkejä : Lämmitä liikuntapallolla

5 -

Fitness Vinkkejä aloittelijoille, joilla on selkäkipu: Ota portaat. Sivuttain.

Fitness Vinkkejä aloittelijoille, joilla on selkäkipu: Ota portaat. Sivuttain

Olen suuri kannattaja fyysisiin haasteisiin, joilla on terapeuttisia hyötyjä päivittäiseen rutiiniini. Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Seuraavan kerran, kun näet portaita, harkitse kiipeilyä ja / tai laskeutumista muutamia niistä sivuttain.

• Kokeile: motivoi harjoitella

6 -

Fitness Vinkkejä aloittelijoille, joilla on selkäkipu - Easy Standing Balance Challenge

Fitness Vinkkejä aloittelijoille, joilla on selkäkipu - Easy Standing Balance Challenge

Vanha klassisen tasapainon haaste on seisottaa yhdellä jalalla ja toinen taivutettu polven ja lonkan kohdalla. Pidä kiinni jotain, jos tarvitset tasaantumista ja pysy siellä jopa 15 sekuntia. Toista tämä noin 5-10 kertaa päivässä.

Älä unohda toista jalkaa, mutta jos toinen puoli on tuskallinen, tee joko helpoin versio tai älä tee harjoitusta ollenkaan tuolla puolella.

Käynnistä, pidä kädet puolellasi, mutta kun pysytte sijoitettuna tähän asentoon, se on helppoa (ja tietenkin pitäisi aina olla kivutonta), vie heidät sivulle!

• Valmis venyttämään? Kokeile 3 ulkoverhousta, joka voi auttaa lievittämään selkäkipua

7 -

Fitness Vinkkejä aloittelijoille, joilla on takavalot - haastava pysyvä tasapaino liikkua

Fitness Vinkkejä aloittelijoille, joilla on takavalot - haastava pysyvä tasapaino liikkua

Tässä on liikettä, jonka opin ensimmäisellä tanssiluokalla monta vuotta sitten. Se on yksipuolinen tasapaino-haaste, joka tukeutuu vahvasti lonkkaihisi, etenkin ulompiin lonsiin, tukea.

Huomaa: Tämä haaste ei ole kaikille. Se on kehittyneempi. Myös jos se aiheuttaa mitään kipua, lopeta harjoittelu.

Ajatuksena on taivuttaa lantiolla, kunnes olet lattian suuntainen. Pidä mukava pitkä rivi pään yläosasta pohjaan jalkasi (laajennettu jalka).

Aluksi saatat jäädä vain muutaman sekunnin ajaksi ja / tai et voi täysin saavuttaa rinnakkain, mutta se on okei. Harjoittelun avulla saatat pystyä rakentamaan kykysi ja käyttämäsi ajan. Hyvä tavoite voi olla 5 tai jopa 10 sekuntia kerrallaan.

Älä unohda tehdä sitä toisella puolella!

• Kokeile: Minun määritelmäni

8 -

Fitness Vinkkejä aloittelijoille, joilla on selkäkipu - LIfe's a Dance

Fitness Vinkkejä aloittelijoille, joilla on selkäkipu - Life's a Dance

Ja lopuksi, elämä on tanssi, jos ajattelet sitä niin.

Mitä kokemuksia kohtaat päivittäin tai viikoittain, jotka antavat itsesi ennakoivasti - mutta turvallisesti ja kyvykkyytesi tasolla - haastaen yksipuolisen tasapainonne? Jos löydät jotain, tartu hetkiin. Lonkan ja selänne voi kiittää sinua siitä!

• Kokeile: Kainojen, lantion ja selkäkipu