Takaisin vahinkoa kuntoutusohjelma

Noin 8 kymmenestä ihmisestä kokee selkäkipu oireita ainakin kerran elämässään. Vuodevaatteita suositellaan heti selkävaurion jälkeen, mutta tätä ei enää suositella. Nyt ehdotetaan, että jatkat päivittäistä toimintaa mahdollisimman pian vammojen jälkeen. Heti kun sietää sitä, suosittelemme hellävaraista venytystä ja selkälihaksen vahvistamista.

Kattavan selkäkorjausohjelman tulisi koostua sekä venytyksistä että vahvistamisesta. Vatsan lihakset tulisi ottaa mukaan, sillä niillä on tärkeä rooli selkärangan kuntoutuksessa tukemalla selkärangan stabilointia. Seuraavat harjoitukset tulisi sisällyttää hyvin pyöristettyyn takaisin kuntoutusohjelmaan.

Muista tarkistaa lääkärisi ennen tämän aloittamista tai muuta selkärangan liikuntaohjelmaa varmistaaksesi, että se on turvallista.

Venyttää alhaiselle taakse

Takaisin laajennus :

1. Valehtele vatsasi
2. Suojaa itseäsi kyynärpääsi ulottuen selälle
3. Aloita kyynärpäiden oikaisu ja jatka selkäsi
4. Jatka kyynärpäiden oikaisemista, kunnes tuntuu hellävaraisesta venytyksestä
5. Pidä 15 sekuntia
6. Palaa aloitusasentoon
7. Toista vielä 10 kertaa

Cat Stretch:

1. Päästä alas lattialle kädet ja polvet
2. Työnnä selkäsi kohti kattoa (kuten kissa, joka on kaartuessaan takaisin)

1. Jatka harhaamista, kunnes tunnet lempeän venytyksen selässäsi
2. Pidä 15 sekuntia
3. Palaa aloitusasentoon
4. Toista vielä 10 kertaa

Hiprotsit:

1. Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat tasainen lattialla
2. Käännä pääsi vasemmalle, kun rentoudut ja anna polvien putoa oikealle puolelle lattiaan kiertämällä rungon

1. Pidä viisi
2. Palaa aloitusasentoon
3. Käänny päänne oikealle kun rentoudut ja anna polvien putoa vasemmalle puolelle lattiaan pyörittämällä rungon
4. Pidä viisi
5. Toista vielä 10 kertaa

Vahvistetaan harjoitteluja alhaalla taaksepäin

Core Harjoitus:

1. Aseta itsesi kaikkiin neljään, kädet ja jalat tukevat sinua lattialla
2. Nosta vasenta jalkaa hitaasti suoraan takanasi
3. Varmista, että selkäsi pysyy suorana ja lattian suuntaisena
4. Pidä tätä asentoa 5 - 10 sekunnin ajan
5. Toista vastakkaisella jalalla

Suora jalka nostaa :

1. Valehtele selälle
2. Taivuta polvet 15 astetta
3. Sopimaan vatsalihakset nosta jalat pois lattiasta kaarimainen liikkeessä pään yläpuolella
4. Hitaasti (samassa kaarimaisessa liikkeessä) palauta jalat / jalat lattialle
5. Toista vielä 10 kertaa
6. Toista harjoittelu mahassasi kaltevan suoran jalan nostamiseksi

Sit Ups:

1. Valehtele selälle
2. Taivuta polvet mukavaan asentoon
3. Lukitse sormesi pääsi takana
4. Ripusta pääsi, olkapäät, ylä- ja alapuolet takaisin lattialta - enintään kuusi tuumaa
5. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia
6. Palaa hitaasti aloitusasentoon
7. Toista vielä 10 kertaa

Kuten aina, keskustele kuntoutusohjelman aloittamisesta lääkärisi kanssa.

Jos jokin toiminta aiheuttaa enemmän kipua, lopeta harjoitukset välittömästi. Harjoitukset tulisi suorittaa kolme kertaa päivässä.

Jos sinulla on selkäkipu tai iskias, voit hyötyä työskentelystä fyysisen terapeutin kanssa hoitamaan tilanne. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle, mitä harjoituksia tehdään, jos kipu on äkillinen ja hän voi auttaa sinua edistymään kunnolla selkäkäyttäytymissasi. Fyysinen terapeutti voi myös kertoa sinulle, mitä pysäyttää, jos sinulla on alhainen selkäkipu .

Pidä selkäranka terveellisesti tärkeänä maksimaalisen toiminnallisen liikkuvuuden ylläpitämisessä. Tarkista lääkäriltäsi ja PT: stäsi ja aloittakaa sitten tarpeidesi mukaan räätälöity kattava selkäkoulutusohjelma.