Prone on sana, joka kuvaa kehosi sijaintia, kun vatsasi valehtelee. Hoitajat, kuten fysioterapeutit , käyttävät termiä, joilla on taipumus puhua tai kirjoittaa sellaisista paikoista, joihin he asettavat potilaansa manuaalisessa hoidossa tai kun heillä on tiettyjä venyttely- ja selkäharjoituksia, jotka käsittävät kodin harjoitusohjelman .
Suuri esimerkki altis asemasta on joogakobra pose . Joogakobra, olet vatsasi vatsasi ja työnnä päänne, hartiat ja rintakehä varovasti lattialta.
Yleensä kotihoito-ohjelmat, joita voit saada fyysisestä terapeutistasi tai lääkäriesi, alkavat esimerkiksi harjoituksista, joissa olet selässäsi (kutsutaan taivutukseksi). Tämä johtuu siitä, että taaksepäin saat mahdollisimman paljon tukea. Kun olet kehittänyt jonkin verran alkuvoimaa ja koordinaatiota taaksepäin - mikä yleensä ei kestä kovin pitkään, jos harjoitat päivittäin harjoituksia - terapeutti tai henkilökohtainen kouluttajasi todennäköisesti etenee harjoituksiin, jotka tapahtuvat alttiina.
Varhaiset ja selkärangattomat ovat joukossa termejä, jotka kuvaavat sijaintisi käyttäessäsi tai vastaanottaessasi manuaalista hoitoa. Ne tallennetaan potilasdiagramme sekä muut hoidon ja / tai reseptilääkärin tiedot.
Samankaltaisia termejä ovat sivut, kädet ja polvet (tai kaikki 4: t tai tabletop.).
Harjoitukset, jotka suoritetaan tavallisessa asennossa
Tehtävien tekeminen alttiissa asemissa voi auttaa sinua vahvistamaan selkälihaksia - edellä mainittu joogakobra on kenties paras esimerkki tästä toiminnosta. Muita tapoja lujittaa lihaksia taipuvaisina ovat myös taipuvaiset puristustelat.
Toinen keino, jolla harjoittelet taipuisaa asentoa, voi auttaa selkääsi vahvistamalla hamstringin lihaksia . Vahvat kainalot auttavat estämään lantion etuosan kallistusta, joka on lähinnä lantion luuston etumatka. Tämä eteneminen johtaa usein liialliseen selkärangan kulmaan, tiukka selkälihakset ja kipu.
On olemassa useita tapoja, joilla vahvistat hamstyringssi valehtelevassa asennossa - ja käytät rekvisiitteja, kuten Therabandia tai harjoituspalloa, kuten teetkin, saattavat tehdä asiat mielenkiintoisemmiksi.
Käytä esimerkiksi sopivaa palloa lämmittämään asettamalla pallo nilkkasi väliin ja nostamalla ja laskemalla alaosat. Kun hampaat ja muut lihakset ovat lämmenneet, voit käyttää palloa tukipinnastasi (lattian sijasta) ja nosta ja laske jalkoja tällä tavoin.
Lattian käyttäminen pallon sijaan voi olla helppoa tai haastavaa, riippuen siitä, mitä haluat tehdä ja onko laitat kädet lattialle tasapainottamaan kehoa.