Jos sinulla on hamstring-kanta tai repeytys (termit voidaan käyttää vaihtokelpoisesti), voit hyötyä fyysisen terapeutin osaavista palveluista auttamaan sinua täydellisessä elpymisessä. PT: lläsi voi hoitaa kipua ja määrätä harjoituksia, jotka auttavat sinua palauttamaan normaalin liikkeen (ROM) , lujuuden ja yleisen toiminnallisen liikkuvuuden .
Hamstring-kannan oireet
Hamstring- kannan oireiden ymmärtäminen voi auttaa sinua saamaan oikean hoidon - oikeaan aikaan.
Hamstring-kannan tyypillisiä oireita voivat olla:
- kipu reidesi takana, joko polven takana, lihaksen vatsaan tai lähellä pakaralihaa
- vaikeuksia täysin suoristaen polviasi ilman kipua
- vaikea ottaa suuria askeleita tai kävellä nopeasti tai kipua kiipeilyportaiden kanssa.
- vaikeuksia ja kipua käynnissä
Tuntemasi kipu voi vaihdella lievästä vaikeaan, ja oireiden tarkka sijainti voi vaihdella henkilöstä toiseen. Jos epäilet, että sinulla on hamstring-kanta, sinun on lähdettävä lääkärillesi heti aloittamaan asianmukainen hoito.
Torn Hamstringin syyt
Hamstring-kannan oireet saattavat tulla äkillisesti, tyypillisesti nopean liikkeen seurauksena, joka esiintyy käynnissä tai leikkaavissa liikkeissä urheilun aikana. Satunnaisesti voi kärsiä hamstring-kanta yksinkertaisesti liikuttamalla väärällä tavalla noustaessa tuolilta tai kävelemällä ja juoksemalla.
Joten mitä tapahtuu hamstringin lihaksesi kanssa, kun sinulla on kanta?
Lihas- tai lihaksen-jänteen käyttöliittymä tosiasiallisesti kärsii repäisystä. Kollageenikuidut, jotka muodostavat lihastesi irtoavat ja verenvuoto kudokseen, voi ilmetä. Kehosi välittömästi menee "korjaustilaan" tulehdusprosessin avulla . Tämä prosessi sisältää:
- verenvuoto loukkaantumispaikalle, jotta solut saataisiin puhdistamaan alue ja tullut terveeksi kollageeniksi.
- muodostuminen arpikudos siltoja , joka jonain päivänä tulee terveitä lihas-ja jänne kudos.
- tämän kollageenikudoksen uudistaminen muuttuu normaaliksi, terveeksi hamstringin lihaskudokseksi.
Voit auttaa korjausprosessia tekemällä oikeita asioita - oikeaan aikaan - saadaksesi hamstringin liikkeellä ja toimimalla kunnolla.
Ensimmäiset askeleet kohti toipumista
Jos epäilet, että sinulla on revitty hamstring, sinun on ryhdyttävä alkuvaiheisiin, jotta pääset takaisin elvytyspolulle. Näihin voivat kuulua:
- älä paniikkia. Hamstring-kannoilla, vaikkakin kivulias, eivät yleensä ole vaarallisia.
- Katso lääkäriltäsi varmista, että saat tarkan diagnoosin.
- käydä fyysisen terapeutin kanssa aloittaa kipu ja aloittaa normaalin liikkuvuuden palauttaminen.
- vältä raskauttavia toimintoja, jotka voivat aiheuttaa kipua tai estää hamstringin normaalin kudoksen parantumisen.
Aloittaessasi oikeat asiat oikeaan aikaan voit turvallisesti palauttaa liikkuvuusi ja palata normaaliin toimintaan.
Kuinka vaikea on sinun hamstringi?
Joten miten sinä (ja PT: nne tai lääkärisi) tiedät, kuinka vaikea hamstring-kanta on? Onko olemassa tapoja luokitella hamstringin teurastuksen vakavuus? On.
Hamstring-kantoja ja kaikkia lihaksia kantoja ja kyyneleitä luokitellaan kolmiosainen järjestelmä.
Lihaskudosten kolme luokkaa ovat:
- luokka I: lihaskudokset ovat yksinkertaisesti ylensyönteisiä, ja kudoksen mikroskooppinen repiminen voi olla läsnä. Tyypillisesti ei ole ulospäin merkkejä luokan I lihaskudoksesta. Kipu ja rajoitettu liikkuvuus ovat läsnä.
- luokka II: hamstringin lihasten osittainen repeytyminen, kohtalainen turvotus ja mustelmat.
- luokka III. Täydellinen paksuus repimässä lihaskudosta, huomattavaa kipua ja liikkuvuuden menetystä, turvotusta ja mustelmia reidessä.
Lääkäri voi tutkia sairaustasi ja saattaa tilata erityisiä testejä, kuten magneettikuvaus, määrittämään hamstring-kannan täydellisen vakavuuden.
Joskus diagnoosikokeita ei tilata, koska hamstring-kannan merkkejä ja oireita voi olla helposti havaittavissa diagnoosin tekemiseksi.
Fyysisen hoidon arviointi hamstringin kannalle
Kun vierailet ensin PT: n hoidossa hamstring-kantaasi, hän tekee alustavan arvioinnin keräämään tietoja kunnosta ja määrittämään parhaan hoidon. PT-arvioinnin osat hamstring-kannalle voivat sisältää:
- keskustelu vammasta ja terveydentilastasi. PT: nne keskustelee siitä, miten vamma on tapahtunut ja miten oireesi käyttäytyvät ja muuttuvat. Terapeutti keskustelee terveydentilastasi selvittääkseen, onko syytä epäillä hoitoa tai jos tilanne saattaa vaatia lääkäriltä tai ortopedistiltä laajempaa tutkimusta.
- palpata . Terapeutti voi palpata, tai tutkia kosketuksella, hamstring lihasten ja ympäröivän kudoksen.
- ROM-levyt ja joustavuus. Fysioterapeutti mittaa lonkan ja polven ROM-levyn. Hamstring-kannat yleensä rajoittavat liikkeen ja joustavuutta näiden nivelien ympärillä.
- lujuusmittauksia . PT: llä mitataan hampaiden ja ympäröivien lihastesi voimakkuutta.
- toiminnalliset liikkuvuusmittaukset ja havainnot. Fysioterapeutti tarkistaa, kuinka hamstring kipu rajoittaa kykyäsi tavanomaiseen toimintaan. Hän seuraa sinua kävelemällä, juoksemalla, nousemalla portaita tai hyppäämällä riippuen tilan vakavuudesta.
- saldo. PT: lläsi voi käyttää erityisiä testejä, joiden avulla voit mitata tasapainoa ja perinnettäsi . Molemmat voivat olla heikentyneitä vasteen vaurioitumisen vuoksi.
Fysioterapeutti käyttää arvioinnin tuloksia muodostamaan erityinen hoitosuunnitelma teidän hamstringin kannanhoitoasi varten.
PT hammaslääkärin hoito
Kun PT työskentelee kanssasi kehittämään erityinen hoitosuunnitelma hamstring-kannalle, hän aloittaa hoidon. PT: n päätavoitteet hamstring-kannalle sisältävät normaalin joustavuuden ja ROM: n palauttamisen, palauttaen normaalin voiman, säätämällä kipua ja turvotusta ja auttamalla sinua palaamaan optimaaliseen toimintaan.
On olemassa monia erilaisia hoitomuotoja ja käytäntöjä, joita PT voi käyttää sinun hamstring-kantaasi. Näihin voivat kuulua:
- ultraääni . Ultrasound on syvä lämmityshoito, joka voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja laajentumista vaurioituneiden kudosten ympärillä. PT: nne voi käyttää tätä hoitoa, vaikka tutkimustulokset osoittavat, että terapeuttisen ultraäänen käyttö tuki- ja liikuntaelinten käyttötarkoituksissa ei ehkä tarjoa sitä hyötyä, jonka uskottiin.
- Hieronta. Loukkaantuneen kudoksen hierominen voi auttaa parantamaan pään kudosten liikkuvuutta.
- sähköinen stimulaatio . Sähköstimulaatiota voidaan käyttää erilaisten tavoitteiden saavuttamiseen hamstring-rehabin aikana. PT: lläsi voi käyttää e-stimia, joka auttaa hallitsemaan kipua, vähentämään turvotusta tai parantamaan hamstringin lihasten sopimuksia.
- kineettinen nauhoitus . Jotkut fysioterapeutit käyttävät kinesiologisen tapetointitekniikan avulla parantaakseen hamstringin lihasten toimintaa. Kineettisen nauhan avulla voidaan myös vähentää turvotusta ja mustelmia hamstringien lihaksia ympärillä. K-nauhan käytöstä on rajallinen tutkimus, joten keskustele siitä, miten käytät tätä hoitomuotoa terapeutin kanssa.
- kävelykoulutus . Vakavien hamstring-kantojen jälkeen saatat joutua kävelemään kainaloilla, kun asiat parantuvat. Sinun PT: n pitäisi opettaa sinulle, miten kävelet kunnolla ja miten etene avustavan laitteen käyttämisestä kävelemään normaalisti.
- jäätä. Jäätä voidaan käyttää äkillisen vaurion aikana turvotuksen torjumiseksi ja tukahduttaman kipua vähentämiseksi.
- lämpöä. Fysioterapeutti voi käyttää kosteita lämpöpakkauksia helpottaakseen kainalosauman lihasten toimintaa ja parantamaan kudosten kireyttä ennen venyttämistä.
Tärkein hoito, jonka terapeutti voi tarjota sinulle, on terapeuttinen liikunta. PT: llä määrätään erityisiä harjoituksia, joita voit tehdä klinikalla, ja kodin harjoitusohjelma on todennäköisesti määrätty sinulle säännöllisesti. Tämä auttaa sinua hallitsemaan hamstringin kannanhoitoa ja vie sinut kuljettajan istuimeen huolellisesti.
Harjoituskantaa harjoittavia harjoituksia voivat olla:
- hamstring venyttää. Staattiset ja dynaamiset hamstring-venytysharjoitukset voivat auttaa parantamaan hamstringin toimintaa. Muista, että loukkaantunut lihas muodostaa arpikudoksen, koska se on parantavaa, ja yksi parhaista tavoista uudistaa tämä kudos on liikkeellä, joka tapahtuu venyttämällä. Venytyksen aikana sinun pitäisi tuntea rasitus tai vangita loukkaantumispaikka, mutta sen pitäisi palata perustilaan tunne muutamassa minuutissa venytyksen lopettamisesta.
- alemman ääripään vahvistavat harjoitukset . Vasikannaiskannan jälkeen PT voi määrätä lihasten ja ympäröivien lihasten vahvistamiseen. Harjoitusten tulisi alkaa hitaasti ja olla kivuttomia. Kun loukkaantuminen paranee, voit edetä tiiviimpiin vahvistusharjoituksiin.
- lonkka- ja ydinkouristusharjoituksia. Tutkimukset osoittavat, että lantion ja sydänlihaksen voimakkuuden säilyttäminen voi olla tehokas tapa palata tavanomaiseen toimintaan hamstring-kannan jälkeen. Edistyneitä lonkkamurtumia ja dynaamista vatsan vahvistamista voidaan määrätä hamstring-rehabin aikana.
- ketteryys, mukaan lukien hyppääminen ja hyppiminen . Kun hoito on edennyt, PT: llä voi olla etumatkaa kehittyneempiin agilityharjoihin kuten hyppäämiseen ja hyppyyn. Oppiminen hyppäämiseen ja maaperän sujuvuuteen voi auttaa suojaamaan hammastasi (ja muita alaraajojen niveliä ja lihaksia) loukkaantumiselta, kun palaat aktiiviseen urheilulliseen osallistumiseen.
- tasapaino ja proprioceptio harjoitukset. Työskentely asianmukainen tasapaino ja alaraajojen tietoisuus voi olla osa teidän hamstring kannan rehab. Tämä voi auttaa varmistamaan, että lihakset toimivat kunnolla pitämään lonkat, polvet ja nilkkasi oikeassa asennossa kävelemällä, juoksemalla ja hyppäämällä.
Sinun PT: n tulee selittää sinulle kunkin harjoituksen perustelut, ja hänen on varmistettava, että harjoitat oikein. Jos tunnet kipua tai sinulla on kysymyksiä harjoitustasi, keskustele fyysisen terapeutin kanssa.
Kuinka kauan kestää paremmin?
Hamstring-kannoilla voi olla yksi näistä nalkuttavista vammoista. Tutkimus osoittaa, että tyypillinen hamstring-kanta paranee noin 40 päivässä. Erityinen vammo voi kestää pidempään tai lyhyemmäksi riippuen kannan vakavuudesta.
Yksi haitta hamstring-kannoista on se, että ne voivat loukkaantua uudelleen, ellei niitä ole kunnolla kunnostettu. Hamstring-kantojen toistuminen tapahtuu yleensä ensimmäisen vahingon vuoden aikana. Työskentely PT: n kanssa oppiaksesi oikeat harjoitukset voi auttaa sinua minimoimaan mahdollisuutesi hamstringin rasituksen uudelleen loukkaantumiselle.
Hamstring-kantojen ehkäisy
Onko olemassa keino estää tai minimoida mahdollisuutesi kärsiä hamstring-vammoista? Siellä voi olla. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka pitävät yllä hyvää hamstringin voimaa (erityisesti epäkeskeisiä voimaa), saattavat olla vähemmän todennäköisesti rasittavia. Eksentrinen vahvuus on, kun lihaksesi sopimukset pidennetään. Pohjoismaiden epäkeskisen hamstring-harjoituksen on vaikea tehdä, mutta sen on osoitettu vähentävän kouristusten esiintymistä eliteurheilijoissa.
Harjoittelun suorittaminen, kuten yhden jalkakylän harjoittelu ja pudotushyppelyharjoittelu, voi myös auttaa estämään hamstring-kantoja. Hyppääminen, ajaminen ja nopeiden käynnistysten ja pysäyttämisten suorittaminen voivat auttaa harjoittelujaksojen toimivuutta urheiluun osallistumisen aikana.
Voi olla suojaava vaikutus hyvän liikkuvuuden, lihaksen ja ympäröivien lihasten lihasten hallintaan ja hyvän agilityyn. Jälleen työskennellä PT: n kanssa selvittääksesi, mitkä ovat parhaat harjoitukset, jotta voit vähentää hamstring-vammojen riskiä.
Hamstring-kanta tai repäisy voi olla tuskallinen vamma, joka estää sinua osallistumasta normaaliin työhön ja virkistykseen. Jos sinulla on hamstringin vammoja tai kipua, tarkista lääkärisi kanssa, onko PT oikea sinulle. Fysioterapeutti voi auttaa hallitsemaan kipua ja parantamaan liikkuvuutta ja voimaa, jotta voit palata normaaliin toimintaan nopeasti ja turvallisesti.
Lähteet:
Bourne, MN et ai. "Eksentrinen polven taipumisvoima ja riski hamstring-vammoista rugby unionissa." Am J Sports Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et ai. "Alemman epäkeskisen hamstringin voimakkuus ja yhden jalkaisen hopin etäisyys ennustavat hamstringin vammoja PETE-opiskelijoille." Euro J of Sport Sci. 2015 15 (5): 436 - 42.
Sherry, MA ja Best, TM. "Kahden kuntoutusohjelman yhdistäminen akuuttien hamstring-kantojen hoitoon." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.