Vedätkö Hamstringin? Kuinka fyysinen hoito toimii hamstringin vammoihin
Kärsimäiset lihakset ovat kolmen lihasten ryhmä, jotka sijaitsevat reiden takana. Kolme lihaa kutsutaan biceps femoris, semimembranosus ja semitendinosus. Nämä kolme lihakset toimivat yhdessä helpottamaan polven polttelua. Ne voivat myös auttaa lonkan laajennuksessa, liikkumisessa, jossa lonkanne ja reisi liikkuvat kohti kehosi takaa.
Hammastringin lihasten kaikki syntyvät luusta pohjalla lanteen kutsutaan ischial tuberosity.
Lihakset sitten kurkistavat reidesi takaosaa. Biceps femoris -lihaksen kiinnittyy polven ohi sivusuunnassa tai sen ulkopuolella. Semimembranosus ja semitendinosus kiinnittyvät polven- ja sääriluun medialaan tai sisälle.
Yleiset vammat hamstringin lihaksille
Trauma, joka saattaa ilmetä urheilun aikana, on tavallinen syy hampaiden vammoihin. Tämä saattaa aiheuttaa osittaisia tai täydellisiä kyyneleitä käämien lihasten tai jänteiden kautta. Joskus toistuva kanta kävelyn aikana tai juoksemassa saattaa aiheuttaa hamstring-ongelmia.
Kärsiväreihin voi liittyä kyyneleitä lihaksissa tai jänteissä, joita kutsutaan kannoiksi . Joskus repiminen tapahtuu lähelle ischial tuberosity, joka aiheuttaa lonkan kipua. Satunnaisesti hamstring-ongelmat tuntuvat jänteissä lähellä polvea ja ilmenevät polven kipu.
Merkkejä ja oireita Hamstring-vammasta
Hamstring-vammoja ovat yleiset oireet, mutta niihin rajoittumatta:
- Kipu lonkan takaosassa
- Kipu polven sisä- tai ulkopinnalla
- Tainnutus ja lisääntynyt lämpötila reiden takana
- Loukkaantuminen tai värimuutokset reiden takana
- Vaikeus taivutettaessa polvia tai kipua taivuttamalla polvia
Myös reiden ja jalkojen takaosassa oleva kipu voi olla oireita, jotka tulevat alhaalta takaisin .
Ajoittain ongelmat, kuten iskias, voivat jäljitellä hamstringin vammoja. Jos hamstring kipua seurasi äskettäin alaselän kipu , sinulla voi olla iskias ja ei hamstring kanta.
Jos epäilet, että olet vahingoittanut hamstringin lihaksia, ota yhteys lääkäriisi. Hän voi tutkia loukkaantumisen ja auttaa tarjoamaan oikean hoidon omaan tilaan.
Miten fyysinen terapia voi auttaa?
Jos sinulla on ollut hamstring-vammoja, lääkäri saattaa viitata sinut fysioterapiaan , jotta voit palauttaa normaalin toiminnan ja liikkuvuuden. Yleisiä vammoja, joita fyysinen terapeutti voi arvioida, ovat:
Hoitosi keskittyy yleensä korjaamaan heikkouksia, jotka löytyvät alustavassa arvioinnissasi fyysisen terapeutin kanssa. Fysioterapeutti toimii yhdessä teidän kanssa kehittää hoitosuunnitelma, jolla hoidat hamstringin vamman, jotta voit palata normaaliin toimintaan.
Fysioterapeutti voi halutessaan käyttää erilaisia hoitotekniikoita osana kuntoutusta. Jäätä voidaan käyttää tulehduksen hallitsemiseen vamman alkuvaiheessa tai akuutissa vaiheessa. Lämpöä voidaan sitten käyttää lisäämään veren virtausta loukkaantuneelle alueelle ja parantamaan loukkaantuneiden käämien joustavuutta.
Joskus terapeuttisia modaliteetteja, kuten ultraääntä, voidaan käyttää auttamaan syvän kuumuuden saamiseksi loukkaantumispaikalle. Sähköistä stimulaatiota, kuten TENSia, voidaan myös käyttää kipua hallitsemaan. Varovaisuutta on noudatettava, kun niitä hoidetaan näillä tavoilla. Monet tutkimukset osoittavat, että passiiviset hoidot, kuten ultraääni tai TENS, tarjoavat vain vähän hyötyä kehon yleiselle paranemiselle. Muista puhua fyysisen terapeutin kanssa, jotta ymmärrät tällaisten hoitojen perustelut ja varmista, että olet myös aktiivisesti mukana kuntoutuksessa.
Jos hamstring-lihastasi tai jänteestäsi on osittain repeytynyt, arvenikudos saattaa olla kehittynyt loukkaantumispaikan yli.
Fysioterapeutti voi käyttää arpihierontaa ja mobilisaatiota auttaakseen muuttamaan arpikudosta ja parantamaan loukkaantuneen hamstringin tai jänteen elastisuutta. Täydellinen paksuus repiä hamstringin jänteen voi vaatia leikkausta korjata. Jos sinulla on ollut leikkaus, arpikudoshierontaa voidaan käyttää myös kirurgisen viillon liikkuvuuden parantamiseen.
Aktiivinen harjoittelu on osoittanut auttavan parantamaan jousihöyryjen lujuutta ja joustavuutta vammojen jälkeen. Pyyhkimen hamstringin venytys voidaan tehdä, tai voit venyttää käärmeitä toisen henkilön avulla. Seisova hamstring-venytys on toinen helppo tapa parantaa lihasryhmän joustavuutta.
Voimaharjoituksiin voi kuulua polven kiharaa, kun vatsasi valehtelee ja istuvat polven kiharat harjoituskoneella. Jos sinulla ei ole pääsyä koneeseen, voit käyttää niskan ympärillä olevaa liikuntakaistaa tai letkua vastuksen aikaansaamiseksi. Pallonsilta, jossa on polven taipuisuus, on myös erinomainen harjoitus, jonka avulla voit parantaa hamstrausten voimakkuutta.
Muut harjoitukset, jotka keskittyvät tasapainoon, proprioceptioon ja plyometriaan, voivat olla hyödyllisiä, jotta voit palauttaa normaalin liikkumisen ja toimia hamstringin aiheuttaman vamman jälkeen. Muista neuvotella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen harjoituksen aloittamista.
Kainalot ovat iso lihasryhmä, jotka ylittävät lonkanivelen ja polvinivelen ja ovat välttämättömiä normaaliin toimintaan, joka liittyy kävelyyn ja juoksuun. Näiden lihasten vammo voi aiheuttaa merkittäviä polvia, reisiä tai lonkan kipuja. Pitämällä jousihöyryjä joustavaksi ja voimakkaaksi, saatat pystyä nopeasti toipumaan hamstringin vammasta ja ehkäisemään tulevia ongelmia kainalossa.