Tärkeä osa lonkan tai alhaisemman harjoittelun ohjelmaa
Jos sinulla on selkäkipu tai lonkan kipu, voit käyttää fysioterapiaa , jotta voit parantaa liikkuvuuttasi ja hallita oireitasi. Yksi osa terveyttäsi voi olla harjoituksia, jotka auttavat parantamaan alhaisen selkäkipujen ja lonkan voimakkuutta. Tämä voi auttaa parantamaan tapaa, jolla kävelet tai joka voi auttaa saavuttamaan ja ylläpitämään asianmukaista asennetta.
Yksi tärkeä harjoitus, joka voi olla osa selkärangan, lonkan tai alaraajojen rehab -tabletteja, on taipuvainen suoranjalan nostaminen (SLR). Tämä harjoitus, joka tunnetaan myös alttiina jalkahihnoina tai taipuvainen lonkan laajennus, on helppo suorittaa kotona osana kodin harjoitteluohjelmaa. Se on vahvistava harjoitus, joka toimii lantionne ja alhaisten selkälihaksen glutealihoihin.
Joitakin yleisiä ongelmia, joihin saatat hyötyä hoidettavan heikennetyn SLR-harjoituksen suorittamisessa, ovat:
- Alaselän kipu
- Lannerangan leikkauksen jälkeen
- Lonkan kipu
- Lonkan täydellisen korvaamisen jälkeen
- Osana SLR-etenemistä polven leikkauksen jälkeen
- Osana vahinkoa ehkäisevää ohjelmaa, joka auttaa parantamaan lonkan ja selän lujuutta ja vakautta.
Osaava SLR-harjoitus auttaa myös parantamaan lonkan jatko-aktiivisuutta (ROM) .
Suoran suoran jalan nostaminen on helppo tehdä. Varmista, että kirjaudut sisään fyysisen terapeutin tai lääkärin kanssa ennen tämän aloittamista tai muuta liikuntaa.
Suoraan SLR-harjoituksen suorittamiseksi aloita löytää sopiva paikka makaamaan, joka ei sisällä esteitä.
- Laita alaspäin (alttiina) lattialle.
- Kiristä tiiviisti ydinlihaksesi pitämällä vatsalihastasi kiinni. Sinun pitäisi silti hengittää tämän tekemisen aikana.
- Kun pidät absia kiinni ja polvet suorina, nosta hitaasti yksi jalka taaksepäin. Pidä polvet suorana, kun reisi nostaa lattialta.
- Pidä suora jalka ylös ilmassa kahden sekunnin ajan ja laske hitaasti jalka takaisin lattialle. Varmista, että et kiertele selkäsi tai lantiota nostettaessa jalkaa.
- Suorita harjoitus hitaasti 10-15 toistetta kohden ja toista sitten harjoituksen vastakkaiselle jalalle.
Jotkut ihmiset haluavat vuorottelevat jalkojensa nostamista heikossa SLR-järjestelmässä, varsinkin kun he suorittavat harjoittelua osana alemman selkänojaharjoittelun ohjelmaa. Harjoittelun suorittaminen voi aiheuttaa lievän lisäyksen alhaisen selkäpuolen epämukavuuksiin. Jos harjoittelu aiheuttaa äkillisen tai voimakkaan kohoamisen alhaalla, lonkan tai jalkakivun kohdalla, lopeta sen suorittaminen ja kirjaudu sisään terveydenhuollon tarjoajan tai fyysisen terapeutin kanssa.
Voit suorittaa tämän harjoituskerran kerran tai kahdesti päivässä, ja on hyvä tarkistaa PT: n kanssa tarkistaaksesi harjoittelusi tiheyden tietyssä kunnossa. Voit myös lisätä haasteeseen alttiille järjestelmäkameroille lisäämällä yhden tai kaksi punta mansettisi painoa nilkkaan, jotta resistenssin määrä lisääntyisi harjoittelun aikana. Vastustuskaistaa, kuten Therabandia, voidaan myös käyttää resistanssin aikaansaamiseksi ja haasteeseen lisäämiseksi alttiilla jalkahissillä.
Jos haluat kokeilla entistä haastavampaa taipuvaisen järjestelmäkameroiden etenemistä, kokeile suorittaa sitä samalla kun kaikki neljä, kuten indeksointiasennossa.
Jalkahihnojen suorittaminen lankkuasennossa lisää haastetta vieläkin enemmän.
Sanasta alkaen
Alhaalla selkä, lantio tai jalkainen kipu voi johtua monista eri tekijöistä. Jos fyysinen terapeutti määrittää, että saatat hyötyä pehmusteiden lihasten ja alhaisen selkälihaksen vahvistamisesta, hän voi määrätä potilaan suoraa jalankorotusta, joka auttaa sinua parantamaan lonkan voimakkuutta ja lannerangan vakautta.
> Lähteet:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Terapeuttinen harjoittelu: Perusteet ja tekniikat. (3 kpl). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C., ja May, S. Stabilointikurssin päivitys alhaisen selkäkipuun: järjestelmällinen katsaus metaaniharkotukseen. BMC Luusto, lihakset ja luusto: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416