Straight Leg Raising Harjoittelun edistyminen polven leikkauksen jälkeen

1 -

Suora jalka nostaa ilman vartta

Jos sinulla on ollut polvileikkaus, kuten anteriorinen ristisilmäkouru (ACL) korjaus tai patellaarinen lateraalinen vapautuminen , saatat tarvita fyysistä terapeutta, joka auttaa sinua kuntoutuksessa. Fysioterapeutti toimii läheisessä yhteistyössä sinun kanssasi parantaaksesi polven liikkumista ja voimakkuutta sekä pienentää polven kipua ja turvotusta.

Polven leikkauksen jälkeen tärkein tavoite on auttaa sinua palaamaan normaaliin toimintaan ja toimintaan. Leikkauksen jälkeen jalkasi lihakset ovat todennäköisesti heikkoja ja fyysinen terapeutti määrää harjoituksia, jotka auttavat sinua parantamaan lonkan voimakkuutta, quadriceps- , hamstings- ja vasikka-lihaksia.

Suora jalka nostaa on erinomainen tapa auttaa parantamaan voimakkuutta quadriceps ja lihakset lonkat. Tyypillinen ACL-kuntoutusprotokolla sisältää todennäköisesti suorat jalkaterän nostamisen selässä, puolellasi ja vatsaasi, jotta voit kohdistaa polven tukevat lihakset ja auttaa normaalia kävelyä.

Polvileikkauksen jälkeen sinun on suojattava polvi ulkopuolisilta voimilta, jotka voivat aiheuttaa suuria stressitiloja polvinivelen kautta. Leikkausvoimat, kuten sellaiset, jotka poikkeuksellisesti vetävät svensiasi eteenpäin tai sivuttain, voivat häiritä polvilepojasi, kun ne parantavat leikkauksen jälkeen. Tämä häiriö voi aiheuttaa uudelleen nivelten ligamenttisi ja viivästyttää elpymistä. Pahimmassa tapauksessa polva-ligamenttien uudelleen vahingoittuminen voi vaatia polvipuudutusta jälleen korjaamaan vahingot.

Joten miten suojaat polveilevilta polveilevilta jaloilta, kun suoritat suoraa jalankorjausharjoituksia? Onko keino kasvattaa painon määrää, jota käytät suorassa jalkojen kohotessa samalla kun suojaat leikkausvoimia, jotka saattavat vahingoittaa parantavia polven nivelsidejä?

Tässä vaiheittaisessa artikkelissa tutustut oikeaan tapaan lisätä resistenttejä suoraa jalankorjausharjoituksia samalla, kun suojaat parantavia nivelsiteitä vastaan ​​ei-toivotulta stressiltä, ​​joka voi vahingoittaa polvea uudelleen.

Ennen kuin aloitat harjoituksen etenemisen, ota yhteyttä lääkäriisi tai fysioterapeistasi varmistaaksesi, että liikunta on turvallista tietyn tilan suhteen.

Suoran jalan nostaminen

Kun pystyt tekemään muutaman sarjan 10-15 toistoa suorasta jalkojen kohotuksesta, sinun voi haastaa polven lihakset lisää tekemällä suoraa jalkojen korotusta ilman tukipilareita. Sinun tulee tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa, ennen kuin harjoitat liikuntaa ilman rintakehääsi, koska voimakas voima polvinivelen kautta voi häiritä nivelsiteitä, kun he parantuvat.

Suora jalka nousee ilman rintareppuasi tehdään samoin kuin rintareunasi. Valehtele selällesi, taivuta yksi polvi, kiristä potilasvuosi ja nosta jalka ylös 12 tuumaa. Toista 10-15 kertaa.

Suoran jalan nostaminen sivusi puolelle, mikä vahvistaa lonkanne gluteus medius lihaksia , on sinun puolellasi kirurgisen jalan päällä. Taivuta pohja polvesi vakautta. Kiristä nelipyöräiset lihakset ja nosta jalkaasi noin 12 tuumaa ylöspäin. Varmista, että polvi on suora ja linjassa lonkan ja kehon kanssa. Suorita 10-15 toistoa.

Yleinen virhe suorassa jalassa kohoaa puolellasi on sallia jalkasi liikkuminen eteenpäin kohottaen sitä. Varmista, että se pysyy kehon mukaisena nostettaessa ja laskeessa jalkaa.

Kun suorat suorat jalat kohottavat vatsasi, vain pudota alaspäin, kiristä potilasvuosi ja nosta jalka ylös noin 10 tuumaa. Varmista, ettei rullat tai kierrä selkäsi toiselle puolelle. Nosta ja laske jalkaa hitaasti 10-15 toistoa varten.

Kun pystyt suorittamaan 2-3 sarjaa suoraa jalkojen nostetta ilman painoa ja polviniveltä, on aika haastaa lihakset enemmän lisäämällä painoa.

Suora jalka nostaa vyötäröllä

Suora jalka nostaa välittömästi leikkauksen jälkeen voidaan tehdä turvallisemmaksi polvisuojan käytön avulla. Monta kertaa ACL: n tai lateraalisen kirurgisen leikkauksen jälkeen sinun kirurgi vaatii, että käytät polvisuojaa suojuksen estämiseksi liiallisesta taivutuksesta tai oikaisusta. Sinun hammaspyöri auttaa myös suojaamaan polvea sivusuuntaisista voimista polvinivelen kautta.

Tämän suoran suoran korotuksen suorittamiseksi pidä tukipyörääsi, lue lattiaan, taivuta vaivaamaton polvi ja pidä kirurginen polvi suorana. Yritä supistella quadricepsia suoristamalla polvi aina ja nosta jalkaa ylös lattiasta.

Nosta jalkaa ylös noin 12 tuumaa, pidä sitä tässä asennossa yhden tai kahden sekunnin ajan, ja laske sitten jalka alas. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa.

Lihaksen lihasten vahvistamiseksi voit tehdä tämän suoran jalan korotuksen puolellasi tai vatsasi. Varmista, että pidät kampusi suojatakseen polviasi, pitäkää nelipyöräilyn lihaksia supistettuna ja nosta hitaasti ja laske jalkaasi 10-15 toistoa.

2 -

Lisää vastustuskykyä SLR-laitteellesi samalla kun suojaat polviasi

Ranneke painojen lisääminen suoraan jalkaisiisi voi auttaa haastamaan jalkasi lihaksia enemmän ja auttaa edistämään vahvistusohjelmaa polven leikkauksen jälkeen. Vastuksen lisäämisen on tapahduttava turvallisesti, jotta leikkausvoimat eivät liikuisi polvien nivelsiteitä, kun he parantuivat.

Voit lisätä turvallisesti painoa suoraa jalkaa nostamalla, käytä ensin yhden punta mansettipainoa ja kääri se reidesi ympärille juuri polvillesi. Tämä auttaa lisäämään jonkin verran vastustusta asettamatta liikaa stressiä polviliitokselle.

Vastuksen määrä tuntuu kevyeltä, eikä se ole liian haastava, koska jalkasi vääntömomentti (muistaa fysiikka) minimoidaan painon sijoittamisen ja siten lyhyen vipuvarren avulla.

Pneumaattorin yläpuolella olevilla painoilla suorita suorat jalkaharjoitustyöt kuten aiemmin. Tee 10-15 toistoa ja koota 2-3 sarjaa.

Voit lisätä painojesi määrää kahdella tavalla: käytä raskaampaa kampauspainoa polven yläpuolella harjoituksen suorittamiseksi tai aloita kalvon painon siirtäminen polven kärkeen.

Kun käytät rannekepainoa polven alapuolella, kohdistat jonkin verran stressiä sääriluun kautta, ja tämä saattaa aiheuttaa stressiä parantavan ACL: n tai muiden nivelsiteiden suhteen. Muista siis puhua fyysisen terapeutin kanssa ennen kuin siirrät kampanjan painon alas. jalka.

Kun voit suorittaa 2-3 sarjaa 10-15 harjoituksen toistamista, olet valmis siirtymään suoraan jalankulkujen viimeiseen etenemiseen.

3 -

Suora jalka nostaa täysin vastustuskyvyltään

Tee SLR-harjoituksia täydellä vastuksella, aseta 1 kiloisen rannekkeen paino nilkan ympärille. Tämä voi aiheuttaa huomattavaa stressiä polviliitokselle, joten muista tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen tämän aloittamista.

Suorita SLR-harjoituksesi 10-15 toistolle selässä, puolellasi ja vatsasi. Vastuksen lisäämiseksi käytä raskaampaa kampaamon painoa nilkan ympärillä harjoitustöissä.

Polven leikkauksen jälkeen suorat jalat voivat olla erinomainen tapa työskennellä lonkan ja jalkojen lihasten vahvistamiseksi. Harjoitukset saattavat kohdistaa huomattavan paljon stressiä parantuneisiin polven nivelsiteisiin ja jänteisiin. Aloittaessasi polvenneulettamisen ja edistyäkseen resistanssin määrää muuttamalla mansetin painon sijoitusta voit olla varma siitä, että haastavat jalkaihaksia samalla, kun polvien nivelsiteet ovat turvassa haitallisilta.