Katsokaa ympärilläsi, ja löydät ihmisiä, nuoria ja vanhoja, jotka älypuhelimet ja tietokoneen näytöt ovat hämmästyneitä. Näyttää siltä, että jokainen viettää aikaa katsomalla alaspäin ja napauttamalla kädessä pidettäviä laitteita.
Jos olet taipuisa texter tai älypuhelimen käyttäjä, saatat huomata, että niska alkaa vahingoittaa, kun käytät laitettasi. Miksi? Se voi olla tekstin kaula .
Tekstin kaula on uusin termi niskaan kohdistuvasta kivusta, joka johtuu kädessä pidettävän laitteen käytöstä, kuten älypuhelimesta tai pienestä tabletista. Se tapahtuu, kun pidät kaula eteenpäin taivutetussa asennossa pitkiä tunteja, kun tekstiviesti, internetin surffaus ja suosikkiartikkeleiden lukeminen.
Jos huomaat, että niskakipu pahenee, kun käytät kämmenlaitetta, sinulla saattaa olla teksti kaula. Voit myös hyötyä fysioterapian hoidosta kunnossasi.
Tekstin kaula
Tekstin kaula johtuu tyypillisesti pitämällä niskasi vakavasti eteenpäin taivutetussa asennossa samalla, kun katsot älypuhelinta. Usein 60 asteen tai sitä pitempien taipumiskulmat voidaan säilyttää tekstiviestinä ja älypuhelimen käytön aikana. Tämä asento pidetään tuntikausia loppuun saakka, ja se voi aiheuttaa nostoon kohdistuvan paineen lisääntymistä, mikä saattaa johtaa pullistumiseen tai päänsärkyyn kohdistuvien kohdunkaulalevyjen ja kaulan kipuihin.
Yleiset oireet tekstin kaula
Yleisiä oireita tekstin kaula sisältää:
- Kipu niskaasi
- Kipu, joka säteilee niskan, olkapään tai käsivarren yhdelle puolelle
- Numbness tai pistely käsivarrella, kädessä tai sormissa
- Heikkous käsivarteen tai käsiisi
- Jäykkyys niskassa tai vaikeus nostamalla päänsi ylöspäin katsottuna pitkiksi ajoiksi
Jos sinulla on jokin näistä oireista, on hyvä käydä lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa aloittaaksesi asianmukainen hoito. Lääkäri voi myös tilata erityisiä testejä keskittymään niskakivun syihin , vain sulkemaan pois kaikenlaisen vaarallisen tai pahantahtoisen ongelman.
Fyysinen terapia tekstin kaula
Jos sinulla on niskassa kipua tekstin kaulasta, fyysinen terapeutti voi auttaa tarjoamaan oikean hoidon, joka auttaa vähentämään niskakipua ja parantamaan kaulan liikkuvuutta. Fysioterapeutti ottaa mittaamme kaulan alueellamme (ROM) ja käsivarrenvoimakkuudesta ja analysoi asentoasi. Tämä voi auttaa PT: ääsi tarjoamaan parhaan hoidon tietystä ehdosta.
Yleiset käsittelyt tekstiä varten sisältävät:
Posturaalikorjaus : Koska tekstin kaula johtuu pitämällä kaula eteenpäin taivutetussa asennossa, fyysinen terapeutti todennäköisesti opettaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään asianmukaista asennetta. Tämä voi auttaa ottamaan stressiä niskassasi ja auttaa vähentämään kipua. Kohdunkaulaa voidaan käyttää ylläpitämään asianmukaista kaulan asennon makuulla ja makaamassa.
Muutos raskauttavista tekijöistä : Koska tekstin kaula johtuu taipumista pään eteenpäin, kun käytät kannettavaa laitetta, PT todennäköisesti tarjoaa strategioita, joiden avulla voit ymmärtää syy-seuraussuhde älypuhelimen käyttöasentojen ja kipua.
Hän voi opastaa sinut ylläpitämään pystyasentoa lähettämällä tekstiviestejä ja katsomalla silmäsi alas. PT voi suositella erityisiä haltijoita ja laitteita, jotka tukevat tablet-laitetta työskentelyn aikana, mikä auttaa pitämään kaulan neutraalissa asennossa.
Harjoitukset : pidä kaulaasi eteenpäin samalla, kun tekstiviesti aiheuttaa tekstin kaulaasi, joten fysioterapeutti opettaa sinulle harjoituksia vastatakseen lisääntyneeseen stressiin ja painostukseen. Harjoitukset tekstin kaulalle voivat sisältää:
- Kohdunkaulan takaisin
- Kohdunkaulan laajennus
- Scapular stabilisaation harjoitukset posturaalivalvontaan
Fyysinen terapeutti voi tarjota terapeuttisia modaliteetteja, kuten ultraääni , lämpö tai jään teksti kaula, mutta koska ongelma johtuu lisääntynyt mekaaniset voimat kaula, nämä hoidot tarjoavat todennäköisesti vähän tai ei lainkaan hyötyä.
Sinun on työskenneltävä muuttaaksesi pään ja kehon sijaintia tekstiviestissä, ja sinun on käytettävä muuttamalla kaulaan vaikuttavia voimia tekstiviestin aikana.
Kun aloitat fysikaalisen hoidon ja työskentelet tuskasi hallinnasta tekstin kaulasta, huomaat, että oireesi ovat melko nopeasti ratkaistut. Sinun ei pitäisi olla niskakipu 3-4 viikon kuluessa fyysisen hoidon aloittamisesta.
Ehkäisy pois tulevista ongelmista tekstin kaula
Yksi fyysisen terapeuttisen ohjelman tärkeimmistä osista on oppimisstrategioita, joilla estetään tulevat niskakipuhetket tekstin kaulasta. Sinun fyysisen terapeutin on korostettava tärkeää säilyttää kunnollinen ryhti, samalla kun viestitään ja harjoitellaan säännöllisesti pitämään kaulasi parhaassa mahdollisessa paikassa. Hänen pitäisi myös opettaa sinulle, mitä tehdä ensin, jos toinen epäsymmetrinen niskakipu saa sen ruma pää.
Milloin etsiä lisää apua
Joskus kipu ja rajoitettu ROM-kaula voi jatkua viikkoja tai kuukausia sen jälkeen, kun aloitat hoidon tekstin kaulan. On olemassa tiettyjä merkkejä ja oireita, jotka voivat viitata vakavampaan ongelmaan ja vaatia lääkärisi käyntiä. Näihin voivat kuulua:
- Välitön heikkous olkapääsi, käsivarteen, kyynärvarteen tai käteen
- Merkittävä tasapainon menetys tai kävelyvaikeus
- Vaikeus hienomekaanisilla moottoreilla, kuten kirjoittaminen tai painikkeen painaminen
- Vakava päänsärky
Muista, että on aina parasta jättää varovaisuus sivulle, joten jos epäilet, että jotain ei edisty, kuten pitäisi käsitellä tekstin kaulaessasi, hakeudu lääkärinhoitoon välittömästi.
Tekstin kaula on syy niskakipuun, joka on laajentanut maailmaa älypuhelinten ja kannettavien tablettien ja laitteiden käytön lisäämisen myötä. Jos kehität tekstin kaulaa, fyysisen terapeutin vierailu asianmukaiseen hoitoon voi auttaa sinua hallitsemaan kipua ja parantamaan yleistä liikkuvuutta.
Lähde:
APTAn verkkosivusto: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.