Painolaakeri Yläreunus ja olkapääharjoitukset

Paranna arm tasapainoa ja oikeinkirjoitusta

Olkapään vahingoittumisen tai leikkauksen jälkeen saatetaan tarvita olkapään painonhallintatoimia, joiden avulla voit täysin toipua. Fysioterapeutti voi työskennellä kanssasi varmistaaksesi, että otat kunnolla olkapäätasapainon ja painonhallintaharjoituksesi rehab-rutiinisi.

Jos sinulla on olkapään kipu tai sinulla on yläraja-ärsytys tai leikkaus, saatat hyötyä fyysisen terapeutin osaavista palveluista auttamaan sinua täydellisesti palauttamaan.

Yksi tärkeä osa ohjelmaa on liikunta, erityisesti harjoitukset, joiden avulla parannat hartiat, kyynärpääsi ja ranneesi toimivuuden. Eräänlainen liikunta on yläraajapainon kantaja, joka tunnetaan myös nimellä suljettu kineettinen ketjun olkapääharjoitukset.

Olosuhteet, jotka saattavat vaatia laakereiden harjoittelua

Tietyissä olosuhteissa olevat henkilöt voivat hyötyä olkapäästä painavista ja tasapainoisista harjoituksista nelinkertaisena (indeksointipaikka kaikilla neljäsosilla) tai lankkuasennossa. Nämä ehdot voivat sisältää:

• tahti
• Yläraajamurtuma
• Kiertäjänhihnan korjaus
• Labrum-vammoja tai labrumin kirurgista korjausta
• Kyynärpää murtuma
• Collesin murtuma

Pohjimmiltaan mikä tahansa ääripään loukkaantuminen tai tilanne voi aiheuttaa rajoitetun tasapainon ja oikeudenmukaisuuden olalla tai kädessäsi. (Proprioception on yksinkertaisesti kehosi tietoisuus asenteesta omassa ympäristöstään.) PT voi suositella työskentelemään parantaaksenne yleistä tasapainoa käsivarsiesi aikana.

Miksi työskennellä olkapään painoa ja tasapainoa?

Yläraajan loukkaantumisen jälkeen sinulla saattaa olla heikentynyt tasapaino ja omavalvonta yläraajastasi. Työskentely erityisillä harjoituksilla, joilla parannetaan yläraajojen omaksumista, voi auttaa sinua palauttamaan kätesi tavanomaiseen käyttöön. Fysioterapeutti voi halutessaan käyttää erilaisia ​​harjoituksia ja tämän kaltaista liikuntaa, joka auttaa sinua palauttamaan olkapään tai käsivarsien tai leikkauksen jälkeen.

Harjoittelevat olkapäitä nelikulmassa tai painon kantavassa asennossa, kuten lankana, voi aktivoida lihaksia pyörivän rihdin ja olkapään ympärillä. Nämä lihakset toimivat, kun nostat kätesi yläpuolella tai toimintojen aikana, jotka vaativat työntää tai vetää jotain. Ne saattavat heikentyä loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen olkapääsi, joka vaatii liikkumisajan. Tämän immobilisointikauden aikana olkapää tai käsi voi olla parantavaa, mutta voi myös menettää voimaa, liikkumisaluetta (ROM) ja proprioceptio.

Olkapäiden harjoittelu etenee painonsiirtoasennossa

Jos fyysinen terapeutti haluaa määrätä sinulle raskaita olkapää- ja käsiharjoituksia, hän todennäköisesti seuraa progressiivista ohjelmaa. Sinun pitäisi edetä yksinkertaisista kehittyneisiin harjoituksiin.

Ennen kuin aloitat raskaiden olkapääharjoitusten aloittamisesta, terapeutin on varmistettava, että olkapään voimakkuus ja vakaus ovat riittävät, jotta voit kantaa painoa käden läpi. Hän saattaa tehdä rotatorinkannen vahvistusharjoituksia, joissa on vastusnauha ja selkänojan dynaamiset olkapäästelyn harjoitukset, ennen kuin aloitat nämä painonalaiset harjoitukset osana omaa hoitoa.

Tyypillinen painonlähtöisten olkapään proprioceptioharjoitusten eteneminen voi sisältää:

1. Neljänneksi painonsiirrot . Yksinkertaisesti päästä sellaiseen asemaan kuin indeksoit. Rock hitaasti vasemmalle ja oikealle ja eteenpäin ja taaksepäin kolmekymmentä tai kuusikymmentä sekuntia.
2. Nelikulmaiset painonsiirrot epävakaalla pinnalla . Toista yllä oleva liikunta pienellä tyynyllä loukkaantuneen olkan käden alla. Käyttämällä kumipalloa käden alla voi lisätä tämän harjoituksen haasteita.
3. Neliömäinen asento vastakkaisilla käsivarsien liikkeillä . Aloita nelinkertainen asento ja nosta sitten vahingoittumaton käsi ylös, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista 10-15 kertaa. Muista pitää olkapääsi kädestäsi suorittaessasi harjoittelua. Muista, että loukkaantunut käsi liikkuu, joten työsi tarvitsema olkapääsi painaa.

1. Neliömäinen asento käsivarrella liikkumattomalla pinnalla . Suorita harjoitus 3 yllä kädelläsi tyynyllä tai pienellä pallolla.
2. Quadruped position on BAPS-aluksella . PT: lläsi saattaa olla harjoituslaite nimeltään BAPS-lauta nilkan proprioceptiolle. Voit todella käyttää sitä yläraajan tasapainoon samoin. Yksinkertaisesti aseta kädet BAPS-alustalle ja pidä se tasaisena suoritettaessa nelipyöräisessä asennossa. Tietenkin tämä harjoitus voi tapahtua vain PT-klinikassa eikä osana kodin harjoitusohjelmaa (ellei sinulla ole BAPS-korttia).
3. Plank position painonsiirto . Kun olet saanut riittävän lujuuden ja vakauden, voit siirtyä poispäin nelinkertaisesta asennosta ja toistaa sarjan lankkuasennossa. Aloita vain päästäksesi lankan poseeraan ja siirrä sitten painosi puolelta toiselle ja eteenpäin ja taaksepäin.
4. Levyasento epätasaisella pinnalla . Toista lankku painonsiirroilla harjoituksessa 6 pitämällä kätesi epätasaisella pinnalla.
5. Laatikon sijainti BAPS-aluksella . Suorita lankan asento painaa muutoksia pitäen kädet tasaisena BAPS-aluksella.
6. BOSU Walkovers . Jos sinulla on pääsy BOSU, voit käyttää sitä olkapää tasapaino ja proprioception koulutusta. Yksinkertaisesti päästä lankkuasentoon kädet BOSU: lla, ja "astu" sivuttain yhdellä kädellä ja sitten toinen. "Kävele" puolelta puolelta BOSU: ta kädet. Varmista, että pidät tasainen lankku abssijaasi mukana. Suorita kymmenen toistoa sivusuuntaisista kävelijöistä BOSU: n kanssa.
7. Sivusuuntainen yläraja kävelemällä vastusvyöhykkeillä . Voit suorittaa tämän harjoituksen silmukan vastuskaistan ympärillä ranteesi ja päästä lankkuasentoon. Kävele kätesi sivusuunnassa, pitäen jännitystä bändissä mennessasi. Säilytä vakaa ydin pitämällä abssi kiinni ja kävelet kätesi sivusuunnassa noin kymmenen askeleen vasemmalle ja kymmenen oikealle. Jalkasi joutuvat kävelemään sivuttain samalla kun menetkin.

Jos jokin liikunta aiheuttaa kipua, sinun on kirjauduttava lääkärisi tai PT: n puoleen varmistaaksesi, että suoritat harjoituksen oikein ja varmista, että se sopii sinulle sopivaksi.

Tämä eteneminen alkaa yksinkertaisella indeksointiasennolla ja etenee kehittyneisiin dynaamisiin liikkeisiin hartioille, joilla on vastustuskyky ja epävakaat pinnat. Fysioterapeutti voi auttaa sinua päättämään, milloin on aika edistyä harjoittelun etenemisen kaikissa vaiheissa.

Et ehkä voi (tai tarvitse) tehdä sen läpi koko etenemistä. Jotkut ihmiset huomaavat, että yksinkertainen nelinkertainen painolaakeri riittää parantamaan olkan tasapainoa ja toimintaa. Muut ihmiset, varsinkin korkean tason urheilulajit, saattavat joutua edistymään kehittyneiden yläraajojen avulla täydellisesti toipumaan.

Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on kirjauduttava lääkärisi puoleen varmistaaksesi, että painonalaiset hartioiden harjoitukset ovat turvallisia.

Lapa vahinko tai leikkaus voi estää sinua tekemästä normaalia työtä tai virkistystoimintaa. Jos sinulla on olkapää kipu tai heikkous, rehab-ohjelma fyysisen terapeutin kanssa voi auttaa sinua palauttamaan normaalin olkapään ROM ja vahvuus. Rehab-ohjelman yksi osa voi olla ylemmän ääripainon harjoituksia nelikulmaisessa tai lankasivustossa. Kun se on tehty oikein ja kun etenee oikein, harjoitukset auttavat sinua palauttamaan maksimaalisen toiminnon, jotta voit palata aiempaan aktiviteettitasosi.

> Lähteet:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal liikkumiskoulutus parantaa merkkejä tunnistamisesta ja yhteistä uudelleensijoittamista. Human Movement Science. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, et. Kuntoutustyöt nivelreuman jälkeen Rotorinkarhujen korjata: Nykyiset käsitteet Katsaus ja näyttöön perustuvat ohjeet. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197 - 218.

> Wells, SN, etal. Kirjallisuuskatsaus Tutkimukset, joissa arvioitiin pyörivän keinuviruksen aktivointia varhaisen kuntoutuksen aikana harjoituksia post-op rotator cuff korjaus. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.