Fysioterapeuttiset harjoitukset Iliotibial Band Friction -oireyhtymälle

Jos sinulla on taiotibiaalinen kitka-oireyhtymä (ITBS) , mitä pitäisi odottaa fysioterapiaohjelmasta?

Iliotibiaalinen kitka-oireyhtymä on tuskallinen kunto, joka tyypillisesti vaikuttaa juoksijoihin ja urheilijoihin, vaikka kuka tahansa voi kokea sitä kerralla tai toisella. Oireisiin kuuluu terävä tai polttava kipu polven sivusuunnassa tai ulkopuolella. Kipu on yleensä huonompi juoksu ja parempi levossa, vaikka ihmiset, joilla on vaikeita tapauksia ITBS voi kokea kipua lepäämällä.

Jos sinulla on ITBS, voit hyötyä fyysisestä hoidosta auttaaksesi oireiden hallitsemiseen ja normaalin toiminnan tason palauttamiseen. Fysioterapian tavoitteet ovat:

• Vähentää kipua ja tulehdusta
• Parantaa joustavuutta
• Paranna voimaa
• Palauta normaali toiminnallinen liikkuvuus.

Yksi ITBS-rehabin tärkeimmistä osista on liikunta. Sinun fyysisen terapeutin tulee määrätä harjoituksista, joita voit tehdä PT-klinikassa ja osana kodin harjoitusohjelmaa. Harjoituksissa olisi keskityttävä tiettyihin heikkouksiin, jotka saattavat aiheuttaa Iliotibiaalisen nauhakivun.

Tässä on ITBS: n näytteenotto-ohjelma, jonka PT voi määrätä sinulle. Se alkaa kevyillä venytyksillä IT-kaistalle ja etenee vahvistamiseen, tasapainoon ja plyometrisiin harjoituksiin. Muista, että jokaisen henkilövahinko on ainutlaatuinen, ja tietyn liikuntaohjelman ITBS: lle voi olla erilainen. Sinun on kirjauduttava lääkärisi kanssa ennen tämän tai minkä tahansa muun liikuntaohjelman Iliotibial-kitka-oireyhtymää.

1 -

Iliotibial-bändi venyttää

Fyysinen terapeutti voi määrätä orotibiaalisia kaistaleita osana ITBS: n rehab-ohjelmaa. Nämä harjoitukset auttavat lieventämään orgaanista bändiäsi parantaen kudoksen kykyä kestää venyttelyvoimia sille.

Iliotibiaaliset kaistaleet voivat sisältää:

• Seisova taiotibiaalinen kaistale venyttää
• Sivuttain sijoittuva taiotibialikaista venyttää
• Kyyhkysen venytys

Suorita jokainen venytys 3 kertaa pitämällä venytys kolmekymmentä sekuntia. Varmista rentoutua täydellisesti venyttelyn aikana.

Jos tunnet kipua venyttämällä taiotibiaalista, pysähdy ja tarkista fyysisen terapeutin kanssa.

2 -

Hamstring ja Quadriceps venyttää

Joskus muiden reiden ja jalkojen lihakset voivat olla syyllisiä ITBS-kipuun. Fyysinen terapeutti voi määrätä venytyksiä potilaanne tai hammassärkyyn, mikä auttaa parantamaan yleistä joustavuutta reiteen ja polvinivelen ympärillä.

Venytykset voivat sisältää:

• Pyyhkimen quad venyttää
• Pyyhe hamstring venytys
• Seisova hamstringin venytys
• Sivusuuntainen venytys

Pidä jokainen venytys kolmekymmentä sekuntia ja suorita jokainen venytys 3 kertaa. Jos tunnet kipua venyttämällä, pysähdy ja tarkista fyysisen terapeutin kanssa.

3 -

Hip vahvistavat harjoitukset

Tutkimukset osoittavat, että ITBS ja muut toistuvat kannan loukkaantumiset polvessa voivat johtua lonkan lihasten heikkoudesta. Gluteus medius lihas on vastuussa polvien pitämisestä oikeassa kohdistuksessa, kun kävelet, juoksee tai hyppää. Jos ne ovat heikkoja, saatat kärsiä "romahtelevasta kineettisestä ketjusta"; polvi voi kääntyä sisäänpäin kun käytät. Tämä voi laittaa uskomattoman rasituksen ja rasituksen polvillesi ja taiotibiaalikaistalle.

Jos sinulla on ITBS, saatat hyötyä lonkan vahvistamisesta. Näihin voivat kuulua:

• Suora jalka kohottaa
• Sillat ja yksijalan sillat
• Simpukka kuoret
• Lateral band kävelee
• Hip vaelluksia

Tee 10-15 toistoa jokaisesta harjoituskerrasta 3-4 kertaa viikossa. Sinun pitäisi lopettaa harjoitukset ja nähdä fyysinen terapeutti, jos tunnet kipua polvillasi.

4 -

Quadriceps vahvistaminen harjoituksia

Fyysinen terapeutti voi määrätä harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan potilaanne lihaksia, jos sinulla on ITBS. Quad-harjoituksia voidaan tehdä parantamaan VMO: n neuromuskulaarista hallintaa, joka on osa tietojasi, joka auttaa ohjaamaan polven ja polven sijaintia.

Neljän harjoituksen voi sisältää:

• Quad-sarjat
• Lyhyt arc quad (SAQ) -harjoittelu
• Suora jalka kohottaa
• Mini kyykkyjä
• Jalkojen jatkeharjoitukset

Tee 10-15 toistoa jokaisesta harjoituskerrasta 3-4 kertaa viikossa. Muista lopettaa, jos tunnet kipua polvissasi tai jalassa, kun työskentelet vahvistamalla neloset.

5 -

Balance ja Proprioception Harjoitukset

Monet ITBS-potilaista ovat heikentäneet tasapainoa ja perinnettä ja hyötyvät suoritetuista tasapainoharjoituksista. Proprioception on kehosi tunne, missä se on sen ympäristössä. Erityisiä hermopäätteitä ja raportoi aivojesi suhteen nivelten ja lihastesi sijainnista ja lihasten rasitustasosta. Heikentynyt proprioceptio voi aiheuttaa polven olevan väärässä asennossa käynnissä, mikä johtaa liialliseen stressiin teidän taiotibiaalisella nauhalla.

Tasapaino harjoitukset, joita fyysinen terapeutti voi määrätä, voivat sisältää:

• Yksijalka
• T-asema
• BOSU tai hämmentävä aluksella pysyvän
• BAPS-lauta

Sinun PT voi opastaa sinua siitä, miten voit hyödyntää tasapaino-ohjelmaa ja miten suorittaa harjoituksia osana kotisi ohjelmaa.

6 -

plyometrics

Juoksu edellyttää, että lähdet lento-vaiheen läpi - mikään osa kehostasi ei ole kosketuksissa maan kanssa. Tämä tarkoittaa, että joudut laskeutumaan yhteen jalkaan ja työnnä sitten uudelleen, kun käytät.

Fysioterapeuttasi saattaa olla, että voit työskennellä kykynne hyväksyä painosi jalkasi läpi ja jatkaa uudelleen plyometristen harjoitusten avulla. Oppiminen hyppäämiseen ja laskeutumiseen polvillasi oikeaan asentoon saattaa olla tarpeen, jotta tietokonekaistallesi saadaan törmäys käynnissä. Pudotuskoe -testiä voidaan käyttää myös harjoituksena, jolla voit harjoitella polvien pitämistä optimaalisessa asennossa ajettaessa ja hyppääessäsi.

7 -

Laita se kaikki yhteen

Jos teidän taiotibiaalisen nauhan kitka-oireyhtymäsi estää sinua käyttämästä, lopullinen päämääränne on saada takaisin tiellä. Tämä tarkoittaa sitä, että muutaman viikon kestäneen joustavuuden, tasapainon, voimakkuuden ja hyppäämisen jälkeen voi olla aika testata juoksevaa suvaitsevaisuutta. Fysioterapeutti voi tarjota sinulle erityisiä strategioita, joiden avulla voit saada takaisin juoksuun. Näihin voivat kuulua:

• Videon käynnissä oleva analyysi
• Käynnissä olevan lomakkeen muuttaminen
• Palauttaminen käynnissä olevaan suunnitelmaan vähitellen mittarilentojen ja käyntinopeuden kasvaessa

Iliotibiaalinen kitka-oireyhtymä voi olla vaikea hoitaa hoitoa. Se voi vaatia, että pidät tauon käydessä muutaman viikon ajan. Työskentely tiettyihin toimintakyvyttömyyksiin fysioterapeutin määräämien harjoitusten kanssa saattaa olla tarpeen parantaa kehosi kykyä hallita niitä, jotka asetetaan sille käynnissä. Harjoitukset, samoin kuin tässä ohjelmassa, tulisi olla rehab-ohjelman perusta.

Työskentelemällä tiiviisti PT: n kanssa ja parantaaksenne voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa voit parantaa mahdollisuuksiasi palata kipuuntumattomaan toimintaan ja toimintaan nopeasti ja turvallisesti.

> Lähde:

> Louw, M ja Deary, C. Biomekaaniset muuttujat, jotka ovat mukana eteologiassa Iliotibial Band -oireyhtymän etäisyydestä - Systemaattinen katsaus kirjallisuuteen. Fyysinen terapia urheilussa. 15 (1); 2014: 64-75.