Lyhyt arc quad -liike on PT-liikunta, jota käytetään usein alemman ääripään aiheuttaman vamman jälkeen, jotta voimistat ja parannat nelisnopeiden lihaksia hermosärkisellä rekrytoinnilla. Oppiminen miten se tehdään ja sen suorittaminen oikein auttaa sinua saamaan saumattoman rehabin polven tai lonkkavamman takia.
Jos sinulla on polvin kipu , lonkakipu tai vaikeus kävellä ja liikkua, voit hyötyä fysikaalisesta hoidosta parantaa voimaa ja yleistä toiminnallista liikkuvuutta.
Fysioterapeutti todennäköisesti määrää harjoituksia lihasten vahvistamiseksi lonkat, polvet ja jalat ympärillä auttaakseen parantamaan kykyäsi kävellä, nousta tuolilta tai liikkua sängyssä.
Yksi tehokas harjoittelu alemman ääripitoisuuden parantamiseksi on lyhytkäyrä quad (SAQ) -harjoittelu. Tämä harjoitus on yksinkertainen, mutta tehokas keino parantaa potilaan lihaksia ja voimaa.
Mitkä ovat Quads?
Kaksisuodat, tai nelisotavat, ovat suuret lihakset reisiesi yläosassa. He kurkustavat reidesi etupuolella ja ylittävät polvinivelen. Kun neloset sopivat, polvi ulottuu ja suoristuu täysin.
Loukkaantuminen lonkan tai polven tai kirurgisen menettely polven, voi aiheuttaa heikkous tai toiminnan menetyksen neloset. Pidennetyn lepojakson voi myös heikentää neloset. Yksi polven- ja lonkkavamman fysikaalisen hoidon tavoitteista on parantaa nelisimmän kokonaiskuntoa ja parantaa liikkuvuutta.
Kuka voi hyötyä SAQ-harjoituksesta?
Lähes jokainen voi hyötyä tekemästä lyhytaikaista quad-harjoitusta, koska se on tehokas säilyttämässä voimakkuutta nelipyöräisissä lihaksissa. Harjoitus säännöllisesti voi auttaa ehkäisemään lonkkasi tai polvien ongelmia.
Jotkut tietyt olosuhteet tai tietyissä tilanteissa voivat hyötyä SAQ-harjoituksen suorittamisesta.
Näihin voivat kuulua:
- Polven leikkauksen jälkeen, kuten polven täydellinen korvaaminen tai ACL korjaus
- Polven loukkaantumisen jälkeen
- Jos olet ollut vuodesohva
- Sairaalassa
- Jos sinulla on lonkakipu tai lonkan leikkauksen jälkeen
SAQ-harjoitus on helppo tehtävä, ja se voi olla hyödyllistä kaikille, joilla on quadriceps-heikkous tai toimintahäiriö. Se on myös ensimmäinen askel suoraa jalkaa suorittamaan polven- ja lonkkakivun harjoittelun etenemistä .
Kuinka tehdä Short Arc Quad harjoitukset
Ennen SAQ: n tai minkä tahansa muun harjoituksen aloittamista kysy lääkäriltäsi tai fyysiseltä terapeutilta, että se on turvallista, jotta voit tehdä tietyn kunnon. Varmista, että lopetat harjoituksen, jos se aiheuttaa lisääntynyttä polvikipua tai epämukavuutta.
Suorita lyhyt arc quad -toiminto noudattamalla näitä yksinkertaisia ohjeita:
- Valehtele selässäsi polvillasi suoraan.
- Aseta vipu neljännen polven alta, jonka haluat vahvistaa. Voit käyttää kotitaloustavaroita, kuten kahvinkeitintä tai koripalloa.
- Hitaasti suorista polvesi, kunnes jalka on täysin suoristettu. Pidä yhteyttä tukipyörään kaikkina aikoina harjoituksen aikana.
- Kiristä quad lihaksia polvenne suorina. Sinun pitäisi yrittää tasoittaa polviasi koko matkan.
- Pidä suora polviasento kolmesta viiteen sekuntia ja palaa hitaasti aloitusasentoon.
Toista harjoituksesi 10-15 toistoa varten . Suoritetaan kaksi tai kolme sarjaa SAQ: ää suositellaan maksimoimaan haasteesi nelosetuksille. Voit myös lisätä harjoittelun voimakkuutta asettamalla nilkkakorenkaan yhden-kolmoisen koukun painon kun suoritat lyhyttä arc-quadia.
Jotta voit edistyä teidän neljän ja lonkat, voit halutessasi suorittaa suoran jalka nostaa harjoitus etenemisen jälkeen SAQ harjoituksen. PT voi näyttää sinulle miten.
Word From
Harjoittelut vahvistamaan quads ovat tärkeä osa mitään rehab-ohjelman jälkeen polvi-ja lonkka leikkaus tai kun quad heikkous tekee kävely ja liikkuvat vaikeaa.
Tarkista fyysisen terapeutin täydestä arvioinnista ja kokeile sitten lyhytkaari-quad-harjoitusta aloittaaksesi vahvistamisen quads-toiminnon ja parantaaksenne yleistä toiminnallista liikkuvuutta.