Jos sinulla on istukan fasciitis , niin tiedät kuinka tuskallista tämä tila voi olla. Se voi aiheuttaa sinun kävelevän limpää, ja se voi rajoittaa kykysi juosta ja kävellä ylös ja alas portaita kunnolla.
Istutulehduksen oireet
Istutuksen fasciitin oireita ovat, mutta eivät rajoitu,:
- Kipu pohjalla jalkasi lähellä kantapäätä
- Kipu sijaitsee jalkasi kaaren keskellä
- Kipu koskettaa ja palpable palan pohjalla jalka lähellä kantapää
- Kärsitä jalka kipua kävellessäsi, varsinkin kun ensin nouset sängystä aamulla
Jos tunnet jotain näistä oireista, saatat hyötyä yksinkertaisesta - mutta tehokasta - venytyksestä jalka- ja istukkakaaren kaariin. Venytys pitkittää istukan kärjessä, mikä parantaa jalkaterän liikkuvuutta. Tämä voi auttaa pitämään jalkaasi liikuttaessa normaalisti ja vähentämään kipua, jota tunnet kantosi pohjalla. Tarkista lääkärisi saadaksesi tarkan diagnoosin ja päästä sitten oikeuteen työskennellä jalkakipuasi hoidettaessa.
Mitä tehdä jalka- ja kantapään kipu istukka-fasciitis
Jos jalkasi pohjalla oleva istutuskärki tulee tulehtuneeksi ja tuskalliseksi, ensimmäinen askel on hallita tulehdusprosessia, johon liittyy jään soveltaminen kivuliaaseen, tulehtuneelle alueelle. Jääpakkausta voidaan käyttää jalkasi pohjaan 10-15 minuuttia useita kertoja päivässä.
Jotta jäätä ei vahingoitettaisi ihoa, voit myös jättää jäätä suoraan iholle.
Voit myös kokeilla jääkylmähierontaa vähentääkseen istukan fasciitin tulehdusta. Tällä tekniikalla on kaksi etua: jää auttaa vähentämään tulehdusta, ja hieronta auttaa joustavasti venyttämään jalkaosan pohjasta.
Joskus kiristys akillesjänteessä ja vasikka voi vaikuttaa istukan fasciittiin. Pyyheliinan venytys on turvallinen ja yksinkertainen tapa parantaa joustavuutta teidän Achilles ja vasikka.
Jotkut ihmiset, joilla on plantar fasciitis hyötyvät soveltamisesta kinesiologinen nauha niiden jalka parantaa yleistä arch tukea. Nykyistä tutkimusta ei tue tätä hoitomenetelmää.
Suora Stretch istukkaistasolle
Saatat myös hyötyä suorasta venytyksestä istukkakaistaleesi parantamaan jalkaasi liikkuvuutta ja hallitsemaan kipulääketieteellistä fasciittia. Näin voit tehdä sen:
- Nosta jalka suoraan seinän eteen. Varmista, että kenkäsi ei ole päällä.
- Aseta jalkaasi hitaasti niin, että iso varvassija lepää seinään ja jalka on muutaman senttimetrin päässä lattiasta. Sinun iso kärki taivutetaan varovasti taaksepäin.
- Jalkasi pohjaan tuntuu lempeä venytys. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia ja ota jalka pois seinästä.
- Toista venytys viisi kertaa.
Jos jalka jalkasi seinää vasten osoittautuu vaikeaksi tai aiheuttaa kipua, saatat pystyä venyttämään istukkasauman käsin. Yksinkertaisesti ylitse jalka polven yli, tartu varpaisi ja taivuta sitä varovasti taaksepäin jatkeeksi.
Pidä venytys 15 sekunnin ajan ja vapauta sitten. Toista viisi kertaa.
Varmista tietenkin, että tarkista fyysisen terapeutin tai lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat harjoittelun tai itsehoitoohjelman istukan fasciittia varten. Useimmat istukan fasciitis-tapaukset päättyvät muutamassa viikossa, mutta joskus fyysiseen hoitoon tarvitaan vähän ylimääräistä apua hoitamaan tilaa.
Sanasta alkaen
Jalkasi ja vasikka varovasti venyttämällä voi olla välttämätön komponentti, jolla hallitaan jalkakivut istukan fasciitista. Parantamalla jalkojen joustavuutta ja hallitsemalla jalkasi tulehdusta saatat pystyä palaamaan normaaliin toimintaan ja toimintaan nopeasti ja turvallisesti, jos sinulla on istukan fasciitti.