Rehab nopeampaan nilkan vääntämiseen

Vaiheet vahingoittuneen nilkan hoitoon nopeuden palauttamiseksi

Lähes jokainen on kokenut nilkan vamman , lievästä törmäyksestä suurta nivelsiteiden vaurioitumista. Useimmat urheilun osanottajat muistavat ajan, jolloin he ryntäsivät nilkansa . Kun vahinko on tapahtunut, potilaat haluavat palauttaa mahdollisimman nopeasti. Ei ole selvää yhteisymmärrystä siitä, miten toipuvat nilkkavammasta, mutta on olemassa yhteisiä teemoja. Lue nilkkaurheiden kuntoutuksen perusvaiheista ja voit jatkaa normaalia toimintaa.

1 -

"Rice" hoito

Nilkan nyrjähdyksen varhainen hoito on "RICE" -hoitomenetelmä. Tämä on keskittynyt nilkan turvotuksen vähentämiseen ja kivun lievittämiseen:

• Lepo: Ensimmäisen 24-48 tunnin kuluttua vahinkoa pidetään kriittisenä hoitojaksona ja toimintaa on rajoitettava. Aseta vähitellen paino mukana olevaan nilkkaan siedetyksi ja lopeta kauhan käyttö, kun voit käydä ilman limpää.
• Jää: Jäätymisen vaikutus vähentää turvotusta ja lievittää kipua. Jääpalat voivat olla hyödyllisiä, mutta erityisiä jäätymistä on ", jotka tehdään muottiin liitokselle.
• Pakkaus: Käytä puristusta nilkan nyrjähdyskäsittelyn varhaisessa vaiheessa. Käyttämällä ässä-sidosta kääri nilkka varpaista aina vasemman lihaksen yläosaan, päällekkäin joustava kääre puoleen kääreen leveydestä. Kääreen on oltava tiukka, mutta ei katkaista liikkeitä jalalle.
• Kohotus: Pidä kavennettua nilkkaa korkeammalla kuin sydämesi mahdollisimman usein. Tämä voi myös auttaa vähentämään merkittävästi turvotusta. Muistakaa, että nilkan tukeminen tuolilla, kun istut ylös, ei nouse sydämesi yläpuolelle!

2 -

Liikeharjoitusten valikoima

Ensimmäinen askel kohti toipumista on palauttaa normaali nilkan liikkuvuus. Liikkuvuutta voi rajoittaa kipu ja turvotus; siksi, jotta tehokkaasti hoidettaisiin rajoitettua liikettä, yritä puuttua kipu ja turvotus . Nilkkaurheiden jälkeen liikerata- aktiivisuus tulisi aloittaa mahdollisimman pian. Harvoin vammat vaativat liikkumattomuutta (kuten valettu tai alusta), koska useimpia vammoja voidaan hoitaa varhaisilla liikkeillä. Tarkista lääkärisi selvittämään, milloin on hyvä aloittaa liikelahjat.

Usein suositeltava aktiivinen liike-aktiviteetti on "aakkoston kirjoittaminen" avaruudessa suurella kärjellä. Aloita aakkoston tulostaminen ja yritä sitten kursivoida. Tämä yksinkertainen toiminta siirtää jalkaasi kaikkiin nilkan perustekkäisiin liikkeisiin.

Lisää

3 -

Harjoitusten vahvistaminen

Kun liike on saavutettu ja turvotus ja kipu vähenevät, kannattaa aloittaa nilkan vahvistaminen. Nivelten heikkeneminen ja herkkä nuoruuden varalta aiheutuneen loukkaantumisen jälkeen. Nilkkavahvistusharjoitukset voivat estää uudenvuoren syntymisen ja palauttaa sinut tavalliseen toimintaan.

Perusvahvistukseen kuuluu vastustuskykyisten nauhojen työtä, toe-korotuksia ja keuhkoja. Työskentely fyysisen terapeutin kanssa on usein hyödyllistä, jotta terapeutti voi kohdistaa tiettyjä lihaksia, jotka ovat voineet loukkaantua.

Lisää

4 -

Proprioceptive Training

Proprioception on sana, jota käytetään kuvaamaan kehosi kykyä tuntea yhteyden asema. Kun esimerkiksi suljet silmäsi, voit tuntea kehosi sijainnin välttämättä katsomalla kehosi sijaintia. Proprioception auttaa myös hallitsemaan kehosi asemaa. Hyvä proprioceptiivinen harjoittelu voi auttaa estämään nilkkasi joutumasta asentoihin, joissa nyrjähdykset ja vammat ovat todennäköisempää.

Yksi haasteellisimmista elpymisen näkökohdista nilkan nyrjähtelyn jälkeen on tämän propriocienttisen aistimuksen palauttaminen. Ilman sitä, urheilijat tuntevat usein, että nilkka ei ole yhtä voimakas, vaikka lihakset ovatkin hienoja. Nilkka on tunne, että se ei ehkä tue sinua yhtä hyvin kuin sen pitäisi. Nilkan koulutus on vakaampi yhdistelmä keskittymällä näihin proprioihoitotyöhön, ja lopullinen toipuminen paranee.

Lisää

5 -

Urheilukohtaiset toimet

Nilkkaurheilun lopullisen palautumisvaihe on suorittaa erityisiä toimintoja, jotka jäljittelevät valitsemasi urheilulajin liikkeitä. Tämä voi sisältää porat, jotka on tarkoitettu leikkaamiseen, kääntämiseen tai hyppymiseen. On tärkeää suorittaa nämä toiminnot simuloituun ympäristöön ennen kuin palaat normaaliin urheilutoimintaan.

Kun suoritat urheilullisia harjoituksia, kehosi voi valmistautua toimintaan, seuraavaan leikkaukseen tai kääntymään sen sijaan, että joutuisi yhtäkkiä reagoimaan peliin tapahtumaan. Näiden harjoitusten avulla kehosi voi saavuttaa viimeisen kuntoutuksen vaiheen pienemmällä vaurioitumisriski. Valitettavasti monet urheilijat laiminlyövät tämän vaiheen ja palaavat urheiluun liian pian. Tällä voi olla vakavia seurauksia, jos vahinko ei ole täysin parantunut ja keho ei ole valmis urheiluun.

6 -

Palaa koko toimintaan

Vaikka asiasta ei päästä selkeään yksimielisyyteen, useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että täysi toiminta voi jatkua, kun nilkan loukkaantumisen vaara pudotetaan siihen, mitä se oli ennen vahinkoa. Yritä yleensä saavuttaa seuraavat tavoitteet ennen kuin palaat normaaliin urheiluun:

• Ei enemmän turvotusta
• Normaali nivelliike
• Normaali yhteinen lujuus

Joukkueen valmentajan tai lääkärin tulee varmistaa, että jokin urheilija on valmis palaamaan urheilutoimintaan.

Paras neuvo, jota ajattelen urheilijan käyttämistä on keskittyä, he ovat kiinnostuneita seuraavaan vaiheeseen elpymisestään eikä lopullisen tavoitteen palata urheiluun. Jotta joku palaa urheilulliseen tapahtumaan, hänen on ensin kyettävä painostamaan ääripäätä. Kun he voivat painostaa, heidän täytyy pystyä kävelemään normaalisti ilman limpingia. Tämän jälkeen heidän täytyy pystyä kulkemaan, sitten leikkaamalla ja kääntämällä. Kun urheilijat keskittyvät vain etenemisensä viimeiseen vaiheeseen, he usein laiminlyövät asianmukaisen elpymisen. Jos käytät kainaloita, älä huoli niin paluusta yleisurheiluun, huolehtikaa siitä, että nilkka liikkuu ja keskity energiasi nykyiseen hoitoon sen sijaan, että se rauhoittaa tiellä.

7 -

Leikkaus nyrjähdyksille

Nilkanivelen kirurginen hoito on harvoin välttämätöntä. Useimmissa ihmisissä, mukaan lukien urheilijat, leikkaus on varattu harvoille potilaille, jotka huolimatta edellä kuvatusta sopivasta hoidosta kärsivät toistuvasta nilkan epävakaudesta ja nyrjähdyksistä. Kun leikkaus suoritetaan, tyypillisesti nivelsiteet, jotka eivät enää tue nilkan riittävää tasoa, rekonstruoidaan, jotta saadaan aikaan vakaus liitokselle.

_Lähteet:

_{Wall J. "Return to Play -perusteet urheiluvamman jälkeen" Clin. Urheilu Med. Vol. 29, nro 1, s. 169-175, tammikuu 2010.}

_{Maffulli N ja Ferran NA. "Akuuttisen ja kroonisen nilkan epävakauden hallinta", J. Am. Acad. Orthop. Surg., Lokakuu 2008; 16: 608-615.}

Lisää