Loukkaantuneen ruumiinosan karsimista tehdään tavallisesti tavoitteena turvotuksen ja tulehduksen vähentäminen. Lisäksi monet ihmiset käyttävät jäätä loukkaantuneelle alueelle lievittääkseen kipua. Lievää vammoja voidaan käyttää nyrjähdyksiä , kantoja, liikakäyttöä, lihaskouristuksia ja mustelmia . Jäähakemuksen on ajateltu vähentävän tulehdusta ja lievittävän kipua, mutta joitain yksityiskohtia jäänmurskaudelle voi johtaa siihen, että hoito on turvallisempaa ja tehokkaampaa.
Lue, miten voit vahingoittaa loukkaantumisesi ja auttaa sinua matkalla mahdollisimman nopeasti.
Oikea Icing Technique
- Hanki jään nopeasti. Icing on tehokkain välitöntä ajanjaksona vahinkoa seuraavan kerran. Jäätymisen vaikutus vähenee huomattavasti noin 48 tunnin kuluttua. Pyrkiessä vähentämään turvotusta ja minimoimaan tulehdus, yritä saada jäätä levittämään mahdollisimman nopeasti loukkaantumisen jälkeen.
- Suorita "jäähieronta". Levitä jäätä suoraan vahinkoon. Siirrä jää usein, eikä se sovi yhdelle paikalle. Monet urheilijat suorittavat jäähieronnan, jossa he käyttävät jäädytettyä jäänpoistoa ja hierovat epämukavuuden alueelle estääkseen jään pitkittyneen suoran kosketuksen yhteen tiettyyn paikkaan.
- Älä unohda nostaa. Pidä loukkaantunut kehon osa korotettuna sydämen yläpuolella samalla, kun se jäätyy; tämä auttaa vähentämään turvotusta. Liikuttamalla sinua nopeasti paranemisen tulehdusvaiheen kautta, kehosi voi nopeammin päästä palautumisesi vaiheeseen.
- Katso kelloa. Jää 15-20 minuuttia , mutta ei enää. Voit aiheuttaa kudosten, myös palelten, aiheuttamia lisävaurioita, jos kerma on liian pitkä. Kuten aiemmin mainittiin, jäähieronnan suorittaminen voi olla turvallinen ja tehokas tapa varmistaa, että iho ja pehmytkudokset ovat vähemmän todennäköisesti vaurioituneita.
- Salli aikaa hoitojen välillä. Anna alueelle lämmetä vähintään 45 minuuttia tai tunti ennen jäähdytysrutiinin aloittamista. Toistuva jään käyttö voi olla hyödyllistä, koska tulehdus ja turvotus voivat olla pitkittyneitä prosesseja. Anna keholle mahdollisuuden toipua sovellusten välillä.
- Toista halutulla tavalla. Jää niin usein kuin haluat niin kauan kuin alue on lämmin kosketukseen ja sillä on normaali tunne ennen toistoa. Jatkossa tulehdus voi jatkua 48 tuntia tai pidempään vaurion jälkeen, ja turvotuksen ja tulehduksen määrän rajoittaminen voi auttaa palauttamaan elpymisen.
vinkkejä
- Jäävaihtoehto 1 - Perinteinen: Käytä Ziploc-laukkua, jossa on jääpalat tai jäämurska. Lisää hieman vettä jääpussiin, jotta se sopisi kehosi kanssa.
- Jäävaihtoehto 2 - Paras: Pidä pakastimessa täytettyjä kuppia. Irrota kupin yläosa ja hieronta jääkuketta vaurion yli pyöreän kuvion ansiosta, jolloin jää sulaa.
- Jäävaihtoehto 3 - Luova: Käytä jäädytetyt jäädytettyjä herneitä tai maissia pakastetuotteista. Tämä vaihtoehto tarjoaa uudelleenkäytettävän käsittelymenetelmän, joka on myös syötävä.
- Jäävaihtoehto 4 - Kaupallinen: Käytettävissä on monia myytäviä tuotteita, joita voidaan käyttää uudelleen auttamaan sinua loukkaantuneessa ruumiinosassa. Monet niistä on suunniteltu noudattamaan tiettyä osaa kehosta.
- Estä pilasi: Älä anna jäätä istua iholla ilman suojakerrosta. Jatka jään jatkuvasti (katso "jäähieronta") tai käytä ohutta pyyheä jään ja ihon välillä.
Word From
Lääketieteellisessä kirjallisuudessa ei todellisuudessa ole paljon tietoja, jotka osoittavat, että jäähakemus on kriittinen osa vahingonkorvausprosessista.
Se sanoi, että se tehdään yleisesti ja auttaa ihmisiä löytämään helpotusta akuuttien vammojen jälkeen. Tästä syystä, niin kauan kuin jäähakua käytetään turvallisesti, on luultavasti hyvä ja järkevä askel ihmisille, jotka ovat kärsineet tällaisten vammojen hoitamisesta.
> Lähde:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Lämpö- ja kylmähoidon mekanismit ja teho tuki- ja liikuntaelinten vahingolle." Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.