Vasikanlihan venytys

1 -

Vasikka Stretch

Vaikein tapa tehdä vasikanliike on seistä noin 1 - 2 metrin päässä seinästä.

• 1. Taivuta seinää vasten kädet.
• 2. Aseta yksi jalka hartioiden alle ja yksi jalka kehon takana.
• 3. Pidä selkäpäsi tasaisena maahan ja tunne venytys kantapäässä (akillesjänne).
• 4. Pidä venytysnäppäintä lukumäärän ollessa 10 ja toista. Tee molemmat puolet.

Korosta tämän venytyksen osoittamalla selkä polvi alas maahan pitämällä jalka tasaisena lattialle.

2 -

Toe Dips

Suorita toe dip, löytää tukeva laatikko, portaiden askel tai hillitä.

• 1. Aseta varren varren varren reunalla. Jotain pitää kiinni tasapainosta.
• 2. Säilytä varpaat rungossa, anna kantapään laskeutua maahan.
• 3. Tunne venytys jalan takaosassa. Yritä rentoutua ja antaa kantapää jatkaa venyttelyä maahan.

Voit tehdä molemmat jalat kerralla, mutta saat paremman venytyksen jos teet yhden jalka kerrallaan. Aloita molemmilla, ja kun tunnet olosi mukavaksi, tee yksi kerrallaan.

3 -

Heel Cord Stretch

Kantajohdon venytys tehdään joko nostaen eteenpäin ja tarttumalla jalkaan tai käyttämällä jotain apua, jos et ole riittävän joustava. Jos tarvitset apua, käytä fyysisen terapeutin antama pyyhe, arkki tai kumi-Thera-bändi.

• 1. Pidä pyyhkeiden päät ja kierrä keskiö varpaiden ympärillä.
• 2. Pidä polvet suoraan varpaisi ylöspäin.
• 3. Vedä pyyhkeiden päät vetämällä varpaita kohti kehoa.

Tämä venyttää sekä jalan jalan että jalan pohjan.