Leg Cramp

Löytämisen helpotus kivuliaalta lihaskrammukselta

Jalka kramppi on äkillinen, hallitsematon lihaskipujen supistuminen. Tämäntyyppinen kipu on yleisimmin kokenut alaraajoissa , ja siksi sitä kutsutaan usein jalkakouristaksi tai "charley-hevoksi".

Jalkojen kouristukset tapahtuvat, kun lihas yhtäkkiä ja voimakkaasti sopimukset. Tavallisimmat lihakset sopimaan tällä tavalla ovat lihakset, jotka ylittävät kaksi niveltä. Näitä lihaksia ovat vasikka (nilkan ja polven ylittäminen), hamstring (polven ja lonkan ylitys) sekä quadriceps (myös polven ja lonkan ylittäminen).

Jalkojen kouristukset kestävät yleensä alle minuutin, mutta voivat kestää useita minuutteja ennen kuin supistuminen vähenee. Joillakin potilailla kouristukset esiintyvät ensisijaisesti yöllä ja voivat herättää potilasta nukkumasta. Vaikeammat jalkakrampit saattavat aiheuttaa kipua, joka kestää useita päiviä kouristuksen jälkeen.

Syyt Leg Cramps

Lihaksen tarkkaa syytä ei ymmärretä hyvin, mutta joitain riskitekijöitä, joiden uskotaan edistävän tätä tilaa:

• Lihasten väsyminen
• Raskaat harjoitukset
• nestehukka
• Suuri paino (ei välttämättä lihavuus)
• Elektrolyyttitasapaino
• Lääkkeet (statiinit, prednisoni, muut ...)

Yleisin syy, jota tyypillisesti on havaittavissa potilailla, jotka kehittävät jalkojen kouristuksia, käyttävät epätavallisella tavalla, mikä tarkoittaa joko enemmän toimintaa tai erilaista liikuntaa. Nivelkammat ovat yleisempiä nuorilla (nuorten ikä) ja vanhemmilla (yli 65-vuotiailla) potilailla. Punnitsevat potilaat ovat alttiimpia kehon kouristusten kehittämiselle. Myös jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa lihasten kouristuksia sivuvaikutuksia.

On olemassa harvinaisia ​​geneettisiä oloja, jotka saattavat lisätä lihasten kouristuksia todennäköisemmin ja vakavammin, vaikka nämä ovat melko harvinaisia. Suurin osa ihmisistä, jotka tukevat jalkakouristusta urheilullisesta osallistumisesta, ei vaadi erityisiä testejä tai tutkimuksia.

Lihaskouristusten ehkäisy

• Pysy hydratoituna
  Ei tiedetä tarkkaan, miten dehydraatio ja lihaskouristukset liittyvät toisiinsa, mutta tiedetään, että dehydraatio voi altistaa jalan kouristuksille. Juo vähintään kolme täyttä lasia vettä joka päivä, mukaan lukien yksi ennen nukkumaanmenoa. Juo runsaasti nestettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen.

• Stretch säännöllisesti
  Venytys voi rentoutua lihaskudoksilla. Kun työstetään, hyvä harjoituksen jälkeinen venytys rutiini voi auttaa rentoutumaan lihaksia ja estää kramppeja. Varmista, että jäähdy kun käytät ja älä käytä voimakkaasti juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Juna vähitellen
  Vähitellen kehitä harjoitusohjelma ja yritä välttää äkillisiä aktiviteetteja. "10% sääntö" on hyvä nyrkkisääntö: koskaan lisää harjoittelua yli viikon yli 10% verrattuna edeltävään viikkoon. Äkilliset muutokset toiminnassa voivat aiheuttaa jalkakramppeja. Useimmat urheilijat, joilla on jalkakrampit, kuten pitkän matkan juoksijat, ovat lisänneet intensiteettinsä tai toiminnan kestoa liian nopeasti.

Jalkahormojen hoito

Yleensä vaisto vie kun jalkakramppi iskee, ja hierotaan ja venytellään kipeä lihas . Tämä on täydellinen vaisto ja usein ratkaisee akuutti ongelma . Paras vaihe on:

• Hieronta ahdaskas lihas
• Stretch lihakset (varovasti!)
• Ihon jäähdytys voi auttaa erityisesti korkeissa lämpötiloissa
• Juoda enemmän nestettä

Jos jalkakrampit tulevat pysyväksi ja toistuvaksi ongelmaksi, sinun on arvioitava lääkärisi. Koska elektrolyyttitasapaino voi aiheuttaa kouristelua, jotkut veri voidaan analysoida, jotta kalium- ja muut elektrolyytit ovat normaaleja.

On myös lihaksia rentouttavia lääkkeitä, joita voidaan määrätä, jos lihaskramppi on toistuva ongelma, erityisesti yöllä. Suurin osa urheilijoista ei kuitenkaan saa käyttää lääkkeitä yksittäisten lihaskramppien hoitoon. Lopuksi, lääkkeesi ja lääketieteellistä historiaa on tarkistettava, jotta voidaan tutkia mahdollisia tekijöitä, jotka vaikuttavat jalkakramppeihin.

Vaikka monet ihmiset käyttävät lääkkeitä, kuten kininiiniä tai magnesiumia, lihaksen kouristelua, on olemassa vain vähän todisteita näiden lääkkeiden käytön tukemiseen, etenkin urheilijoille. Mielenkiintoista on, että tunnetaan lumekontrolloitu vaikutus lääkkeiden käyttämiseen lihaskrampit hoidossa.

Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että oireiden parannus on jopa 50%, kun lumelääkettä käytetään lihaskrampit hoidossa.

Yksi varoitusmerkki lihasten vaurioista on tumma virtsa, erityisesti tunneissa, jotka seuraavat vakavan kouristelun tai lihasvaurion episodi. Jos urheilijalla on jaksottainen voimakas lihaksen kouristelu, jota seuraa virtsaan pimennys, hänen tulee välittömästi hakea lääkärintarkastusta. Muita testejä voidaan suorittaa lihasten loukkaantumisen arvioimiseksi.

> Lähteet:

> Maquirriain J ja Merello M. "Urheilija lihasten kramppeilla: kliininen lähestymistapa" J Am Acad Orthop Surg heinäkuu 2007; 15: 425-431.