Tutkimus auttaa selittämään lihasten kouristuksia ja kouristuksia
Jos sinulla on ollut lihaskouristuksia tai lihaskramppeja, tiedät, että ne voivat olla äärimmäisen kivuliaita. Joissakin tapauksissa lihas voi voimistua niin voimakkaasti, että se aiheuttaa ihon mustelmia. Useimmat lihaskouristukset ja kouristukset ovat lihaksen tahatonta supistumista. Vakava lihaskouristus ei vapauta itsestään ja vaatii manuaalista venytystä lieventääkseen ja lyhentämään lihaksia.
Spasmit ja kouristukset voivat olla lieviä tai erittäin tuskallisia. Vaikka ne voivat tapahtua mihin tahansa luurankolihaksesta, ne ovat yleisimpiä jalkojen ja jalkojen ja lihaksissa, jotka ylittävät kaksi niveltä (esimerkiksi vasikanlihasta). Kouristukset voivat liittyä lihaksen osaan tai kaikkiin lihaksisiin ryhmässä. Yleisimmin vaikuttavat lihasryhmät ovat:
- Alaosassa / vasikka (gastrocnemius).
- Reisiluun takana.
- Reiden etuosa (quadriceps).
- Jalat, kädet, käsivarret, vatsa
Lihaskouristukset vaihtelevat voimakkaasti lievästä nykimisestä tai tikistä voimakkaaseen kipuun. Ahdas lihas voi tuntea kovaa kovaa ja kestää muutaman sekunnin muutamaksi minuutiksi tai pidempään. Ei ole harvinaista, että kouristukset helpottavat ja palaavat useita kertoja ennen kuin ne menevät kokonaan.
Mikä aiheuttaa lihaskouristuksia
Lihaskouristusten tarkka syy on vielä tuntematon, mutta yleisimmin mainitut teoriat ovat:
- Muutettu neuromuskulaarinen säätely
- nestehukka
- Elektrolyytti ehtyminen
- Huono ilmastointi
- Lihasten väsyminen
- Uuden toiminnan tekeminen
Muita lihasten kouristuksiin liittyneitä tekijöitä ovat äärimmäisessä kuumassa tapahtuva käyttö. Usko on, että lihaskrampit ovat yleisempiä harjoittelun aikana, koska hiki sisältää nesteet sekä elektrolyyttiä (suolaa, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia).
Kun nämä ravintoaineet putoavat tiettyihin tasoihin, lihaskouristusten määrä kasvaa. Koska urheilijat saavat todennäköisemmin kouristuksia esipesään, lähellä (tai yön jälkeen) voimakasta tai pitkittynyttä harjoittelua, jotkut kokevat, että ilmanpuhdistuksen puute aiheuttaa kramppeja.
Tutkimus tukee muutettua hermostollista valvontaa syynä kramppeihin
Vaikka kaikkia näitä teorioita tutkitaan, tutkijat löytävät lisää näyttöä siitä, että "muuttunut neuromuskulaarinen kontrolli" -hypoteesi on tärkein patofysiologinen mekanismi, joka johtaa harjoitteluun liittyneeseen lihaskramppiin (EAMC). Muutettu neuromuskulaarinen säätely liittyy usein lihasten väsymykseen ja johtaa lihasten yhteensovittamiseen ja hallintaan.
Kapkaupungin yliopiston Martin Schwellnusin tekemän kirjallisuuskatsauksen mukaan todisteita, jotka tukevat sekä "elektrolyytin ehtyminen" että "dehydraatio" -hypoteesia lihasten kouristusten syynä, eivät ole vakuuttavia. Hän tarkasteli näitä teorioita tukevaa kirjallisuutta ja löysi useimmiten anekdoottiset kliiniset havainnot ja yhden pienen tapaustutkimustutkimuksen, jossa oli vain 10 henkilöä. Hän löysi myös neljä uutta kliinistä potentiaalista kohorttitutkimusta, jotka eivät selvästikään tukeneet "elektrolyytti ehtyminen" ja "dehydraatio" -hypoteesia lihasten kouristusten syynä.
Hänen arvioinnissaan Schwellnus päättelee, että "elektrolyytti ehtyminen" ja "dehydraatio" -hypoteesit eivät tarjoa uskottavia patofysiologisia mekanismeja tukemalla tieteellistä näyttöä, joka voisi riittävästi selittää liikuntaan liittyvän lihaskrampin kliinisen esityksen ja hoidon.
Hän jatkaa kirjoittaa:
"Tieteellinen näyttö" muunnetusta hermo-lihassäätelystä "-hypoteesista perustuu tutkimustutkimuksiin, jotka ovat osoittaneet ihmisen lihaskramppi-malleissa, kouristuksissa esiintyviä epidemiologisia tutkimuksia ja eläinkokeita koskevia tutkimustuloksia. Vaikka on selvää, että lisätutkimuksia" muutetun hermo-lihasohjauksen "Hypoteesia tarvitaan myös tutkimustietoihin, jotka tukevat tätä pääasiallisena patofysiologisena mekanismina liikuntaan liittyvän lihaskrampin (EAMC) etiologiassa."
Lihaskouristusten hoito
Kouristukset menevät yleensä itsestään ilman hoitoa, mutta nämä vinkit näyttävät nopeuttavan paranemisprosessia:
Lihaskouristusten ehkäisy
Ennen kuin opimme tarkan syyn lihaskramppeihin, on vaikea sanoa minkäänlaisella luottamuksella, miten estää heidät. Nämä vinkit suositaan kuitenkin parhaiten asiantuntijoilta ja urheilijoilta:
Useimmat lihaskrampit eivät ole vakavia. Jos lihaskrampit ovat vakavia, usein, vakavia tai huolestuttavia, ota yhteyttä lääkäriisi.
Lähteet:
Liiallinen lihaskrampit (EAMC) - muutettu neuromuskulaarinen kontrolli, dehydraatio tai elektrolyytti ehtyminen? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Lihaskramppi. American Orthopedic Society for Sports Medicine. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Pysäytä kramppeja aiheuttava toiminta.
- Tarttele kevyesti ja hierovat kouristuksia.
- Pidä liitosta venytettyyn asentoon, kunnes kramppi pysähtyy.
- Parantaa kuntoa ja välttää lihasten väsymystä
- Stretch säännöllisesti harjoituksen jälkeen
- Lämmitä ennen harjoitusta
- Stretch the calf muscle: Kun seisova lunta, jossa molemmat jalat eteenpäin, suorista takajalusta.
- Stretch hamstring lihaksen: Istu yhdellä jalalla taitettu ja toinen suoraan ulos, jalka pystyssä ja varpaat ja nilkka rento. Lean eteenpäin hieman, kosketa jalka suoristettua jalkaa. (Toista vastakkaisella jalalla.)
- Kierrä nelipyöräinen lihas: Kun seisot, pidä jalka toisella kädellä ja vedä varovasti kantapää kohti pakaraan. (Toista vastakkaisella jalalla.)