Juoksu on intohimoa. Miksi muutoin kiduttaisimme kehomme miljonäärin rangaistuksina joka päivä? Juoksuonnettomuudet ovat valitettavaa, mutta aivan liian yleistä.
Juoksevan vamman ymmärtäminen on avain tehokkaaseen hoitoon. Täältä löytyy resursseja, jotka selittävät yleisiä ongelmia ja tarjoavat tietoa ajotavan aiheuttamien vahinkojen hoitomuodoista.
Lonkat ja reidet
- Hip bursiitti
Bursa tulehdus lonkkanivelen ulkopuolelle, ns. Trochanterinen bursiitti, voi aiheuttaa kipua lonkan liikkumisella. Lonkkapurvotulehduksen hoito on usein tehokasta, mutta tilalla on ongelma paluusta ja joskus pysyvästä ongelmasta. - Loukkaantuneen lonkan oireyhtymä
Loukkaantumisen lonkka-oireyhtymä on sana, jota käytetään kuvaamaan kolme erillistä lonkkamääriä. Ensimmäinen on, kun IT-kaista napsahtaa reiden ulkopuolelle. Toinen tapahtuu, kun syvä hip flexor napsahtaa lonkkanivelen eteen. Lopuksi ruston rypyt, tai labrum, lonkkanojan ympärillä voi aiheuttaa hämmentävän tunteen. - Iliotibial Band -oireyhtymä
Orotibiaalinen nauha on paksu, kuituinen nauha, joka ulottuu lonasta sääriluokkaan; se antaa vakauden polvinivelelle ja kiinnittyy reiden lihaksisiin. ITBS syntyy, kun bändi tulee tulehtuneeksi ja houkuttelevaksi. - Vetokoukku
Vetokoukku on yleinen urheiluvammat, joita tavallisimmin esiintyy sprintteissä. Vetokoukku on vahinkoa lihakselle, jota kutsutaan hamstring-kannaksi. Vedetyn hamstringin käsittely on tärkeää nopean toipumisen kannalta.
- Hipstressin murtumat
Lonkkamurtumat ovat yleisimpiä urheilijoille, jotka osallistuvat suurenmoisia urheilulajeja, kuten pitkän matkan juoksijoita. Hoito onnistuu tavallisesti välttämällä vaikutusaktiviteetteja.
Polven vammat
- Patellofemoral-oireyhtymä
Sellaisena kutsutaan myös "Runner's Polve", patella tai kneecap liittyvät ongelmat ovat yleisiä juoksijoille. Termin juoksijan polvi voi viitata useisiin yleisiin vammoihin, kuten kondromalasiaan, patellaarinen jännetulehdus tai yleistynyt polvenkipu .
- Polvilevyn subluksointi
Monia polvipituisia asioita liittyy polvivipuun asentoon reisiluun päässä olevan uran sisällä. Usein polvipää voidaan vetää uran sivulle, jota kutsutaan subluxaatioksi, ja vakavissa vammoissa polvi voi täysin irtoaa urasta. - Plica-oireyhtymä
Plica-oireyhtymä ilmenee, kun polvinivelen vuoraus ärsyttää. Osa polvinivelen vuorauksesta on näkyvämpi joissakin yksilöissä ja voi muodostaa niin sanotun plica-hyllyn. Jos tämä kudos tulee tulehtuneeksi, se voi aiheuttaa polven kipua.
Loukkaantumiset
- Shin Splints
Shin-lautaset, kuten juoksijan polvi, ovat termi, joka kuvaa oireita, ei todellista diagnoosia. Shin splint kipu voi johtua lihasten, luun tai lihasten kiinnittymisestä luuhun. - Stressin murtumat
Lonkan stressi murtumat nähdään tavallisesti kaukopuheluissa ja paljon useammin naisilla kuin miehillä. Näitä vammoja esiintyy tavallisesti kestävillä urheilijoilla, joilla on puutteellinen ravitsemus tai syömishäiriöt. - Harjoitusindusoidun osaston oireyhtymä
Liikunta-indusoidusta osasto-oireyhtymästä on edellytys, joka aiheuttaa kipua etureunan etupuolella aktiivisuuden kanssa. Potilaat, joilla on liikuntaan indusoitunut osasto-oireyhtymä, saattavat vaatia leikkausta, soittaa fasciotomiaan oireidensa helpottamiseksi.
Nilkan vammat
- Nilkan nyrjähdys
Nilkan nyrjähdykset ovat tavallisia vammoja, joita juoksijat kokevat. Tämän ongelman varhainen tunnistaminen ja hoito auttavat nopeuttamaan palautumista nilkan nivelsiteiden vammoista. - Achilles-tendonitis
Akillesjänsivu on jänteen kivulias tila nilkan takana. Vasemmalla käsittelemättömällä, akillesjännitys voi johtaa lisääntyneeseen akillesjänteen repeämisriskiin.
Jalka-vammat
- Plantar Fasciitis
Näkymäinen fasciitti on kipukivun oireyhtymä, joka johtuu jalan pohjan paksuisen nivelsiteiden tulehduksesta. Tiukka, tulehtunut istutuskohina voi aiheuttaa kipua kävellessä tai juoksemisena ja johtaa kantapään muodostumiseen.
- overpronation
Pronation on jalka normaali liike kävelyn aikana. Kun tämä liike liikkuu liiaksi, ylikuuluminen voi aiheuttaa lajikkeita muuttamalla kulkukauden normaalia mekaniikkaa. Kengät, joilla hallitaan liikaa jalka-liikkeitä, voivat olla hyödyllisiä ylikuormittimille. - Arch Pain
Archin kipu on yleinen jalka valituksen. Archin kipu, jota kutsutaan joskus myös kannaksi, aiheuttaa usein tulehdusta ja polttavaa tunnetta jalan kaaren alle. Hohdokivun hoito koostuu usein mukautuvista jalkineista ja lisäosista.
Miten välttää juoksevia vammoja
Vaikka nämä tiedot olisivat luultavasti ensimmäisiä, monet urheilijat, mukaan lukien juoksijat, eivät ryhdy asianmukaisiin toimiin välttää vahinkoa. Huomattavin ennaltaehkäisevä urheilija voi kuitenkin esiintyä jatkuvasti vahinkoa - tällainen on urheilun luonne. Muutaman vaiheen toteuttaminen vähentää mahdollisuuksiasi vakavan ongelman kehittymiselle. Varmista, että käytät asianmukaisia jalkineita , venyttele oikein ja harkitse crosstrainingia