Kohdunkaulanpoisto voi olla osa kotihoito-ohjelmaa, jos sinulla on selkäydinlääketiede tai sinun on vahvistettava niska-lihaksia. Se on myös hyvä venyttää tai löysäämään lihakset niskan takana.
Kuten aina, jos sinulla on niska, kipu tai muut oireet, jotka tulevat alas kätesi ( radikulopatia ) tai olet vain epävarma siitä, mitä sinun pitäisi tehdä - tai miten sinun pitäisi tehdä se - kysy lääkäriltä tai fyysiseltä terapeutilta ennen kuin yrität seuraavia.
Valmistella
Aloita tarkastelemalla kaulan liikuntaa eteenpäin pään asentoon . Tämä on valmistelutyötä, joka todennäköisesti antaa sinulle kokemuksen juuri siitä, mitä tehdä - ilman lataamasta niveltensi, kun opit liikettä. Vaikka tämä harjoitusosa ei luultavasti tuntuisi paljon harjoitukselta, se todennäköisesti auttaa sinua löytämään oikean pään toiminnan, kun se liikkuu kaulasi kohdalla.
Kun olet onnistunut varovasti mutta tarkasti liikuttaessasi pääsi niskan kohdalla, on aika työskennellä kohdunkaulan palautumisen kanssa todellisena harjoituksena.
Suurimman osan ajasta kohdunkaulanpoisto tapahtuu istuen mukavasti ja korkealla tuolilla. Voit myös seistä, mutta seisova on monimutkaisempi, jotta keho koordinoisi kuin istuu. Koska kohdunkaulan vetäytyminen liikkuu hyvin keskittymällä, voi olla, että voit välttää tämän komplikaation suorittamalla harjoituksen istuma-asennossa.
Tehdä vetäytyminen pois altisasemasta
Tämän sanottuaan on myös mahdollista suorittaa kohdunkaulan takaisinkytkentä taipuvaisesta (vatsaan valehtelusta) -asennosta.
Aseta otsasi pinnalle, johon olet makaamassa, kädet suoraan sivuillasi. (Älä lukitse kyynärpäitäsi - pidä niitä rentoina.) Kun tuo pääsi takaisin, pidä liike pieni. Nosta vain otsasi ylös pitämällä leuasi hieman kiinni.
Älä nosta kaulaa. Pikemminkin sinun päänne on oltava selkärangan laajennus.
Tarkastele alla olevia ohjeita saadaksesi tarkemmin suuntaan, johon haluat siirtää pääsi.
Ohjeita kohdunkaulan takaisinkytkennän ollessa istumassa (tai pysyvästi)
Oletetaan, että olet valinnut aloitusasennon, istuu seisomaan tai makaa. Työnnä leukasi varovasti niskaasi kohti. Älä kuitenkaan jätä leesiäsi sisään. Olemme kohdistamisen jälkeen täällä, ei suurin mahdollinen asema.
Pidä leuasi missä se on, paina päätäsi takaisin. Muista, että tämä on diagonaalinen suunta; se on kuin jos siirrät päänsi sekä taaksepäin että ylös kohti kattoa. Tunne venytys kaulan takana. Rentoudu ja toista.
Saatat yrittää tehdä kohdunkaulan takaisin noin 20-30 kertaa päivässä, joko kaikki kerralla tai hajoaa 5-8 toistoa 4-5 kertaa päivässä.
Tekniikkapisteet Pain Management
On tietysti tärkeää muistaa kaikki kipu, joka johtuu kohdunkaulan takaisinnosta. Mutta jos sinulla on niveltulehdus ( kohdunkaulan spondyloosi ), yritä mennä aina loppuun asti ja liikkua vain tuskan ohi. Tämä auttaa parantamaan ja hoitamaan niveltulehduksen oireita.
Muut kaulaharjoitukset
Toinen hyvä niskan vahvistaminen on isometrinen kaulapuristin. Tällä vahvistimella siirrät pääsi eteenpäin, taaksepäin ja kummallekin puolelle samalla, kun tarjoat vastarintaa kädelläsi.
Älä unohda sisällyttää liikkeen liikuntaharjoituksia niskassa. Tämä kehittää joustavuutta ja on erityisen tärkeää tehdä, jos sinulla on niveltulehdus alueella.
Lähteet:
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeuttinen harjoittelu: perustukset ja tekniikat. Philadelphia: FA Davis Company.
Puhelinhaastattelu. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician Physical Therapist, Joint Mobility Center, New Yorkin erityisleikkauskeskus. Syyskuu 2011.