Lapsen Pose on aloittelija jooga-pose, joka venyttää alhaisen selän lihakset sekä sisäiset reidet. Niille, joilla on tiukka selkä- ja lonkkakipu, tämä tietenkin tuntuu toimivan. Mutta ylitä jännityksen ja lapsen Pose on syvästi rentouttava. Se edistää joustavuutta, stressihäiriöitä ja auttaa kiertoa selän lihaksiin, niveliin ja levyihin.
Varmista selkä
Child's Pose, joka on tehty Cobran tai muun selkänojennuksen jälkeen, tarjoaa mahdollisuuden vakauttaa selkäranka vastakkain. Tämä poskien sekvenssi toimii myös tasapainottamalla rungon lihasten toimintaa, nimittäin abs ja back. Tekemällä Cobra Pose ja sen jälkeen Child's Pose, voit molemmat venyttää ja vahvistaa vatsalihaksia ja selkälihaksia.
Facet yhteiset ongelmat
Ihmisille, joilla on selkäkipu johtuen nivelen ongelmista, tämä saattaa olla sinulle positiivinen! Facet-nivelongelmat ovat yleensä ärsytettyjä, kun selkä on laajennettu taaksepäin, kuten esimerkiksi Cobra. Tämä johtuu siitä, että selkärangan pidennys (taaksepäin taivuttaminen) kaventaa vartalon nivelien luomaa tilaa aiheuttaen stenoosin . Tämä voi aiheuttaa kipua, sillä hermot kulkevat avaruuden läpi ulos jokaiselle kehon alueelle. Lapsen pose tuo selkärangan päinvastaiseen suuntaan kuin mikä aiheuttaa ärsytystä, ja yleensä se antaa hermojen siirtymiselle enemmän tilaa.
Jos sivusiirtymäsi aiheuttamat ongelmat aiheuttavat säteilevää kipua (kun esiintyy positiota tai muuta), on hyvä ohittaa Child Pose. Muussa tapauksessa ota ensin yhteyttä lääkäriin ennen kuin kokeilet. Katso osio, joka auttaa sinua löytämään tukea poseessa.
Levyongelmat
Jos sinulla on herniated disk tai degeneratiivinen levytulehdus, ota tämä varoen.
Kysy lääkäriltä tai fyysiseltä terapeutilta, jos lapsesi potilas on kunnossa selkääsi. Jokainen ihmisen levy-ongelma on yksilöllinen, joten on tärkeää saada erityisiä tietoja terveydenhuollon ammattilaiselta ennen kuin yrität tätä positiota. Jos sinulla on mahdollisuus tehdä Child's Pose, muista, että sinulla on aina mahdollisuus pukea tyynysi mukavuuteen. Jooga selkäkipu on löytää löytää paikka mukavuus, josta työskennellä, ja sitten helpottaa itse tekemään enemmän edistystä.
Sacroiliac-epävakaus
Jos tuet lapsesi Posein tyynyllä tai pyyhkeellä reisien ja ala-jalkojen väliin seuraavassa jaksossa kuvatulla tavalla, voit ehkä rentoutua jännitteillä sacroiliac-alueen ympärillä. Jos sinulla on pyhä epävakaus, ole kohtalainen lähestymisessasi: tyyny hyvin, viettää vain hetken aikaa kerrallaan poseeraa ja kuuntele kehoa, jolloin tuskasi ohjaa sinut mukavaan asentoon. Ole valmis luopumaan Child's Poseista, jos matala selkäsi tunne altis haavoittuvuudelle.
Pillowing for Support
Koska ruumiin paino vetää sinut syvemmälle poseeseen kun rentoudut, kannattaa harkita ponnistelujen tukemista strategisella ponnistuksella. Voit suojata polvet ja hallita kuinka nopeasti saavutat täyden asennon asettamalla rullatun pyyhkeen reiden ja alaosien väliin.
Tämä antaa tukea ja tekee kannan mukavaksi, joten voit jäädä siihen kohtuullisen paljon aikaa. Toinen asia, jota voisit tehdä, on sijoittaa tyyny rinta- ja / tai mahalaukun alle. Kokeilu on avain löytää paras tapa tukea lapsesi Pose.
Koe olkapäästä
Joogaoppaamme, Ann Pizer, tarjoaa kaksi tapaa sijoittaa kädet ja hartiat Child's Pose. Jälleen kokeilu auttaa sinua määrittämään, mikä on miellyttävintä. Haluat ehkä viettää aikaa molemmissa aseissa, sillä kukin vaikuttaa yläosaan hieman eri tavalla. Jos sinulla on olkapään vammoja, luultavasti versiosi, jossa kädet ovat sinun puolella, tarjoavat eniten tukea poseille.
Joko niin, kuuntele kehoa ja anna kipusi ohjata sinut mukavimmalle paikalle.
Vapauttaminen Hipissa
Vaikka lapsen Pose lonkat ovat taipuisassa. Monilla meistä on hyvin tiukka lonkka lihaksia ja tiedä, miten vapauttaa tämä alue. Suuri osa tästä johtuu siitä, että hallitseva istumme päivittäisessä toiminnassamme. Jälleen tyynyn tuki voi aloittaa sinut mukavasta asennosta ja antaa sinulle mahdollisuuden kehittää kykyä rentoutua lonkan nivelten syvälle ollessasi. Kun olet Child's Pose -tapahtumassa, voit kiinnittää huomionne lonkan nivelöihin ja yrittää työskennellä hengityksesi kanssa, jotta alueen lihakset rentoutuvat. Rentoutumisen helpottamiseksi ajattele lonkkanivelen sisäpuolella niin, että sillä on lempeä taitto.
> Lähde:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeuttinen harjoittelu: säätiöt ja tekniikat. Philadelphia: FA Davis Company.