Jos saat säännöllisesti huonot päänsäryt tai jopa migreenit, jooga voi auttaa. Kuten useimmat joogahoidot, ei ole olemassa yhtä taikaa joogamaailmaa, joka tekee päänsärkysi katoavan ikuisesti. Jooga on tehokkainta, kun sitä harjoitetaan johdonmukaisesti pitkän ajan kuluessa osana kokonaisvaltaista hoitosuunnitelmaa. Koska monet päänsäryt ovat sidoksissa stressiin ja jännitteisiin, seuraavat posukset ja hengitystoiminta on tarkoitettu edistämään hellävaraista venytystä ja rentoutumista, erityisesti kaulan, hartioiden ja selän. Vuoden 2007 tutkimuksessa, joka ilmestyi päänsärkyä koskevassa lehdessä, osoitti, että migreenikyyttijät hyötyivät kolmesta kuukaudesta joogasta, joka keskittyi näihin kehon alueisiin. Jos sinulla on vaikeita päänsärkyjä, on tärkeää nähdä lääkäri, koska päänsärky voi olla oireinen muissa vakavissa oloissa. On myös huomattava, että seuraavia poskia ei ole tarkoitettu hoidettavaksi päänsäryn aikana, vaan pikemminkin säännöllisin väliajoin terveen elämäntavan edistämiseksi. Tarjoillaan aina tuolin vaihteluja. Katsokaa tuolimme joogaa näiden valokuvien esittämiseen.
1 -
KaulaketjutAloita etsimällä mukava istuma-asento. Se voi olla ristikkäinen lattialla tai istuu pystyssä tuolissa, jossa molemmat jalat litteästi lattialla. Ota muutaman hengityksen tuoda huomiosi nykyhetkeen. Kallista sitten pää oikealle. Roll your head eteenpäin, vasemmalle ja takaisin. Pysy jatkuvasti noin viisi kertaa, sitten vaihda suuntaa ja tee viisi pyörintää tällä tavoin. Jos löydät tiukan alueen, yritä kiirehtiä sen läpi.
2 -
Cat-Cow Stretch - ChakravakasanaTule kaikkiin neljään kissa-lehmä, joka saa selkäsi liikkuvat. Voit myös tehdä tämän version tuolilla, jos se on mukavampaa. Vaihda sisäänhengittämiseen kaarevaan takaisinasentoon ja ulospäin pyöristetystä selkäranka-asemasta 5-10 kierrokseen.
3 -
Kädet ja polvet tasapainossaPysy kaikilla neljäsosilla, laajenna oikea jalka takaisin ja nosta se lattiaa yhdensuuntaisesti pitämällä lonkat neliöinä. Kun tunnet olosi vakaaksi, nosta vasen käsi rinnakkain lattialle käsien ja polvien tasapainon suhteen. Pysy täällä 3 - 5 hengitystä ja tee toinen puoli yhtä aikaa.
4 -
Sphinx PoseAla vatsaasi valmistaessasi sfinksiasua . Aseta itseesi kyynärpäille, mutta älä anna hartiasi nousta ylös kohti korvia. Pidä hartiat alas, kaula pitkään ja kyynärvarsi painaa lattiaa. Yritä pysyä tässä asennossa vähintään 5 hengenvetoon.
5 -
Camel Pose - UstrasanaTule polviinne kamelin asemaan. On olemassa useita mahdollisia muunnelmia, jotta tämä aiheuttaa vähemmän intensiivistä. Voit pitää kätesi alhaalla, käyttää lohkoja lepäämään kädestäsi tai käpristyä varpaita nostettaessa kantapäitäsi, joten on helpompi tarttua niihin.
Voit myös päättää, että pää roikkuu taaksepäin tai kytkeytyvät kaulaasi ja pidä päätäsi riippuen siitä, mikä on mukavampaa. Pidä 3-5 hengitystä ja istu sitten takaisin kantalukkoihin lepäämään. Voit toistaa kaksi tai kolme kertaa, jos haluat.
6 -
Eagle Pose - GarudasanaKotkaa varten olemme kiinnostuneita olkapäästä, mikä tarkoittaa, että sinulla on useita vaihtoehtoja jalkoille. Voit tehdä täydellisen poseerauksen, voit istua lattialla ristikkäin tai voit palata tuolille, jos se sopii sinulle parhaiten. Pidä molemmin puolin 3-5 hengitystä.
7 -
Half of the Fishes Pose - Ardha MatsyendrasanaIstu lattialle (tai tuolille) selkärangan. Käytä hengityselimiäsi pitempään selkärangan ja uloshengesi kääntymään. Jäähdytä 5 hengitystä kummallakin puolella.
8 -
Vaihtoehtoinen Nostril-hengitys - Nadi SodhanaLopeta vaihtoehtoisella sieraimen hengityksellä, jossa hengität jokaisen sieraimen ympäri puolestaan estäen toista. Tämä on tasapainottava, rentouttava hengitys. Mene 5-10 kierrosta.