Nesteitä, joita sinun pitäisi juoda ja välttää, kun sinulla on päänsärky
Kun kärsit päänsärkystä, saatat ihmetellä, mitä sinun pitäisi ja jota ei pitäisi juoda, jotta päästäisiin eroon siitä. Ehkä halutaan nopea ratkaisu ja toivottavasti kuppi kahvia tai pitkä lasillinen vettä helpottaa kipua.
Tarkastellaan uudelleen "kyllä, ei ja maybes", mitä nesteitä päästä päänsärkyä varten.
vesi
Vaikka kansainvälinen päänsärky-yhteiskunta ei ole luokitellut kuivumista edistävää päänsärkyä , veden pilaantuminen ilmoitetaan päänsärky-laukaisijana.
Tyypillisesti vesi lievittää kipua, yleensä ensimmäisten 30 minuutin aikana, päänsärkyä koskevan tutkimuksen mukaan.
Samoin ei juominen tarpeeksi vettä on liitetty jännitys-tyyppisiin päänsärkyihin ja migreeniin.
Joten, hyppysellinen, harkitse juoda korkea lasi vettä pää kipua. Se voi vain auttaa.
Viimeisessä huomautuksessa on parasta valita vesi sokerijuomien tai mehujen päälle. Jos tavallinen vanha vesi kyllästyy, harkitse sitruunan tai kalkin puristamista makuaan tai hemmottelemaan maustettua kuohuvaa vettä.
Jos olet nälkä, tartu terveelliseen välipalaan (esim. Proteiinipalkki tai granola-baari) sekä lasillesi. Paastoaminen ja ohita ateriat ovat yleisiä päänsärkyä ja migreeni laukaisee , joten täyttämällä vatsasi ravitsevilla elintarvikkeilla (sokerijuomien sijasta) voi myös auttaa.
alkoholi
Vaikka alkoholin on todettu aiheuttavan jännitys-tyyppisiä päänsärkyjä, se liittyy yleisemmin migreeniin ja klusteripäänsärkyihin .
Kansainvälinen päänsärky-yhteiskunta on luokitellut alkoholiin perustuvan päänsäryn, jakamalla sen kahteen luokkaan:
- Välitön alkoholin aiheuttama päänsärky, joka tunnetaan myös nimellä " cocktail-päänsärky "
- Viivästynyt alkoholin aiheuttama päänsärky, joka tunnetaan myös nimellä " krapulan päänsärky ".
Klassinen alkoholiin perustuva päänsärky sijaitsee usein molemmin puolin pään ja on sykkivä laatu kuin migreenin.
Varmasti, jos alkoholi voi aiheuttaa päänsärkyä itsestään, niin haluat välttää sen, jos kärsit jo kärsivällisestä kipu.
Lisäksi alkoholilla on diureettinen vaikutus, mikä tarkoittaa sitä, että sinulla on enemmän virtsata, joten menetät enemmän vettä (ja nestehukka on päänsärkykäyrä eikä päänsärkyavustaja).
Kofeiini
Monet ihmettelevät, pitäisikö heidän juoda tai ei juoda tätä höyryävää kuparia, kun heillä on päänsärky. Valitettavasti vastaus ei ole niin leikattu ja kuiva kuin voisi ajatella - toisin sanoen kofeiini on paradoksaalinen dilemma päänsärkyjen hallinnassa.
Tämä johtuu siitä, että vaikka kofeiinia käytetään yleisesti jännitys-tyyppisten päänsärkyjen ja migreenien hoidossa, päivittäinen kofeiinin kulutus on yhdistetty sekä kroonisiin migreeniin että rebound -päänsärkyyn . Lisäksi aamukahvin puuttuminen voi aiheuttaa kofeiinin vetäytymisen päänsärkyä.
Joten jos juot sitä ylimääräistä kahvia, kun päänsärky vaivaa? Se voi olla kokeilemisen arvoinen, mutta sinun on varottava siitä, että vaikka kofeiini voi keskeyttää päänsärkyä lyhyellä aikavälillä, se voi itse asiassa pahentaa päänsärkyhäiriösi pitkällä aikavälillä.
Energia juomat
Energiajuomat sisältävät jonkinlaista stimulanttia, useimmiten kofeiinia; joten sama kiistely juominen energiajuoma päänsärky helpotus, sillä se ei juo kupin kahvia.
Vieläkin, vaikka energiajuomat sisältävät sokeria (samoin kuin muita ainesosia), ja tutkimukset viittaavat siihen, että energiajuomien käyttö lapsilla ja nuorilla liittyy tiettyihin fyysisiin sivuvaikutuksiin, kuten päänsärkyyn tai vatsakipuihin.
Word From
Suuri kuva täällä on ottaa vastuu päänsärkystäsi . Kysy tottumuksestasi. Juotko liikaa kofeiinia? Vaihdatko veden soodaa? Älä ole liian kriittinen itsestänne, mutta pienillä muutoksilla voi olla valtavia vaikutuksia sekä elämänlaatuun että päivittäiseen toimintaan.
Lähteet:
Kabagambe EK, & Wellons MF. Kofeiinin ja kofeiinittujen juomien edut ja riskit . In: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2013.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Alkoholijuomat triglyseridina ensisijaisina päänsärkyinä. Pain Med 2013; 14 (8): 1254 - 9.
Torelli P, & Manzoni GC. Paasto päänsärky. Curr Pain Päänsärky Rep . 2010 Aug; 14 (4): 284-91
Visram S, Cheetham M, Riby DM, Crossley SJ, Lake AA. Lasten ja nuorten energiajuomien kulutus: nopea tarkastelu fyysisistä vaikutuksista ja kuluttajien asenteista. BMJ Avoin. 2016, lokakuu 8, 6 (10): e010380.
Wober C, & Wober-Bingol C. Migreenin ja jännityshäiriön aiheuttamat päänsäryt. Handb Clin Neurol. 2010; 97: 161-72.