Tai Chi on antiikin muotoinen taistelulajeja, jotka ovat peräisin Kiinasta. Tunnetaan myös nimellä Tai Chi Chuan, joka tarkoittaa "äärimmäisen äärimmäisen nyrkki", tämä taide tunnetaan hitaista ja määrätietoisista liikkeistä. Vaikka Tai Chi ei ole enää itsensä puolustusmuoto, se on yhä suosittu vähävaikutteisen harjoituksen ja meditaation muodossa. Tutkimukset ovat huomanneet Tai Chiin edut erilaisten sairauksien hoitamisessa, kuten tasapainon parantamisessa, stressin ja ahdistuneisuuden vähentämisessä sekä kivun ja nivelin ja fibromyalgian kaltaisten sairauksien vähentämisessä.
Lisäksi on näyttöä siitä, että Tai Chi voi olla hyödyllistä sydänterveyden parantamisessa .
Onko Tai Chi tehokas vähentämään kolesterolia?
On vain harvoja tutkimuksia, jotka on suoritettu tutkimalla Tai Chi vaikutusta kolesterolitasoihin. Vaikka muutamat tutkimukset eivät nähneet merkittävää eroa kolesterolitasolla, on olemassa muita tutkimuksia, jotka näyttävät olevan rohkaisevia. Joissakin näistä tutkimuksista kolesterolitasot alenivat keskimäärin noin 7%. Lisäksi LDL laski missä tahansa välillä 12-15%, ja triglyseridit laskivat myös vähintään 5%. HDL (hyvä kolesteroli), joissakin tapauksissa, kasvoi keskimäärin 7%.
Näiden tutkimusten tulosten perusteella osallistujat suorittivat Tai Chiin vähintään tunti kahdella tai kolmella päivällä viikossa. Yleisimpiä Tai Chi -tyyliä oli Yang-tyyli.
Pitäisikö minun käyttää Tai Chi -taustaa kolesterolia alentamaan?
Vaikka ei ole tarpeeksi tutkimuksia konkreettisen päätelmän tekemiseksi Tai Chi -hoidon tehokkuudesta kolesterolin alentamisessa, tähän mennessä saadut tulokset näyttävät vaatimattomilta, mutta lupaavilta.
Tai Chi näyttää myös hyödyttävän muiden sydänsairauksien riskitekijöiden, kuten korkean verenpaineen, hallinnassa. Joka tapauksessa on tärkeää huomata, että kaikentyyppinen liikunta merkitsee sitä, että säilytät kolesterolitasosi ja sydämesi terveeksi, joten Tai Chi voitaisiin sisällyttää harjoitusohjelmaan.
Kuitenkin, kuten mitä tahansa liikuntamuotoa, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin Tai Chi kuuluu osana harjoittelua, varsinkin jos sinulla on krooninen terveydentila tai se on ollut aikaa, koska olet käyttänyt sitä. Tai Chi ei ole yhtä rasittava kuin muut aerobiset harjoitukset, joten se on ihanteellinen harjoittelu niille yksilöille, jotka eivät pysty tekemään suurempia iskunvaihdoksia kuten pyöräilyä, aerobiaa ja juoksua.
Lisää tietoa
Internetissä on runsaasti tietoa, joka voi kertoa teille hieman enemmän Tai Chi -historiasta ja kuinka suorittaa joitain harjoituksia.
Jos etsit enemmän muodollista koulutusta Tai Chiissa, voit myös tarkistaa paikallisen YMCA: n, yliopiston tai yliopiston tai kuntosalilla lisätietoja.
Lähteet:
Kenttä T. Tai Chi -tutkimuskatsaus. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et ai. Vaikutus Tai Chi Chuaniin sydän- ja verisuonitauteihin liittyvistä riskitekijöistä dyslipidemisissä potilailla. J Alt Alt Med Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et ai. Tai Chi Chuanin hyödylliset vaikutukset verenpaineeseen ja lipidiprofiiliin ja ahdistuneisuuteen satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Tai Chi -harjoitteluohjelman vaikutukset verenpaineeseen, kokonaiskolesteroli- ja kortisolitasoihin potilailla, joilla on oleellinen verenpainetauti. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et ai. Tai Chiin vaikutukset adiponektiiniin ja glukoosin homeostaasiin yksilöille, joilla on sydän- ja verisuonitautitekijät. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. 10-viikkoinen Tai-Chi-ohjelma paransi verenpainetta, lipidiprofiilia ja SF-36-pistemääriä Hongkongin kiinalaisilla naisilla. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.