Potilaat, jotka ovat juuri saaneet korkean kolesteroliväärityksen, reagoivat paniikin ja välinpitämättömyyden välillä. Mutta yksinkertaisten askeleiden ymmärtäminen, jotka auttavat hallitsemaan tätä yleistä tilaa, voivat auttaa pehmentämään emotionaalista iskua.
"Siellä voi tehdä jotain," sanoo Daniel Edmundowic, MD, lääketieteen professori ja ennaltaehkäisevän kardiologian johtaja Pittsburghin lääketieteellisen keskuksen yliopistossa.
"Olen aina harppu siitä, että tämä on estettävissä oleva tila. Nyt on aika muuttaa elämäntapaa."
Tietenkin, rikkomatta elinikäisiä tapoja ei ole koskaan helppoa. Edmundowicz huomauttaa, että kun on kyse kolesterolitasojen hallinnasta, jokaisella potilaalla on yksilölliset esteet menestykseen.
"Joillekin potilaille se ei ole niin paljon kieltämistä," niin ", hän sanoo ja lisää, että apatia on yleisempi ikääntyneiden potilaiden keskuudessa. "Minulla on ihmiset kertovat minulle, sydänkohtaus ei ole huono tapa lähteä - se on nopeaa." Mutta kun hän mainitsee aivohalvauksen todennäköisyyden ja sen pitkäkestoiset jälkivaikutukset, "se kiinnittää huomionsa".
Yksi vaihe kerrallaan diagnoosin jälkeen
Potilaat voivat helposti hukkua ruokavaliomuutoksista, tupakoinnin lopettamisesta ja fyysisestä aktiivisuudesta, joka usein seuraa korkean kolesterolin diagnoosia.
"Yritämme olla käyttämättä sanoja" ruokavalio ja liikunta ", sanoo Edmundowicz, joka korostaa TLC: tä tai" terapeuttisia elämäntapamuutoksia ".
Yksinkertaisesti kävely koiran tai puutarhanhoito on hyvä alku. Lopulta sinun pitäisi päästä itsesi siirtämään 30 minuuttia päivässä, viisi kertaa viikossa. Mutta American Heart Association toteaa, että näiden 30 minuutin ei tarvitse esiintyä kaikkia kerralla. On esimerkiksi hyvä jakaa toiminta-aika kolmeen, 10 minuutin jaksoihin päivässä.
AHA suosittelee myös aloittaessasi harjoittelua aloittaessasi hitaasti, pukeudu mukavasti, pysy hydratoituna ja vaihda rutiiniasi ikävyyksien välttämiseksi tai polttamasta. Ja työskenteleminen toisen henkilön tai ryhmän kanssa voi auttaa pitämään motivaatiota menossa. Muista myös keskustella lääkärisi kanssa, jos olet ollut fyysisesti passiivisena pitkään tai jos sinulla on muita terveysongelmia.
Kohti terveellistä ruokavaliota
Epäterveellisiä elintarvikkeita voidaan asteittain korvata terveellisimmillä vaihtoehdoilla. Maureen Mays, lääketieteellinen apulaisprofessori ja ehkäisevän kardiologian johtaja Oregonin terveys- ja tiedeyliopistossa Portlandissa aloittaa keskustelun ruokavaliosta sokerien, erityisesti juomien, kanssa.
"Ensimmäinen asia, jota teen kaikkien potilaiden kanssa - se on eräänlainen reititys - pyytää heitä luopumaan kaikista sokerisista nesteistä", hän sanoo. "Sokeripitoiset elintarvikkeet ja makeat nesteet ovat mitä ajaa triglyseriditasoja."
Edmundowicz on samaa mieltä: "Ihmiset käyvät läpi kahden litran Pepsi-pullon, joka pitää siitä vettä." Colasien ja virvoitusjuomien lisäksi sokerit peittävät usein terveellisiä juomia, kuten energiajuomia, pullotettuja teelejä ja hedelmämehujuomia.
Kun sokeroidut juomat vähenevät tai poistetaan, Mays keskittyy syömään pienempiä elintarvikkeiden annoksia.
"Periaatteessa heidän on saatava lopettaa syöminen kuin amerikkalainen", hän sanoo.
Osanohjaus voi olla erityinen ongelma syömisen aikana; jotkut ravintolat ovat erikoistuneet suureen osaan, jotka soveltuvat parhaiten eliteurheilijoille kuin keskimääräinen henkilö. AHA ehdottaa pienempien osuuksien pyytämistä, jakamista entréen kanssa illallisen seurassa tai pyytää, että osa aterianne kääritään syömään myöhemmin.
Ehkä ilmeisin tapa hoitaa veren kolesterolipitoisuuksia on ensin hallita ravinnon kolesterolin ja rasvojen määrä. Koko maitotuotteet, rasvaton lihat, kokonaiset munat, paistetut elintarvikkeet ja tyydyttyneiden rasvahappojen kanssa valmistetut leivonnaiset voidaan korvata vähärasvaisilla tai rasvattomilla maitotuotteilla, vähärasvaisilla lihoilla, munavalkoisilla ja hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyvätuotteilla Tuotteet.
Lääkkeet korkea kolesteroli
Statiinit tai kolesterolia alentavat lääkkeet ovat tehokas tapa vähentää kolesterolitasoja, mutta niitä ei välttämättä tarvita kaikkiin potilaisiin, etenkin niille, jotka haluavat seurata yksinkertaisia elämäntapamuutoksia. "Ilmeisesti jotkut ihmiset pitävät helppoudesta", Edmundowicz sanoo statin käytöstä. Mutta hän myös varoittaa potilaita: "Voit syödä tietäsi lääkkeillä, jotka annan sinulle."
> Lähteet:
"Miten voin laskea korkean kolesterolin?" americanheart.org . Amerikan Sydänyhdistys.
"Vinkkejä syömiseen." americanheart.org . Amerikan Sydänyhdistys.
"Top 10 vinkkejä fyysisen toimintaohjelman käynnistämiseen ." americanheart.org . Amerikan Sydänyhdistys.
"Syödä sydämen terveellistä ruokavaliota." americanheart.org . Amerikan Sydänyhdistys.