Energia on välttämätön tässä unihäiriöisessä, ylimitoitetussa ja nopeassa maailmassa. Miten voimme ladata akkuja, kun voimme resursseja jatkuvasti tyhjentää?
Vinkki # 1: kokeile diafragmaattista hengitystä
Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (vaihtoehtoinen lääketieteellinen muoto) energiaa kutsutaan "qi "ksi (pronounced" chi ") ja yksi tärkeimmistä tavoista, joilla voimme tehdä qi: n, on hengitys syvällä.
Stressi, huono asento, mukava vyötärö ja tapa ovat eräitä syitä siihen, miksi hengityksemme ei pääse keuhkoamme pohjaan. Diafragmaattinen hengitys, joka tunnetaan myös nimellä vatsa hengitys, on yksinkertainen käytäntö, jota käytetään vaihtoehtoisessa lääketieteessä lisätä qi-energiaa ja parantaa kestävyyttä. Kuinka hengittää vatsaasi .
Vihje # 2: Hanki hyvän yöunen
Useimmat meistä tietävät, että 8 tuntia unta per yö on optimaalinen. Mutta vaihtoehtoisten lääkäreiden mukaan tosiasiallinen aika nukahtaa on myös tärkeä. Nukkuminen klo 01.00 - 9.00 ei uskota olevan yhtä korjaavaa kuin nukkuminen klo 22.00-6.00.
Syy siihen johtuu siitä, että hormonieneritys, ruumiinlämpö, ruoansulatus ja muut tärkeät restoratiiviset prosessit noudattavat luonnollista valotusaltistusta ympäröivää 24 tunnin sykliä. Myöhemmin illalla unohdamme ja myöhemmin aamulla heräämme, sitä enemmän sykliä synkronoidaan.
Jos olet koskaan mennyt nukkumaan klo kolmekymmentä ja herättänyt seuraavana aamuna kello 11, olet ehkä huomannut, että sinusta tuntuu viivästyneeltä eikä täysin "mukana".
Kasvuhormoni on yksi tällainen korjaava hormoni. Kahdeksankymmentä prosenttia kasvuhormonista, jota tarvitaan vähärasvaiseen lihakseen, optimaaliseen immuunitoimintoon ja voimakkaaseen ihoon, erittyy nukun aikana klo 11 ja 1 välillä.
Yritä mennä nukkumaan ennen klo 10. Voi olla vaikeaa tottua nukkumaan jo varhaisessa vaiheessa, varsinkin jos työskentelet myöhään tai jos yö on ainoa seisokkeesi ja haluat katsella myöhäisillan televisiota. Mutta sinut palkitaan lisäämällä energiaa.
Vihje # 3: poista energiahäviöitä ruokavaliosta
- Ei ole riittävästi emäksistä koostuvia elintarvikkeita ruokavaliossa - Alkaalista muodostuvia elintarvikkeita ovat viikunat, melassit, vihreät lehtivihannekset, mantelit, juurikkaat, päivämäärät, selleri, canteloupe ja persilja (tällä sivulla on luettelo emäksisistä tai happamista elintarvikkeista ja selittää alkali- ja happoa muodostavien elintarvikkeiden käsitteen).
Sen lisäksi, että syövät näitä ruokia, otat 1 tl vihannesjauhetta joka aamu sekoitettuna mehuun tai smoothie voi myös nostaa energiaa. - Ylimääräinen sokeri - Ylimääräinen sokeri aiheuttaa verensokerin vaihtelua, mikä voi heikentää energiatasoa. Yritä vähentää puhdistettua sokeria. Ole varovainen vähärasvaisista elintarvikkeista - monilla sokerimuodoilla, kuten fruktoosi-maissisiirapilla, lisätään ruokaan maistumiselta.
- Vaikea proteiini - Korkean proteiinin, matala-carb-ruokavalion ollessa niin suosittu, on vaikea uskoa sitä, mutta riittämätön proteiini on yleinen syy väsymykseen. Pakkaa manteleita ja pähkinöitä nopeaan ja kätevään proteiini-välipalaan.
- Liian paljon kahvia - Vaikka kahvi aluksi nostaa stressihormoneja ja antaa energian kiireen, kuluttavat useita kuppeja tai enemmän kahvia päivässä voi edistää palovammoja. Yritä asteittain leikata yksi kuppi päivässä.
- Ei tarpeeksi vettä - Yksi tavallisista syistä pienitehoiseen energiaan ei ole riittävästi vettä. 5 tapaa kasvattaa vedenottoa
Vihje # 4: Ota 20 minuuttia joka päivä juuri sinua varten
Luo päivittäinen rituaali, jossa kestää 20-30 minuuttia itsellesi vain rentoutuen ja tekemättä mitään (ei katsella televisiota tai surffailla netissä). Nosta kirja, kuuntele musiikkia, mietele, kuuta teetä tai kokeile uutta joogamaailmaa.
- Kaksi tapaa meditoida: Vaiheittaiset ohjeet
Vihje # 5: Harkitse monivitamiinia
Joidenkin harjoittajien mukaan krooniseen stressiin joutuvat ihmiset saattavat tarvita enemmän B-vitamiineja.
Siirry Wellness-makeoveriin .
Jos harkitset sen käyttöä, keskustele lääkärisi kanssa potentiaalisten riskien ja hyötyjen arvioimiseksi. Muista, että vaihtoehtoista lääkettä ei pidä käyttää normaalin hoidon korvaamisena. Vakavasta hoidosta huolehtiminen ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.