Lapsen lihavuuden perusteet
Lapset, jotka ovat ylipainoisia, yleensä joko saavat liikaa kaloreita, eivät ole riittävän aktiivisia tai molemmat.
Kun kalorit ovat ongelma, voi olla, että ne juovat liikaa täysmaitoa, mehua tai soodaa tai syövät suuria kaloreita, rasvattomia elintarvikkeita ja roskaruokaa liian usein tai liian suurina annoksina.
Osuuskoot
Jotta lapsi saisi liian paljon kaloreita, ymmärrys annoskoosta voi olla hyvä paikka aloittaa.
Tämä alkaa tietää, millainen osa kokoa lapsesi tarvitsee. Yksinkertainen laittaminen niin paljon ruokaa lapsesi levyyn kuin hän syödä ei yleensä ole hyvä idea, varsinkin jos aina tehdä hänet puhtaaksi hänen lautaselle.
Sen sijaan noudata seuraavia yleisiä ohjeita annoskoosta:
- lapsiosan koko tulisi olla noin neljännes aikuisen annoksen kokoa
- esiopetuksessa tai nuoremmilla kouluikäisillä lapsilla (noin 4 - 8-vuotiaiden lasten) pitäisi olla osia, jotka ovat noin kolmasosa aikuisen koko
- annoskoot vanhemmille lapsille ja teini-ikäisille alkavat lähestyä aikuisille
Jos lapsesi ei täytä kyseisiä annoskokoja, voit aina antaa enemmän, mutta sen pitäisi yleensä olla vain vihanneksia ja muita ruokia, varsinkin jos lapsesi on ylipainoinen. Pääruokailun, joka sisältää tyypillisesti kaloreita, ei ole toista helpotusta, eikä yleensä ole hyvä idea.
Portion Control for Kids
Toinen hyvä tapa auttaa osavalvontaan on oppia ajattelemaan palvelee koot ja yrittää rajoittaa lapsesi yksittäisiin ruokavalioihin.
Esimerkiksi monia urheilujuomia myydään 32 oz pulloissa, mutta yksi annos on vain 8 oz. Jos lapsesi juo koko pulloa, hän saa 200 kaloria, ei 50 kaloria yhdestä annoksesta. Muita esimerkkejä ovat, että 32 oz: n Big Gulp ja Coca-Cola saavat lapsellesi 420 kaloria ja 32 oz: n Chocolate Triple Thick Shake McDonald'ssa on 1 160 kaloria.
Tarkoitus on, että vain koska ruoka on yksittäisessä pakkauksessa tai säiliössä, se ei tarkoita sitä, että se olisi yksittäinen annos.
Palvelukokojen ymmärtäminen on tavallisesti helpompi tehdä valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden kanssa, kun palvelukoko on selvästi painettu elintarvikelevyyn. Älä vain ymmärrä ajattelemalla, että pakkauksessa on vain yksi annos, jossa voi olla kaksi, kolme tai jopa viisi annosta.
Lapsesi osuuden koon hallinta
Muut vinkit, joiden avulla voit saada lapsesi annoskoot paremman hallinnan avulla, sekä kotona että aterioidessasi, lisää, että olet:
- Valitse lasten osia, pieniä tilauksia tai puoli tilauksia, kun syövät ravintoloissa, eivätkä koskaan mitenkään mittaa mitään.
- Osta vain yhden tarjoilun tai purenta-kokoiset välipaloja.
- Tarkasta tarra ja paketoi elintarvikkeet uudelleen yhden annoksen kokoon. Jos pussi evästeistä kertoo, että yksi annos on 3 evästettä, laita 3 evästettä Ziplock-muovipussiin tai lautaselle, kun annat sen lapsille.
- Älä anna lapsesi syödä suoraan pussista välipaloja tai jäätelöpakkausta, koska he todennäköisesti syövät paljon enemmän kuin yksi annos.
- Rajaa nuorempien 1-6-vuotiaiden lasten pitäisi olla vain 4-6 unssia 100% hedelmämehua päivässä ja vanhemmat lapset vain 8-12 unssia 100% hedelmämehua päivässä.
- Vaihda lapset vähärasvaiseen tai vähärasvaiseen maitoon, kun he ovat kahden vuoden ikäisiä ja kun kannustat heitä juomaan maitoa saadakseen riittävästi kalsiumia ruokavaliossaan, älä anna heidän juoda liikaa maitoa.
Terveellinen Snacks
Vaikka yksi tai kaksi välipalaa päivässä voi olla osa terveellistä ruokavaliota, kuten epäterveellisiä aterioita, he voivat nopeasti päästä käsiksi ja voivat vaikuttaa lapsuuden lihavuuden ongelmiin.
Jotkut suurimmista virheistä, joita vanhemmat tekevät, kun he antavat lapsilleen välipaloja, tarjoavat rutiininomaisesti korkealaatuisia välipaloja ja korkean kalorien välipaloja tarjoamalla liikaa välipaloja niin, että heidän lapsensa päätyvät syömään roskaruokaa koko päivän ja tekemällä välipaloja liian suureksi .
Voit tehdä lapsesi välipaloja terveellisemmäksi ja auttaa heitä sovittamaan osuutesi kokonaissuunnitelmaan, jos:
- sinulla on säännöllinen välipalaksi lapsillesi - yleensä myöhään aamulla ja varhain iltapäivällä pikkulapsille ja esikoululaisille ja vain vanhempien lasten jälki-koululle, pitäen mielessä, että useimmat lapset eivät tarvitse nukkumaanmenoa.
- rajoittaa välipaloja vain 100-150 kalori-annosta, jotta ne eivät käännä niitä ylimääräiseksi aterioiksi.
- on terveellisiä välipaloja kätevä ja valmis lapsesi syömään.
- ei saa välipaloja olla liian lähellä lounasta tai illallista.
Ovatko ylimitoitetut osat vaikuttaneet lapsen painoongelmiin?