Riittävän unen tarpeellisuutta ei voida liioitella terveydellesi - ja se alkaa nukkumaanmenoa.
Myöhemmin nukkuminen, enemmän painon nousua
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nuoret tai nuoret aikuiset, jotka menevät nukkumaan myöhään viikonloppuisin, ovat todennäköisesti painonneet ajan myötä.
Tutkimuksessa, joka koski lähes 3500 nuorta, joita seurattiin vuosina 1994-2009, nuorten terveystutkimuksen kansallisessa pitkittäistutkimuksessa tutkijat tarkastelivat tapojen vaikutusta kehon massaindeksiin (BMI) ajan mittaan.
Tutkimuksen tekijät totesivat, että "myöhäisempi keskimääräinen nukkumaanmeno työssä viikossa, tunneina, nuoresta aikuisuuteen liittyi BMI: n lisääntymiseen ajan myötä." Tutkijat totesivat, että erityisesti pikaruokien kulutus näytti olevan rooli suhde bedtimes ja BMI.
Tämä havainto ei näytä olevan rajoitettu nuorille ja nuorille aikuisille. Toisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että 4-vuotiaiden ja 5-vuotiaiden lasten myöhästymiset ja siten vähemmän yöllinen nukkuminen aiheuttivat enemmän lihavuuden todennäköisyyttä ajan mittaan. Erityisesti tutkijat havaitsivat, että ylipainoisten todennäköisyys oli korkeampi niille lapsille, jotka nukkuivat alle 9,5 tuntia yötä kohden, samoin kuin lapsille, jotka nukkuivat klo 21.00 tai myöhemmin.
Terveyden edut lepotilassa
Useat aikuisten tutkimukset ovat heijastaneet samankaltaisia tuloksia. Useimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että seitsemän yhdeksän tuntia uninter rupted nukkua yö on tarpeen saada hyvää unta terveyshyödyt aikuisilla, myös ne, jotka liittyvät liikalihavuuden ehkäisemiseen .
Lihavuuden ja ylipainon estämisen lisäksi riittävän laadukkaan nukkua joka yö voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia , aivohalvausta, masennusta ja muita kroonisia sairauksia. Kun nukkua, keho saa mahdollisuuden korjata ja palauttaa itsensä. Jos sillä ei ole riittävästi aikaa tehdä tätä pitkällä aikavälillä (kroonisesti), niin stressihormonit ja muut tulehdustekijät vapautuvat, koska elimistö alkaa reagoida ikään kuin krooninen stressi (joka ei riittänyt nukkumaan) on).
Yksi stressihormonien tärkeimmistä toimijoista on kortisoli, joka vapautuu vastauksena krooniseen stressiin.
Monista muista sen vaikutuksista kehoon korisoli aiheuttaa glukoosin (sokerin) vapautumisen verenkiertoon niin, että se on helpommin saatavilla aivoihin. Kuten evoluutiokykyinen vastaus krooniseen stressiin, tämä on todennäköisesti toiminut varsin hyvin, mikä mahdollistaa jännittyneen henkilön reagoimisen enemmän aivo-voimalla. Kuitenkin nykymaailmassa kortisolin vaikutusten ei-toivottu sivuvaikutus on painonnousun taipumus (on järkevää, että esi-isämme tarvitsisivat tallentaa tai pitää kiinni painosta, jos he olisivat todella stressaita kovasta ympäristöstä). Tämä painonnousu, ajan mittaan, voi johtaa lihavuuteen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävän unen puute voi johtaa liialliseen syömiseen. Ja niille, jotka yrittävät laihtua, saada tarpeeksi nukkua (uudelleen, vähintään seitsemän tuntia yötä kohti) lisää mahdollisuuksia menestyä laihtuminen.
Lapsille, kuten edellä kuvatuista tutkimuksista käy ilmi, tarvittava unen määrä on vielä suurempi, joskus jopa 10 tuntia tai enemmän, riippuen iästä.
> Lähteet:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Todisteet mahdollisesta linkistä nukkumaanmenoa ja kehon massaindeksin muutoksen välillä. Sleep 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Uniajoitus ja pituussuuntainen painonnousu 4- ja 5-vuotiailla lapsilla. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et ai. Lyhyt nukkumisikä, glukoosisäädökset ja ruokahalun hormonaalinen säätely miehillä ja naisilla. Nukkua. 2012; 35: 1503-10.
> Vanhin CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL et ai. LIFE-tutkimuksen intensiivisessä laihdutusvaiheessa nukutuksen, näytön ajan, masennuksen ja stressin painon muutos. Kansainvälinen lehti liikalihavuudesta. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwaldin sydäntauti: Kardiovaskulaarisen lääketieteen oppikirja. 9. ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.