Tämä ikivanha neuvonta saada hyvät yöunet osoittautuu paremmaksi terveydellisistä eduista kuin koskaan kuvitellut.
Sydänsairauden, aivohalvauksen, masennuksen ja muiden häiriöiden ehkäisemisen lisäksi riittävän laadukkaan unen saaminen joka yö voi estää painonnousun ja lihavuuden. Mikä on oikea summa? Useimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että 7 - 9 tunnin keskeytymättömän nukkumisen yötä kohden tarvitaan hyvän unen terveydellisiä hyötyjä, mukaan lukien liikalihavuuden ehkäisyyn liittyvät hyödyt.
Mitä tapahtuu, kun nukkumme? Keho saa mahdollisuuden korjata ja palauttaa itsensä. Jos sillä ei ole riittävästi aikaa tehdä tätä pitkällä aikavälillä (kroonisesti), niin stressihormonit ja muut tulehdustekijät vapautuvat, koska elimistö alkaa reagoida ikään kuin krooninen stressi (joka ei riittänyt nukkumaan) on). Yksi stressihormonien tärkeimmistä toimijoista on kortisoli, joka vapautuu vastauksena krooniseen stressiin.
Monista muista sen vaikutuksista kehoon korisoli aiheuttaa glukoosin (sokerin) vapautumisen verenkiertoon niin, että se on helpommin saatavilla aivoihin. Kuten evoluutiokykyinen vastaus krooniseen stressiin, tämä on todennäköisesti toiminut varsin hyvin, mikä mahdollistaa jännittyneen henkilön reagoimisen enemmän aivo-voimalla.
Kuitenkin nykymaailmassa kortisolin vaikutusten ei-toivottu sivuvaikutus on painonnousun taipumus (on järkevää, että esi-isämme tarvitsisivat tallentaa tai pitää kiinni painosta, jos he olisivat todella stressaita kovasta ympäristöstä).
Tämä painonnousu, ajan mittaan, voi johtaa lihavuuteen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävän unen puute voi johtaa liialliseen syömiseen. Ja niille, jotka yrittävät laihtua, saada tarpeeksi nukkua (uudelleen, vähintään seitsemän tuntia yötä kohti) lisää mahdollisuuksia menestyä laihtuminen.
Braunwaldin sydäntaudin mukaan nukkumisaika voi olla jopa kolmasosa elämästämme!
Tämä antaa käsityksen siitä, kuinka tärkeä uni on elimistöllemme.
Miten voit varmasti saada riittävän määrän unia? Ensinnäkin, sinun on tehtävä se ensisijaiseksi päivittäisestä aikataulusta. Toiseksi hyvä unihygienia on erittäin tärkeä, varsinkin jos sinulla on unettomuus .
Unen hygienia
American Sleeping-akatemian mukaan unia voidaan parantaa monissa tapauksissa kroonisesta unettomuudesta harjoittamalla hyviä nukkumistottumuksia tai unihygieniaa. Päivittäisillä rutiineilla on merkittävä rooli siitä, kuinka paljon hyvää nukkua unohtamme, joten unohygienian muodossa on tärkeää kiinnittää huomiota näihin rutiineihin.
Joitakin esimerkkejä hyvästä unen hygieniasta ovat: kofeiinin ja alkoholin välttäminen ennen nukkumaanmenoa, valmistelemaan nukkumisympäristö, joka minimoi valotusalttiuden ja minimoi valotusajan tunneina nukkumaan, nukkumaan samanaikaisesti joka ilta ja käyttävät säännöllisesti mutta ei vain ennen nukkumaan menoa.
Jos harjoittelet hyvää unihygieniaa jatkuvasti ja kärsii jatkuvasti kroonisesta unettomuudesta, on tärkeää tarkistaa lääkärisi tilanteestasi, sillä muutkin olosuhteet voivat vaikuttaa nukkumisesi määrään ja laatuun ja käytettävissä on useita hoitovaihtoehtoja riippuen siitä, syy (t).
> Lähteet:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et ai. Lyhyt lepotilan kesto, glukoositasapaino ja ruokahöyryn hormonaalinen säätely miehillä ja naisilla. Nukkua. 2012; 35: 1503-10.
> Vanhin CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL et ai. LIFE-tutkimuksen intensiivisessä laihdutusvaiheessa nukutuksen, näytön ajan, masennuksen ja stressin painon muutos. Kansainvälinen lehti liikalihavuudesta. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwaldin sydäntauti: Kardiovaskulaarisen lääketieteen oppikirja. 9. ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.