"Jotta ihminen onnistuisi elämässä, Jumala tarjosi kahta keinot, koulutus ja liikunta. Toiminnan puute tuhoaa kaikkien ihmisten hyvän olon, kun taas liikkuminen ja metodinen liikunta voivat pelastaa ja säilyttää sen. "- Plato, 400 eaa
Tarvitsetko hyvän syyn ottaa portaita? Tässä on kuusi.
1. Stair Climbing Burns enemmän kaloreita kuin Jogging
Kyllä, se on totta: tutkimukset ovat osoittaneet, että rappu kiipeilyä, jota pidetään voimakas-intensiteetti liikuntaa , polttaa enemmän kaloreita minuutissa kuin lenkkeily.
Yksi Iso-Britannian terveysministeriön rahoittama StepJockey -yritys, jonka ainoana tehtävänä on saada kaikki portaita aina ja aina kun se on mahdollista, toteaa, että portaiden kiipeily kuluttaa 8-9 kertaa enemmän energiaa kuin istuu ja noin 7 kertaa enemmän energiaa kuin hissin ottaminen. Lisäbonuksena poltat kaloreita paitsi ylöspäin myös portaita pitkin! On arvioitu, että keskimääräinen yksilö polttaa vähintään 0,1 kaloria jokaiselle askeleelle, jonka hän nousee (niin, että vähintään yksi kalori jokaista 10 askeleen nousi) ja 0,05 kaloria jokaista askellusta kohti (siis 1 kalori jokaista 20 askeleella matkalla alas). Ehkä vielä rohkaisevampi niille, jotka ovat jo taistelleet ylipainosta tai liikalihavuudesta : mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat, kun portaat kiipeilevät.
2. Stair climbing vähentää aivoverenkiertoa
Harvard Alumni Health -tutkimuksen tulosten mukaan, joissa on yli 11 000 miestä, liikunta, kuten kiipeilyportaat, voivat vähentää aivohalvauksen riskiä .
Esimerkiksi miehillä, jotka kertoivat nousevan 3-5 lennosta päivässä, aivohalvauksen riski oli pitkällä aikavälillä 29 prosenttia pienempi, ja se oli niiden muiden etujen lisäksi, joita heillä oli ollut muista säännöllinen harjoittelu .
3. Stair Climbing parantaa sydän- ja verisuonitaitokykyä
Voimakkaan liikunnan muodossa portaiden kiipeily parantaa sydän- ja verisuonitaudit ja siten sydän- ja verisuonitaudit pitkällä aikavälillä.
Vuosikymmenien tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta parantaa sydän- ja verisuonitaudit ja auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja. Jopa lisäämällä vain 15 minuuttia päivässä aerobista liikuntaa aiemmin istutettuun elämäntyyliin voi lisätä terveellistä pitkäikäisyyttä jopa kolmella vuodella!
4. Stair Kiipeily vahvistaa lihaksia
Ajattele, mitä se vie kiivetä portaita. Kaikki jalkasi lihakset, aktivoimalla abssiin, liikuttamalla ja ehkä pumppaamalla käsiasi - puhumattakaan lihasten aktivoimisesta selässäsi. Kaikki tämä on vahvempi ja terveempi tuki- ja liikuntaelimistö. Ja koska luuston lihasten käyttö auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, se voi johtaa vielä enemmän poltettuihin kaloreihin (ja painoon menettämiseen) pitkällä aikavälillä, kun vähärasvainen lihasmassa kasvaa ja lihasten sävy paranee. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luurankolihaksen käytöllä on myös valtava vaikutus verensokerin parantamiseen, jolla on vaikutuksia diabeteksen ehkäisyyn ja hallintaan. Lisäksi yleisen liikuntaelinten terveyden parantaminen voi auttaa niveltulehduksen kipua, joka pyrkii ruttoa myös, jotka kamppailevat liikalihavuuden kanssa.
5. Portaiden kiipeily on helppo tapa sopeutumaan elämäntyyliin
Suuri osa tutkimuksesta viittaa nykypäivän teknologisesti edistyneen maailman aivan liian yleiseen elämäntyyliin, joka on merkittävä tekijä maailmanlaajuisen lihavuuden epidemian kannalta.
Portaiden ottaminen aina kun se on mahdollista on nopea ja helppo tapa päästä ulos tuosta istumasta elämäntavoista ja lisätä liikuntaa ja liikuntaa jokapäiväiseen elämään. Portaat ovat usein aivan edessäsi, joten voi olla helpompaa vain portaita kuin kuntosalille tai urheilukentälle.
6. Sinun ei tarvitse kuunnella hissimusiikkia
Viitteet:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Rakennussuunnittelun ja sivuston suunnittelun vaikutukset liikuntaan: tutkimus- ja hoitotoimenpiteet. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Tiedebitti: näyttöön perustuvat tulokset. Pääset osoitteessa https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits 8. elokuuta 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Fyysinen aktiivisuus ja aivohalvaus: Harvard Alumni Health Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimaalinen liikunnan määrä eliniän pidentämiseksi. JACC 2014; 64: 472 - 481.