Verenpaineen säätö ja painonpudotus voivat vaikuttaa eroon
Lancetissa julkaistussa INTERSTROKE-julkaisussa todettu tutkimus vahvisti, että ihmiset voivat vähentää aivohalvauksen vaaraa muuttamalla elämäntapaa. Tutkimuksessa todettiin, että 88 prosentilla aivohalvausriskeistä aiheutuu muokattavia riskitekijöitä. Erinomainen uutinen on yhtälön "modifioitava" osa - useimmat näistä tekijöistä voidaan täysin välttää tai ainakin muokata.
Se on hienoa, sanot, kunnes tarkastelet luetteloa. Useimmat meistä tietävät, että tupakoinnin lopettaminen ja painonpudotus eivät ole aivotuntoja parantaaksenne terveyttäsi, ja monet meistä olisivat tehneet näitä asioita vuosia sitten, jos tiesimme, miten se menisi strategisesti. Oppiminen kuinka tärkeitä elämäntapamuutoksia on aivohalvauksen vähentämiseksi voi olla motivoiva.
Tärkeimpiä terveyshyötyjä voidaan tehdä, jos tavoitteet ovat tarkkoja, mitattavissa, saavutettavissa, realistisia ja aikapohjaisia, tunnetaan myös SMART-tavoitteina elämäntavan muutokselle.
Tässä on paras 10 tapaa leikata aivohalvauksen riski lähes 90 prosentilla.
1. Hallitse verenpainetta
Vaikka verenpainetauti (korkea verenpaine) on lääkkeitä, elämäntapamuutos on tärkeä osa verenpaineen alentamista. DASH-ruokavalion jälkeen ja suolan välttäminen voi auttaa.
2. Lopeta tupakointi
Tupakointi lisää aivohalvauksen riskiä, sen arvioidaan vähentävän 10 vuoden eliniän.
Vihjeitä, strategioita, tarinoita ja kannustusta ihmisiltä, jotka ovat lopettaneet tupakoinnin, voivat olla innostavia. Ja jos se ei auta, harkitse, miten tupakointi aiheuttaa ennenaikaista vanhenemista.
3. Laihtua, erityisesti vatsaontelon ympärillä
Saatat yllättyä siitä, kuinka helppoa on sisällyttää helposti laihtuminen menetelmiisi elämään.
Ei vain voi löytää itsesi pudottamalla kiloa, mutta hidastaen ja pidät enemmän ruokaa, saatat myös löytää itseäsi nauttia aterioita paljon enemmän.
4. Hallitse diabetesta
Diabetesta sairastavilla potilailla on suurempi aivohalvaus kuin väestössä. Tämä riski on paljon suurempi, kun diabetesta on huonosti hoidettu ja veren glukoositaso kohotetaan pitkiä aikoja. On tärkeää ottaa diabetes vakavasti (vaikka et tunne "huonoa" korkeasta verensokerista), johon liittyy muun muassa hoitostrategioitasi. Tämä ei ainoastaan kata paljon keinoa vähentää aivohalvauksen riskiä, vaan auttaa myös vähentämään muiden komplikaatioiden todennäköisyyttä.
5. Hanki aktiivinen
Tiedämme, että meidän pitäisi harjoittaa, mutta monet meistä eivät yksinkertaisesti pidä siitä ja kun et halua tehdä jotain, on hyvin helppoa löytää paljon tekosyitä, etten tee sitä. Sen sijaan, että aloittaisitte paikasta, jossa yrität tehdä jotain, jota yksinkertaisesti vihastelet, miksi et pyyhi liitua puhtaaksi ja katsokaa liikuntaa uudesta näkökulmasta? Opi pitäkää, rakastavat, käyttävät, ja se on paljon helpompaa sitoutua harjoitustottumuksiin.
6. Paranna ruokavaliota
On monia mielipiteitä siitä, mikä on terveellistä ruokavaliota, joka usein jättää keskimäärin ihmisen hämmentyneenä siihen pisteeseen, että he luovuttavat.
On kuitenkin joitain asioita, jotka ovat melko yleisiä täällä - enemmän vihanneksia, vähemmän trans rasvoja, vähemmän matkoja pikaruokaravintoloiden kautta. Lisää hedelmiä, jotta voit lisätä pitkäikäisyyttäsi ja hyväksyä kokonaisikäisen ruokavalion suunnitelma .
7. Rajoita alkoholia, vältä hyvää juomista
On selvää, että juominen on voimakkaasti terveydellistä, mutta monet tutkimukset osoittavat, että kaksi tai vähemmän juomia päivässä voi olla hyvä sinulle, etenkin punaviiniä . Enemmän kuin tämä alkaa työskennellä sinua vastaan ja vahingoittaa terveyttäsi. Raskaat juomat lisäävät myös stroke-riskiä 45 prosentilla ja alkoholin ja aivojen vanhenemisen välillä on yhteys.
8. Paranna hyvää kolesterolia
Ajatus tässä on parantaa HDL (hyvää kolesterolia) ja LDL (huono kolesteroli ) suhde enemmän HDL ja vähemmän LDL on ajatus.
Tavoitteena on saada HDL / LDL-suhde yli 0,3, ja ihanteen ollessa yli 0,4. Tietenkin on olemassa lääkkeitä, kuten statiineja, jotka voivat auttaa sinua tekemään tämän, mutta on myös olemassa joitakin elämäntapamuutoksia, jopa hauskoja, kuten syö enemmän tummaa suklaata tai kalaa.
9. Hallitse sydänsairautta
Kun ikäämme, meidän sydämemme on sopeuduttava muuttuville elimille, valtimotemme menettävät joustavuutta, sydämemme seinämät sakeutuvat ja sydämemme on vaikeampaa pysyä kasvavassa kysynnässä. Kaikki nämä asiat (ja muut) pahenevat, kun meillä on sydänsairauksia , kuten sepelvaltimotauti, angina tai muut ongelmat, jotka voivat johtaa sydänkohtauksiin. Sydänsairauksien hallintaan liittyy monia tapoja, joihin kuuluu lääkkeitä, ruokavaliota ja monia samoja asioita, jotka myös vähentävät aivohalvauksen riskiä.
10. Vältä stressiä, kohtelee masennusta
Tiedämme, että olemme pahemmat, kun meitä "korostetaan", mutta on myös merkittävää näyttöä siitä, että stressi vaikuttaa kielteisten terveystapahtumien esiintymiseen, kuten aivohalvaukseen. Masennuksella on myös vakavia fyysisiä seurauksia ja voi johtaa uhreihin laiminlyönneistä.
Bottom Line
Teemme parannuksia näiden alueiden parissa, epäilemättä tuntuu paremmalta matkalla. Aivohalvauksen vähentämisen lisäksi vähentät myös sydänkohtauksen riskiä.
Lähteet:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L et ai. Iskeemisen ja intraserebral-verenvuotohäiriön riskitekijät 22 maassa (INTERSTROKE-tutkimus): tapauskontrollitutkimus. The Lancet , Early Online Publication, 18. kesäkuuta 2010