Tiedätkö mikä aiheuttaa suolistokaasua? Yksinkertaisesti sanottuna, gassiness on luonnollinen osa ihmisen ruoansulatusta ja tulee vain ongelmaksi, kun se tunnetaan väärään aikaan. Opi miksi sinulla on suolistokaasu ja mitä voit tehdä, jos uskot, että kehosi tuottaa liikaa.
Kuinka paljon kaasu on liian paljon?
Jos siirrät kaasua 13-21 kertaa päivässä, olet normaalin alueen sisällä, mutta näyttä siltä, että on vähän typerää laskea kuinka usein ristit.
Mikä tärkeintä on suhteesi omaan kehoon. Jos uskot, että kehosi on kauheampaa kuin sen pitäisi olla, niin saatat haluta tehdä joitakin muutoksia kaasuntasonne pienentämiseen. Muista vain, että suolen kaasun muodostuminen on hyvä asia sekä suolistasi että immuunijärjestelmän terveydelle. Joten vaikka voitte päättää välttää kokonaan ruokavaliota tärkeästä tilanteesta, tämä ei ole jotain, jonka haluat tehdä kokonaan.
syyt
Voidaan vakuuttaa, että tiedetään, että suoliston kaasulla nieltyn ilman ja bakteerien hajoamisella on vain kaksi pääasiallista syytä tietyissä elintarvikkeissa. Seuraavien tietojen avulla voit selvittää, mikä saattaa aiheuttaa sinulle ongelmia.
Nielty ilma
Normaalina päivinä me kaikki nielemme jonkin verran ilmaa. Tämä ilma vapautuu yleensä lävistys- tai röyhtäilyprosessin kautta. Kuitenkin tämä ilma voi myös päästä paksusuoleen, jossa se vapautuu peräsuolen kautta ilmavaivatuksena.
On olemassa asioita, jotka voivat aiheuttaa henkilön hengittämään enemmän ilmaa kuin normaalisti. Jos joku seuraavista koskee sinua, sinulla on nyt jotain työtä:
- Syöminen tai juominen liian nopeasti
- Juominen hiilihappoa sisältävät juomat
- Gum purenta
- Tupakointi: savukkeet, sikarit ja putket
- Sucking kova karkkeja
- Huonosti varustetut hammasproteesit
Bakteerien hajoaminen
Jotkut ruoka-aineet, joita syömme, eivät ole hyvin hajoineet ja kehosi absorboivat.
Kun nämä aineet, lähinnä hiilihydraatit, kuten yksinkertaiset sokerit ja tärkkelykset, saapuvat suurten suolistostamme, ne toimivat bakteerien sisällä meidän suolistossa . Tämän jakautumisen tulos on kaasun vapauttaminen. Tämä kaasu on tavallisesti hiilidioksidia, vetyä, metaania ja typpeä. Vaikka osa näistä kaasusta voi imeytyä verenkiertoon ja uloshengitys ulos, suurin osa niistä vapautuu peräaukon kautta.
Ensisijaiset elintarvikekomponentit, jotka voivat käynnistää suolen kaasun, ovat:
- Fruktoosi: Tämä sokeri esiintyy joissakin hedelmissä ja vihanneksissa sekä monissa jalostetuissa elintarvikkeissa, jotka ovat suuren fruktoosi-maissisiirapin muodossa. On arvioitu, että noin kolmasosalla väestöstä on vaikeuksia sulattaa ja absorboida fruktoosia, mikä on fruktoosimababsorptiota . Kuitenkin liian monien fruktoosipitoisten elintarvikkeiden syöminen toistensa läheisyydessä voi johtaa liialliseen suolistokaasuun jopa ihmisillä, joilla ei ole fruktoosin imeytymishäiriötä.
- Laktoosi: Tämä sokeri löytyy maidosta ja muista maitotuotteista. Ihmisillä, joilla on laktoosi-intoleranssi, ei ole riittäviä määriä entsyymin laktaasia, eivätkä siten pysty lainkaan sulattamaan laktoosia. Kun laktoosi on syvättymä, se saa käyttöönsä suolistosbakteerien vaikutuksen, jonka jälkeen kaasua vapautuu.
- Raffinose : Tämän sokeripitoisuuden suuri määrä edistää heidän hyvin ansaittua mautonta maineensa. Rafiinosista löytyy myös vihanneksia, kuten kaalia ja ranskalaisia ituja.
- Sorbitoli : Sorbitolia esiintyy luonnollisesti monissa hedelmissä ja se on keinotekoinen ainesosa monissa sokerittomissa elintarvikkeissa. Sorbitoli luokitellaan polyoli- tai sokerialkoholiksi. Noin puolet väestöstä ei pysty absorboimaan polyoleja.
Mitä tehdä suolen kaasulle
Nyt, kun sinulla on tunne siitä, mikä saattaa aiheuttaa kohtuuttoman suolistokaasun, voit ryhtyä toimiin ongelman ratkaisemiseksi:
Älä viivytä suoliston liikkeitä. Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka jättävät tunteet suoliston liikkeelle, kunnes tulet kotiin?
Tämä voi johtaa kaasun muodostumiseen suolistoon aiheuttaen kipua ja turvotusta. Ja kun siirrät kaasua, se voi olla herkempi, kun se liikkuu jakkimen ympäri.
Katsokaa, mitä syö, kun todella tarvitset kaasuttomia. Kuten aiemmin sanoimme, suolistokaasu on meille hyvä. Mutta päivinä, jolloin on erityisen tärkeätä, ettet ole herkkä , voit valita elintarvikkeita, jotka eivät todennäköisesti anna sinulle kaasua, ja välttää ne, joilla on maine loistavasta.
Katso täydennystä. On monia over-the-counter täydentää valita. Kysy apteekista, että opastaa sinut oikeaan. Seuraavassa on joitain vaihtoehtoja:
- probiootit
- Laktoasilisä
- Beano
- Simethikonituotteet
Kieltää suvaitsemattomuus. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla laktoosi-intoleranssi, fruktoosi-imeytymishäiriö tai ongelma, joka sulaa sorbitolin, voit yrittää poistaa elintarvikkeet, jotka sisältävät näitä hiilihydraatteja ruokavaliostasi lyhyeksi ajaksi arvioidaksesi vaikutuksia järjestelmään. Jotta asiat olisivat yksinkertaisia ja tarpeettomia rajoituksia vältettäisiin, sinun pitäisi valita yksi elintarvikeryhmä kerrallaan eliminoimiseksi. Sinun pitäisi tietää kahden viikon kuluessa, jos rajoitus auttoi. On myös hyödyllistä "haastaa" itsesi rajoitetun ruoan avulla, jos oireet palautuvat. Ja kun olet löytänyt laukaisun ruoan sinulle, voit kokeilla pienempiä määriä nähdäksesi, kuinka paljon ruokaa voit sietää ilman epämiellyttäviä määriä kaasua.
Keskustele lääkärisi kanssa. Jos epäilet, että kaasun ongelma ei todellakaan ole normaalia, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Lääkäri voi arvioida, onko jokin suolistosairaus, joka saattaa vaikuttaa ongelmaan. Liiallinen suolistokaasu ei tyypillisesti ole merkki vakavasta terveydentilasta, mutta se voi olla oireita joko ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) tai pienen suoliston bakteerien lisääntymisestä . Tarkan diagnoosin saaminen mahdollistaa potentiaaliset hoitovaihtoehdot, mukaan lukien reseptilääkkeiden käytön kaasun vähentämiseksi. Jos sinulla on IBS, saatat huomata, että pienen FODMAP-ruokavalion jälkeen voi myös merkittävästi vähentää ei-toivottua kaasua.
Lähteet:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Liiallisen suolen kaasun hoito " nykyiset hoitovaihtoehdot gastroenterologiassa 2004 7: 299-305.
" Kaasut ruuansulatuskanavassa" National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) -verkkosivusto, joka on saatavilla 11. huhtikuuta 2016.