Miten nopeuttaa IBS: n vatsakipua

Nopean helpotuksen löytäminen on tärkeää, kun sinulla on vatsakipu ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) takia . Vaikka sinulla on vain huono tummy päivä, saatat löytää mukavasti, että on olemassa asioita, joita voit tehdä rauhoittamiseksi ja helpottaa kipua.

Ennen kuin aloitamme, on tärkeää huomata, että toistuva vatsakipu on saatettava lääkärin tietoon asianmukaisen diagnoosin ja hoidon suhteen. Myös voimakas vatsakipu voi olla osoitus vakavasta terveydentilasta, joka tarvitsee välitöntä lääketieteellistä huomiota. Turvallisella puolella on hyvä tietää, milloin mennään ER: hen vatsakipuun .

1 -

Levitä lämpöä

Lämpöä vatsaan ei vain auttaa rauhoittamaan sinua psykologisesti, mutta se voi myös nopeuttaa kivunlievitystä. Tutkimus osoittaa, että parhaat tulokset saavutetaan alhaisen tason ja jatkuvan lämmön avulla.

On olemassa erilaisia ​​tapoja lämmittää vatsa vatsaan. Sinun henkilökohtainen mieltymyksesi ja missä sinä sattuu olemaan, päättää, mikä toimii parhaiten sinulle tällä hetkellä.

• Käytä lämmityslevyä. Muista suojata ihoasi vaatteilla tai pyyhkeellä.
• Kokeile kuumaa vesipulloa. Tämä on erinomainen valinta yön yli.
• Käytä urheiluvoiteita. Paikalliset kipulääkkeet ovat hyvä tapa nopeaan kivunlievitykseen liikkeellä ollessasi.

2 -

Sekoita teekuppi

Kuumennustyynyn tavoin on jotain rauhoittavaa mukavasta teekupinasta. Jokainen seuraavista teeleistä on maine rauhoittavasta ruoansulatusvaivoista.

• Piparminttu tee on usein paras valinta.
• Kamomilla-tee voi olla rauhoittava, mutta ei sovellu matalan FODMAP-ruokavaliota varten .
• Anis tee on hyvä ummetukseen.
• Fenkolin tee on myös hyvä ummetukseen, mutta se on myös korkea FODMAP.

Pidä ruokakomero hyvin varustetuissa ja yritä saada teepussit aina mukanasi. Näin varmistat, että sinulla on käteviä aina, kun mahasi toimii.

3 -

Syö varovasti

Jos vatsa vahingoittaa ruoansulatusongelmia, et halua tehdä asioita pahempaa ruoan kanssa. Joten, mitä pitäisi syödä? Yritä rajoittaa elintarvikkeesi niille, jotka ovat kevyitä, terveitä ja helposti mahassa.

• lihaliemi
• Lean-proteiini, kuten kana, kalkkuna tai sianliha
• Laktoositon jogurtti
• Höyrytettyjä vihanneksia

Samalla yritä välttää elintarvikkeita, jotka aiheuttavat enemmän vatsavaivoja:

• Suuri, raskas ateria
• Rasvainen ateria
• Gassy elintarvikkeita
• Korkeat FODMAP-elintarvikkeet

Kun kipu on helpottunut, voit palata hitaasti syömään säännöllistä ruokavaliota. Jos sinulla on IBS ja vatsakipu on krooninen, sinun kannattaa löytää pitkäaikainen ruokailutottumus, joka auttaa ja ei pahentaa oireitasi.

4 -

Yritä ylimääräistä korvausta

Saatavilla on muutamia tuotteita ilman reseptiä, joka voi auttaa helpottamaan kipua. On hyvä olla yksi näistä kanssasi kaiken aikaa, joten se on valmis, kun kipu iskee.

• Piparminttuöljy on osoitettu tutkimuksella olevan antispasmodinen . Tämä tarkoittaa, että se vähentää lihaskouristuksia ja kouristuksia, mikä voi helpottaa kipua, jota tunnet.
• Kaasua lieventävät tuotteet ovat helposti saatavilla myymälöissä. Jos vatsakipu tuntuu enemmän kiinni kuin kouristukset, saatat löytää helpotusta ottamalla tuote, joka sisältää simetikonia.

5 -

Rauhoitu mielesi ja kehosi

Kun meillä on tuskaa, meillä on taipumusta ahdistua. Valitettavasti ahdistuneisuus tuo mukanaan lisääntyneen fyysisen kiihottumisen, joka voi pahentaa kipua. Muutaman minuutin rauhoittaminen voi olla varsin tehokasta.

Rentoutusharjoitukset ovat keino murtaa ahdistusta ja kipua. Ne tarjoavat keinon "sammuttaa" fyysisen kiihdytyksen tila. Tietenkin he työskentelevät paremmin säännöllisesti, mutta voivat silti tarjota joitakin etuja välittömään kivunlievitykseen.

Tässä on kolme perustyyppiä harjoituksia - visualisointi, syvä hengitys ja lihasten rentoutuminen . Pienellä kokeilulla voit päättää, mikä työ parhaiten sopii sinulle.

6 -

Käytä mielikuvitustasi

Uskokaa tai älkää, voit rauhoittaa kehoa ja edistää paranemista parantavien kuvamateriaalien avulla . Tämä ei ole vain hocus-pocus. On olemassa tutkimusta, jonka mukaan mielikuvituksen harjoittaminen voi johtaa kehosi fyysisiin muutoksiin ja vähentää kipuongelmia. Tietenkään se ei ole yhtä voimakas kuin, esimerkiksi, morfiini, mutta jokaisen kivunlievitys voi auttaa.

Kun olet rauhoittanut kehoa rentoutusharjoituksilla, herättäkää mielikuvitustasi ja herättäkää muutamia rauhoittavia kipuja lieventäviin kuviin. Tässä on joitain mahdollisuuksia, mutta voit vapaasti antaa mielikuvituksesi nousemaan:

• Kuvittele, että kehosi mukana tulee valkoinen parantava valo, joka pyörii ympäri vatsaasi, paranee ja rauhoittaa aggressiivista ruoansulatuskanavaa .
• Kuvittele, että kipu on vahva vahapallo, joka sulaa hitaasti, kun kuvitellaan lämpimän, parantavaa lämpöä levittäytyvän alueen läpi.
• Kuvittele, että pehmeä, parantava balsameli tekee tiensä kaksoispisteesi läpi, mikä auttaa jäähtymään, rauhoittamaan ja rauhoittamaan tulehtuneita kudoksia.

7 -

Kuuntele Hypnotherapy Recording

Hypnoosi on voimakasta tutkimustukea IBS-oireiden lievittämiseen, mukaan lukien vatsakivut. Ihannetapauksessa haluat osallistua jatkuvaan hypnoterapiaohjelmaan parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Nyt, kun olet välittömässä tuskassa, saatat olla hyötyä suolen suuntautuneen hypnoosinauhan kuuntelun rentoutumisesta.

Nopein tapa on ladata sovellus älypuhelimeen tai laitteeseen. Hyvin saatavilla olevia IBS-erityisiä hypnoterapeuttisia sovelluksia on olemassa. Silti on parasta löytää sellainen, jota tukevat tutkimukset kuten SoundsLikeIBS.

> Lähteet:

> Gatchel R, Turk, D. Psykologiset lähestymistavat kivun hoitoon. 2. ed. New York, NY: The Guilford Press; 2013.

> Royal College of Nursing (Yhdistynyt kuningaskunta). Ärtyvän suolen oireyhtymä aikuisilla. 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. Uusi tarkastelu kipuhäiriöiden lämpökäsittelyssä, osa 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.

> Palsson O. Hypnoosi Ruoansulatuskanavan häiriöiden hoito: kattava tarkastelu empiirisistä todisteista. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015; 134-58.