Jos olet kuin useimmat ihmiset, olet luultavasti käsittelyt liian paljon stressiä! Kehomme on suunniteltu käsittelemään stressiä kiinnittämällä meidät taisteluun. Eräänä osana tätä stressireaktiota lihasten jännitteiden lisääntyminen.
Tämä liiallinen lihasjännitys on energian tuhlausta, lisää väsymystä ja voi aiheuttaa kroonista kipua . Ajattele nyrkkeilijöitä - he tanssivat kehän ympäri keinona pitää lihakset löysästi, jotta he voivat keskittää kaiken valonsa, kun he haluavat laskea lyönnin.
Hyvä on, että on olemassa suuri kiertoliike ongelman olevan ajan mittaan koko ajan. Lihaskouristus harjoitukset ovat yksinkertaisia tekniikoita kehon rauhoittamiseksi elämän stressin takia. Oppiminen järjestelmällisesti rentouttava kehosi lihaksia auttaa sinua paremmin vastaamaan päivittäisistä haasteista. Nämä harjoitukset voivat olla erityisen arvokkaita, jos sinulla on stressin heikentynyt terveysongelma, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) , fibromyalgia tai krooninen kipu .
Ohjeet
1. Ota syvä hengitys, tee tiukka nyrkke oikealla kädelläsi ja pidä sitä kolmesta. Poistuessasi ajatella sanaa "rentoutua" ja vapauttaa kaikki jännitteet tuossa oikeassa kädessä. Kestää hetken tai kaksi keskittymään eron tunneista jännittyneestä lihasta verrattuna rennon lihaksen tuntemuksiin.
2. Samalla tekniikalla, kerrallaan, jännittyvät ja rentoudu kasvosi lihakset. Lisää jännitystä sisään hengittää, sitten ajattele sanaa "rentoutua", kun hengität ja anna lihaksen löystyä.
- Eturaa: Pahaa kuin olet vihainen tai hämmentynyt. Huuhtele ja pistä se ulos.
- Silmät: Kierrä silmäsi, kuten vauva itkee. Nosta sitten irti ja vapauta jännitys.
- Leuka ja posket: Tartu hampaisiin ja leukaan kuin vihaa. Ulos ja rentoudu. Tunne lämpöä ja rentoutumista koko kasvoissasi.
3. Päivitä ja rentoudu kehosi lihaksia.
- LAVAT: Pistä ne sisään hengityksen sisään. Huuhtele, anna heidän rentoutua ja roikkua irti.
- Rinta: Kiristä rintakehää syvään hengitykseen ja anna sen jälkeen kiristää kirvelyä.
- Apu: Kiristä vatsaasi, jos joku lyö sinua, anna vatsaasi löysätä. Tunne lämmön leviäminen koko vartalolle.
4. Kireä ja rentoutakaa kätesi. Tee nyrkki molemmilla käsillä, kiristä hauisesi, tricepesi ja kyynärvarsi. Anna jännityksen mennä, jolloin aseita, jotka roikkuvat löysällä ja raskas puolella.
5. Jalat ovat viimeisiä. Käännä varpaat kattoon, kiristä reisi ja vasikat samaan aikaan, ennen kuin kaikki jännitteet päästävät. Tunne viimeiset bittiä jännityksestä, jotka tyhjenevät koko kehonne, jalkojen läpi ja maahan.
Pro Vinkkejä
Nauti kokemuksesta! Jos jokin tietty kehon osa tuntuu yhä jännittyneeltä, palaa siihen, kiristä se ja anna sen irti. Voi kestää muutaman viikon harjoittelun saadaksesi täydellisen rentoutumisen tunteen.
Harjoitella! Harjoittele harjoituksia kahdesti päivässä ja istu hiljaa noin 10 minuuttia. Älä käytä sängyssä - haluat opettaa itseäsi rentoutumaan, älä opeta itsesi nukahtamaan! On hienoa harjoitella juuri ennen nukkumaanmenoa.
Rento keho nukkuu paremmin.
Valitse mikä tilaus toimii sinulle. Vaikka sinulla on monenlaisia keinoja rentoutua lihastesi progressiivisesti, haluan aloittaa pään yläosasta ja sitten työskennellä matkan varrella. Tämä antaa minulle tuntua, että jännitys "tyhjenee" kehoistani.
Ota se seuraavalle tasolle. Kahden viikon kuluttua sinun ei tarvitse enää jännittää lihaksia. Keskity vain jokaiseen kehon osaan, aktiivisesti rentouten lihaksia.
Testaa se. Kun olet taitava harjoituksissa, voit alkaa käyttää niitä aina, kun tuntuu jännittyneeltä. Seuraa jännitetasoa koko päivän ajan. Jos tunnet itsesi tiukentavaksi, ota muutama syvä hengitys, ajattele sanaa "rentoudu" ja kannustaa kehoasi palaamaan rentoutumaan.
Tallenna se. Jotkut ihmiset pitävät hyödyllisenä tehdä äänen tallennusohjeet progressiivisen lihasten rentoutumiseen. Jos et, muista jatkaa avainsanoja toistamalla: rentoutua, lämmin, raskas, löysä.
Lähde:
"Stressinhallinta" Mayo Clinic -sivusto