Top tapoja tehdä IBS Flare Up

Seuraavat asiat saattavat aiheuttaa IBS: n lieventämisen

Ihmisen ärtyneen suolen oireyhtymän (IBS) hallinta voi olla kokopäiväistä työtä. Se johtuu siitä, että se on! IBS edellyttää muutoksia, jotka voivat olla laajoja, mukaan lukien muuttaminen ruokavalio välttää laukaista elintarvikkeita ja lisätä joitakin stressin lieventämiseen työkaluja päivällä. Nämä muutokset voivat kuitenkin auttaa hyvin välttämään potentiaalisia häiriöitä, jotka puolestaan ​​voivat estää IBS: n puhkeamisen, joka aiheuttaa ripulia tai ummetusta. Mutta kaikki eivät tiedä, mikä voisi pahentaa IBS: ää, varsinkin alussa, ja selvittää hoitosuunnitelman. Ovatko jotkut näistä asioista IBS: n toipumiseen?

1 -

Savu
Savuke. Kuva © hinnamsaisuy / FreeDigitalPhotos.net

Tupakointi vaikuttaa koko kehoon, ei ainoastaan ​​keuhkoihin ja hengitysteihin. Kun savu hengitetään kehoon, se tulee myös vatsaan ja suolistoon. Tupakka on tunnettu ruoansulatuskanavan ärsytys, joka voi aiheuttaa turvotusta, kouristuksia, kaasua ja mahalaukkua. Tämä tietenkin ei auttanut IBS-oireita.

2 -

Älä juo vettä
Jokainen veden tarpeet ovat erilaiset. Tarkista terveydenhuollon tiimisi selvittää, kuinka paljon sinun pitäisi juoda. Kuva © Anusorn P nachol

Jos elin vain saa kahvia ja ruokavalioöljyä koko päivän, emme voi odottaa ruoansulatuskanavan toimivan yhtä hyvin kuin se voisi. Vesi on välttämätön koko kehon terveydelle. Hyvät vedenjakelutavat eivät ainoastaan ​​ole hyödyllisiä ummetuksen estämisessä, vaan myös ripulissa menetetyn nesteen korvaamisesta .

3 -

Älä käytä
Liikunta voi auttaa piikata energiatasosi. Plus, se sopii sinulle. Kuva © Danilo Rizzuti

On olemassa jotain, mitä ihmiset voivat tehdä vain 30 minuuttia päivässä, mikä parantaa yleistä terveyttä, mutta useimmat ihmiset eivät tee sitä. Tämä on mitä liikunta voi tehdä. Yhdysvaltain Surgeon General suosittelee 30 minuutin harjoittelua useimpien viikonpäivien aikana. Sen ei tarvitse olla yhtäjaksoinen 30 minuuttia; se voi myös olla 3 jaksoa 10 minuuttia tai 2 jaksoa 15. Harjoitus auttaa kaikenlaisten kysymysten, kuten stressin, mutta voi myös auttaa lievittämään ummetusta.

Lisää

4 -

Ohita stressi
Stressi on väistämätön. Tärkeää on, miten voit vastata siihen. Kuva © m_bartosch / FreeDigitalPhotos.net

Stressi ei aiheuta IBS: ää, mutta se pahentaa oireita. Jokaisella on jännittynyt muoto tai jokin muu, tärkeä asia on reaktiossa tähän stressiin. Jännityksen kääntäminen johonkin positiiviseen voi auttaa. Käytä stressiä polttoaineen luovuuteen ja kannustamaan toimia ongelmien ratkaisemiseksi. Jotta stressi ei päätyisi raskaaksi ja tarttua siihen, kunnes se alkaa vaikuttaa terveyteen, on välttämätöntä selviytyä IBS: stä.

5 -

Syödä suuria aterioita
Juustohampurilainen. Kuva © Rob Owen-Wahl

Me kaikki rakastamme syödä, mutta syöminen 3 suurta ateriaa päivässä ei ole paras strategia optimaalisen ruuansulatuskanavan terveydelle . Sen sijaan yritä syödä 5 tai 6 pienempää ateriaa koko päivän. IBS-potilaat saattavat olla raskaita, kun he syövät suuria aterioita ja pienemmät syöminen voivat auttaa välttämään sitä. Lisäksi keho saa jatkuvan polttoainevirran koko päivän, eikä toistuvien piikien ja putoiden sijaan, jotka voivat aiheuttaa energiankulutusta.

6 -

Ohita unta
Sinun huolet ja huolet voivat pitää sinut hereillä yöllä. Se ei aina ole helppoa tehdä, mutta huolesi huolenpito toisen kerran voi auttaa sinua nukkumaan yöllä. Kuva © David Castillo

Useimmat aikuiset tarvitsevat 7 - 8 tuntia nukkua yöksi optimaaliseen terveyteen. Ajoituksen antaminen päivälle, joka päivä, on haastavaa, mutta välttämätöntä välttää IBS-ilmiöitä. Jotkut ihmiset ovat vaikeuksia saada nukkumaan tai nukkumaan. Kokeile parempaa unihygieniaa parantamaan unen määrää ja laatua. Vakavia unihäiriöitä tulee nostaa lääkärin kanssa ongelman ratkaisemiseksi.

7 -

Syödä laukaisevaa ruokaa
Friteerattu kana. Kuva © Rob Owen-Wahl

Laukaisevat elintarvikkeet vaihtelevat IBS: stä henkilökohtaisesti, mutta jotkin perusaiheet ovat rasvaiset elintarvikkeet, paistetut elintarvikkeet, hiilihapotettu juoma ja liukenematon kuitu. Oppiminen, joka välittää elintarvikkeita välttääkseen, vie aikaa ja energiaa, mutta kun ne löytyvät, niitä voidaan välttää ja ne voivat leikata räjähdysvaaroja.

8 -

Juo alkoholijuomat
Olut. Kuva © dcubillas

Tämä on vaikea erityisesti niille, jotka haluavat seurustella. Mutta olut (joka yleensä aiheuttaa kaasua), viini ja sekavalmisteet (jotka usein sisältävät muita laukaisijoita, kuten hedelmämehua tai kofeiinia sisältäviä juomia) voivat olla vaikeita maha-suolikanavassa . Juominen on elämänlaadun ongelma, mutta joissakin tapauksissa saattaa olla parempi välttää juomista, jotta vältettäisiin räjähdys.

9 -

Syö prosessoidut ruoat
Vatsakipu. Kuva © Ohmega1982

Jalostetut elintarvikkeet sisältävät usein lisäaineita , kuten sokeria tai rasvan korvikkeita. Monet näistä keinotekoisista aromeista tiedetään olevan gastrointestinaalisia ärsyttäjiä. Jopa ihmiset, joilla ei ole diagnosoitu ruoansulatuskanavaa, voivat kokea kaasua, ripulia, turvotusta ja kipua lisäaineiden syönnin jälkeen. Etsi tuoreita, kokonaisia ​​ruokia, jotka sisältävät vähiten määriä ainesosia.

10 -

Älä etsi apua
Tukea neuvotaan ja ohjeita. Kuva © Stuart Miles

Apua voi olla ystäviä, perheitä, työtovereita ja terveydenhuollon tiimiä. Hakee apua IBS-ystävällisen ruokavalion ja stressin vähentämisessä. Älä pelkää hyväksyä apua ja hyviä neuvoja, kun sitä tarjotaan luotettavasta lähteestä.