3 helppoa rentoutusta

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveydellesi, on oppia yksinkertaisia ​​harjoituksia rentoutumiseen . Rentoutustekniikka auttaa pitämään kehosi rauhallisena ja parantamaan kykyäsi käsitellä stressiä. Tämä ei ole yhdenmukainen fits-all lähestymistapa: käytettävissä on erilaisia ​​tekniikoita. Lue kunkin tyypin yleiskatsaus, jotta voit päättää, mikä rentoutustekniikka sopii sinulle. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä 2-3 kertaa päivässä vähintään 10 minuuttia kerrallaan.

1 -

Visualisointi rentoutumiseen
Rentoutuminen ja visualisointi kestää vain muutaman minuutin. Hero-kuvat / Getty Images

Visualisointiharjoitukset käyttävät mielikuvituksen voimaa rentouttavan tilan aikaansaamiseksi. Visualisointi koskettaa oikeita aivoja, mikä rauhoittaa oh-niin kiireisiä vasemman aivoja ja ohjaa meidät pois kaikista huolista, huolenaiheistamme ja tehtäväluettelomme. Visualisointiharjoitukset ovat kuin loma mielessä, kun kuvitat itseäsi paikassa, joka edustaa kauneutta ja tyyneyttä sinulle. Se voi olla paikka, johon olet itse asiassa ollut, tai vain paikka mielikuvituksellesi. Visualisointiharjoitukset tehdään parhaiten hiljaisessa ympäristössä.

Lisää

2 -

Deep Breathing harjoitukset
Syvä hengitysharjoitukset voidaan tehdä missä tahansa paikassa milloin tahansa. Hero-kuvat / Digital Vision / Getty Images

Kaikista rentoutusharjoituksista syvälliset hengitysharjoitukset ovat käytännöllisiä, koska niitä voi käyttää aina kun tarvitset niitä. Syvä, diafragmaattinen hengitys siirtää kehosi pois sen taipumuksesta käsitellä stressiä nopealla, matala hengitys. Hengitys alentaa signaaleja aivoihin, että kaikki on rauhallista, jolloin sammutetaan kehon luonnollinen stressireaktio . Säännöllisellä käytännöllä pääset siihen pisteeseen, jossa muutaman syvän hengityksen ottaminen tuo merkittäviä ahdistuneisuushäviöitä hetkessä.

Lisää

3 -

Lihaksen rentoutus Harjoitukset
Voit työskennellä aktiivisesti rentouttaaksesi kaikki lihakset milloin tahansa hiljainen hetki. Andy Crawford / Dorling Kindersley / Getty Kuvat

Progressiivinen lihasten rentoutuminen on tapa rentouttaa järjestelmällisesti kaikki kehosi lihakset. Tämä vähentää tarpeetonta lihasjännitystä ja säästää energiaasi asioista, jotka todella ovat tärkeitä. Käytännössä vain kertomalla itsesi rentoutumisesta voi nopeasti tehdä kehon niin löyhä kuin rätti nukke. Lihaksen rentoutumisharjoitukset tulisi tehdä mukavalla tuolilla. Älä tee niitä sängyssä, kun haluat opettaa kehoa rentoutumaan - ei nukahtaa! Heitä juuri ennen nukkumaanmenoa on erinomainen idea, koska rennompi elin nukkuu paremmin.

Lisää