Kuinka katkaista sisäinen hälytysjärjestelmä
Voit tehdä aktiivisia toimenpiteitä IBS-oireiden helpottamiseksi oppimalla joitain yksinkertaisia rentoutustekniikoita . Ensimmäinen askel on ymmärtää, miten stressi vaikuttaa IBS: iin.
Stressivastaus
Muistatko opetuksen "taistelu- tai lennon" vastauksen lukion biologia-luokasta? Et ehkä ole kiinnittänyt tarkkaan huomiota, mutta jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS), kehosi vaatii varmasti, että istut ja kiinnität huomiota nyt.
Taistelu-tai-lennon reaktio, joka tunnetaan muutoin stressireaktioksi, on tapa, jolla kehomme reagoi uhkaavaan. Stressivaste on ollut elintärkeä elantonsa puolesta. Takaisin, kun esi-isämme asuivat luolissa, jos he törmäsivät tiikeriin, he tarvitsivat varmasti kaiken ruumiillisen voimavaransa taistelemaan tiikeriä tai juosta elämäänsä. Jotta tämä tapahtuisi, keho reagoi lisääntyneeseen hengitykseen, syke ja jännitys raajojen lihaksissa. Kun elin kiinnittää huomionsa taisteluun tai lentämiseen, immuunijärjestelmä on estetty ja ruoansulatusjärjestelmään suunnatut resurssit vähenevät. Toisin sanoen, jos olisit elämässä tai kuolemassa, ei todellakaan olisi väliä, jos maasi pilkkoi sen voileivän, joka juuri söi lounaaksi.
Miten stressin reaktio liittyy IBS: hen?
Kehomme uhkailu ei ole enää yhtä ilmeinen kuin kävelemällä luolasta ja kohtaamaan tiikeri.
Nyt on paljon asioita, jotka "korostavat meitä" ja kehomme reagoivat samoilla voimakkailla biologisilla muutoksilla. Näyttää siltä, että stressitekijöiden liiallinen stimulaatio, joka johtuu nykypäivän yhteiskunnan paineista, on edistänyt stressiin liittyvien sairauksien, kuten IBS: n, kehittymistä. Toisin sanoen järjestelmä ei enää toimi yhtä sujuvasti kuin alkuperäisessä suunnittelussaan.
Tutkijat yrittävät edelleen purkaa biologisia mekanismeja, jotka ovat mukana stressireaktiossa ja näiden mekanismien suhteessa IBS: n havaittuun ruoansulatuskanavan häiriöön.
Rentoutuminen ja stressin vastaus
On hyödyllistä kuvitella kehon stressireagoja kodin turvajärjestelmänä. Kun suojauksen uhka ilmestyy, hälytys sammuu. Jotta asiat palaisivat rauhaan ja rauhaan, hälytys on kytkettävä pois päältä. Hälytyksen poistaminen käytöstä on lähetettävä aivoihin viesti, että "kaikki on hyvin", ja on ryhdyttävä toimiin, joilla ohitetaan fyysiset muutokset, joihin meillä on tietoinen hallinta.
Rentoutustekniikat ovat erinomainen työkalu jännitysvasteen sammuttamiseen. Tärkeimmät elementit ovat visualisointi, syvä hengitys ja progressiivinen lihasten rentoutuminen. Rentouttavan visualisoinnin käyttö auttaa hämmentämään mielen käsityksestään uhasta. Syvä hengitys ja lihasten rentoutuminen luovat kehonkokemuksen, joka on tarkka päinvastainen kuin stressin aikana tarvitaan. Tämä välittää erilainen viesti aivoihin, turvallisuusviesti, joka sallii aivojen "erkanemisen" ja sammuttaa stressin vastauksen.
Ei taikapapuja
Erilaiset tekniikat toimivat eri ihmisille.
On hyvä kokeilla erilaisia rentoutusharjoituksia, jotta voit selvittää, mitkä tekijät ovat tehokkaimpia auttamaan sinua rentoutumaan. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit löytää mukavan tuolin ja viettää 10 minuuttia kahdesti päivässä harjoittelemalla näitä uusia taitoja. Älä käytä sängyssä; haluat opettaa itseäsi rentoutua, ei nukahtaa. Harjoittelu juuri ennen nukkumaanmenoa on erinomainen idea, koska rento keho nukkuu paljon paremmin.
Kun sinusta tulee ammattitaitoa näissä uusissa tekniikoissa, voit alkaa seurata jännityksen tasoa koko päivän ajan. Käytännössä voi alkaa soveltaa kykyä rentoutua todellisessa maailmassa.
Löydät itsesi hämmästynyt kykymme aktiivisesti vähentää stressitasoa ja hiljentää kehoa, kaikki itsesi, ilman taikapeilejä. Annat myös itsellesi joitain tehokkaita työkaluja auttamaan ruoansulatuskanavasi toimimaan sujuvammin ja vähentämään epämiellyttävien IBS-oireiden todennäköisyyttä.
Rentoutuminen Miten Tos
- Visualisointi rentoutumiseen
- Deep Breathing harjoitukset
- Lihaksen rentoutus Harjoitukset
Lähteet:
Benson, H. Relaxation Response (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Stressin rooli toiminnallisissa ruoansulatuskanavan häiriöissä, todiste stressin aiheuttamista muutoksista ruoansulatuskanavan liikkuvuuteen ja herkkyyteen". Digestive Diseases 2001 19: 201-211.