Kuten monet IBS- sairastuneet, sinä luulet olevasi melko pettynyt kehostasi. Olet vihainen, että se toimii ja estää teitä tekemästä mitä se on haluat tehdä. Olet hämmentynyt siitä, miksi olet niin sairas niin paljon aikaa. Vaikka nämä tunteet ovat melko normaaleja, on tärkeää oppia antamaan anteeksi kehosi, koska hän on niin oireileva. Kehosi reagoi vain erilaisiin seikkoihin, joita se on löytänyt.
Aloita kehon hoidossa ikään kuin se olisi sairas ystävä. Teet kaiken voitavansa auttaaksesi joku jota rakastat, jos he olivat sairas. Tee samoin oman ruumiin kanssa. Lopeta taistelut kehon kanssa ja lopeta yrittää hallita sitä. Kuuntele mitä se tarvitsee ja tee mitä sinun tarvitsee tehdä huolta siitä. Tee työtä voittamasta häpeää oireistasi ja yritä ottaa enemmän asia-tosiasiallista lähestymistapaa . Jos olisit 4-vuotiaan kanssa, joka tarvitsi "päästä kylpyhuoneeseen, nyt!", Saatat olla hieman hankalaa, mutta tekisit vain sen, mitä on tehtävä. Jos ystäväsi peruuntui tilauksesta viime hetken aikana sairauden tunteen vuoksi, ilmaisit huolesi ja hyvät toiveet. Sinä olet joka tapauksessa yhtä ansiotyö tällaisesta hoidosta ja myötätunnosta. Anna se itsellesi!
Opi asettamaan itsesi ensin
Kyllä, meillä kaikilla on kiireinen elämä ja paljon vastuuta. Liian usein huolehtiminen itsestämme on alhainen prioriteetti. Mutta kuten, vai ei, olet sairas. Sinun on järjestettävä elämäsi uudelleen niin, että terveytesi ja kehosi huolehtiminen siirtyy listan kärkeen. Oppiminen tehdä tämä ilman syyllisyyttä on kova osa.
Kehomme ovat välineistö, jonka meille annettiin käsitellä tämän maailman vaatimuksia. Kuten mikä tahansa työ, työkalujen laatu heijastaa lopullisen tuotteen laatua. Huolehtelemalla itseämme ensinnäkin voimme parantaa kykyämme hoitaa kaikkia muita. Kyllä, IBS on ärsyttävä, mutta voit kääntää tämän haasteen käyttämällä sairautesi motivoivana parantaa yleistä terveyttäsi.
Edistä hyvää työsuhdetta tohtoriasi kanssa
Kroonisessa tilassa, kuten IBS, on tärkeää saada pätevä, luotettava lääkäri, joka toimii oppaana ja resurssina. Potilas voi tehdä asioita sen varmistamiseksi, että saat mahdollisimman suuren hyödyn lääkärisi vastaanotosta:
- Kirjoita kysymyksiisi ja huolenaiheesi ajoissa.
Lääkäreiden nimitykset voivat olla ahdistusta herättäviä, joten tee osasi minimoida tämä tekemällä kirjallinen luettelo kysymyksistä, joita haluat käsitellä. Näin sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että unohtaisit jotain tärkeää. Kiireisten aikataulujensa vuoksi lääkärit odottavat yleensä siistiä luetteloa, koska ne antavat heille mahdollisuuden päästä suoraan sydämeesi tärkeisiin asioihin. - Muista, että lääkärit ovat vain ihmisiä
Lääkäri ei voi parantaa IBS: ääsi, eikä hän muistan kaikkea kehostasi. Lääkäri on vain tärkeä osa hoitojasi. Olet pomo: Sinun tehtäväsi on koordinoida omaa terveytesi eri näkökohtia. On myös sinun tehtäväsi puhua, jos et ole samaa mieltä lääkärisi kanssa sanotusta tai suositellusta asiasta tai jos olet sitä mieltä, että lääkärillesi on näköpiirissä jotain, joka on sinulle tärkeä asia. Tunnista ja kunnioitkaa lääketieteellistä asiantuntemusta ja katsele niitä arvokkaana resurssina, jota he ovat.
Perustetaan terveellisiä ruokailutottumuksia
IBS: n ja elintarvikkeiden välisen monimutkaisen suhteen takia tämä saattaa olla kuoppainen tie, mutta kannattaa myös matkustaa. Oireet voivat olla niin traumaattisia, että eräiden elintarvikkeiden (tai yksinkertaisen syömisen) helpottaminen on helppoa nopeasti pelätä. Siksi voi olla haastavaa oppia syömään ravitsemuksellisesti terveellä tavalla. Muista, että tämä on elinikäinen prosessi. Seuraavassa on joitain yleisiä ohjeita:
- Vältä suuria, raskaita aterioita tai elintarvikkeita, joiden rasvapitoisuus on korkea.
Raskaat ateriat ja rasvaiset elintarvikkeet voivat stimuloida hormoneja, jotka osallistuvat gastrokolon refleksiin , reflukseksi , joka stimuloi paksusuolen supistuksia ja voi siten saada aikaan voimakkaampia ja ehkä kivuliaita vatsakouristuksia . - Syö ateriat säännöllisesti.
IBS-sairastuneille on usein houkuttelevaa ohittaa aterioita, uskomalla, että tämä vähentää oireita. Muista kuitenkin, että tavoite on säännöllisyys! Tee oma osuutesi auttaaksesi järjestelmääsi oppimaan toimimaan tasaisesti syömällä pienempiä, useammin aterioita ennustettavissa olevalla aikataululla. - Lisää kuitua hitaasti.
Vaikka kuidun vaikutuksia IBS: n hoitoon liittyvässä tutkimuksessa sekoitetaan, kokeilemalla hitaasti erilaisten kuitujen avulla voit kokea monia kuitujen terveyshyödyt. Yleisenä ohjeena tavoitteena on lisätä liukoista kuitua, jos hallitseva oireesi on ripuli ja liukenematon kuitu, jos hallitseva oireesi on ummetus . - Esittele uusia elintarvikkeita, kun oireesi ovat hiljaisempia.
Monet ihmiset, joilla on IBS, syövät kapean valikoiman niin sanottuja "turvallisia" elintarvikkeita. On tärkeää syödä erilaisia elintarvikkeita saadaksesi mahdollisimman ravintoarvoa, joten ottakaa käyttöön uusia elintarvikkeita, kun oireesi ovat vähentyneet tai kun stressitasosi on alhaisempi. - Tutustu alhaiseen FODMAP-ruokavalioon: Alhainen FODMAP-ruokavalio on ensimmäinen ravitsemuksellinen lähestymistapa, jolla on tutkimustukea tehokkuudesta. Katso " Miten noudattaa Low-FODMAP-ruokavaliota ".
Työtä vahvan tukiverkon kehittämiseksi
IBS: n oireiden luonteen vuoksi voi olla melko eristävä. Kuten muutkin terveysolosuhteet, sosiaalinen tuki on tärkeä osa suotuisaa hoitotulosta. Siksi on tärkeää, että keskustelet muiden kanssa IBS: n haasteista. Annan muiden avaamaan oven, jotta saat ymmärtämään, tukemaan ja vaalimaan. IBS: n suuren esiintymisen vuoksi väestössä saattaa olla yllättävää selvittää kuka muu on IBS.
Hyväksytty, jotkut ihmiset eivät ole herkkiä. Vietä enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat positiivisia ja hyödyllisiä ja vähentävät aikaa niille, jotka eivät vain saa sitä. Etsi IBS-tukiryhmää alueellasi. Internet on myös ollut siunaus yhdistää ihmisiä, joilla on yhteinen häiriö online-keskustelupalstoilla. Ole varovainen ilmoitettujen tietojen oikeellisuudesta ja ole varovainen, etteivät ne jää kiinni muille, joiden oireet ovat omaa vakavampia.
Tule sinne ja elää!
Älä anna IBS: n käyttää elämääsi. Tee suunnitelmasi! Muista, että talon ulos meneminen ei aiheuta IBS-oireita. Se on ahdistusta siitä, menee ulos, joka voi aiheuttaa oireita. Opi ja käytä rentoutumisstrategioita, jotka vähentävät tätä ahdistusta ja vapauttavat itsesi alkamaan elää normaalia elämää.
Vaikka sinulla ei ole enää ylellisyyttä ottaa kehon itsestäänselvyytenä, varovainen suunnittelu auttaa sinua paremmin hallitsemaan elämääsi IBS: llä. Jos tiedät, että aamulla on ripuli- jaksot, yritä sitten ajoittaa tapaamisia iltapäivällä. Kerro muille erityistarpeistasi, olipa kyse siitä, mitä voit syödä tai ylimääräistä aikaa kylpyhuoneen pysähtyy. Suunnittele, mistä löydät saatavilla olevat kylpyhuoneet ja kuinka pysyt rauhallisena, kunnes saavutat yhden.
Muista, että onnettomuudet ovat erittäin harvinaisia. Keho on koulutettu jo varhaisessa iässä pitämään kiinni ulosteesta, kunnes pääset kylpyhuoneeseen, ja todennäköisesti se tekee niin, vaikka usein tuntuu, että olet tehnyt sen "juuri ajoissa". Jos onnettomuudet koskevat sinua, ole valmis. Käytä tarvittaessa terveyssiteitä ja pidä vauvanpyyhkeitä, vaatteidenvaihtoa ja muuta tarvetta, joka auttaa sinua tuntemaan paremman turvallisuuden ja mukavuuden tunteen.
Muista, että IBS pyrkii vaipumaan ja heikkenemään. Juuri kun sinusta tuntuu hirveältä juuri nyt, se ei tarkoita sitä, että tunnet aina tällä tavalla. Joten, ota huolta itsestäsi, kunnes oireesi alkavat helpottaa. Varmista itseäsi, että käytännössä ja vähän kokeiluversion ja virheen ansiosta voit paremmin auttaa itseäsi paremmin.