Mitä syödä, kun sinulla on ripuli

Ruoat, jotka ovat helpommin ruuansulatuskanavassa

Kun olet tekemisissä ripulin kanssa, saatat ihmetellä, mitä oikeita ruokia syödään, joka on turvallista ja rauhoittava ruoansulatusjärjestelmälle, joka on sekavassa. Et halua välttää ruoka kokonaan, mutta tarvitset elintarvikkeita, jotka saattavat auttaa hidastamaan asioita.

BRAT-ravinnon perusta (banaanit, riisi, omenasose ja paahtoleipä) ei ole enää suoliston ongelmien valinta, koska se on liian rajoittava. Plus, jos ripuli on ärtyneen suolen oireyhtymän (IBS) aiheuttama, BRAT-ruokavalio ei ehkä ole ihanteellinen (etenkin omenasose).

Jos ripuli on vaikea tai kestää yli kaksi päivää, se voi olla merkki siitä, että sinulla on ongelma, josta sinun tulee puhua terveydenhuollon tarjoajalle. Tässä on elintarvikkeita, jotka voivat olla helpommin ruuansulatuskanavassa.

1 -

banaanit

Banaanit ovat haaleat ja helposti hajotetut, joten ne ovat hyvä valinta ruuansulatusjärjestelmän häiritsemiseen. Bonuksena banaanin kaliumin korkea taso auttaa korvaamaan elektrolyytit, jotka voivat menettää vakavia ripulin aiheuttajia.

Banaanit ovat myös runsaasti pektiiniä, liukoista kuitua, joka auttaa imemään nestettä suolistossa ja siten liikuttamaan jakkaraa sujuvasti. Tämä voi auttaa sekä hidastamaan ripulia ja vähentämään ummetusta . Syö banaani tai kaksi, jotta voit palauttaa tasapainon ruoansulatuskanavaan.

2 -

Valkoinen riisi

Tavallinen valkoinen riisi hajoaa helposti ja on korkea hiilihydraatteja. Riisi on myös sitova, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa vahvistamaan löysä ulosteesi . Kun sinulla on ripulia, syötä riisi tavallinen tai keitetty kananliemi. Vältä mausteisia, rasvaisia, rasvaisia ​​tai maitopohjaisia ​​kastikkeita, sillä niitä ei suositella, kun sinulla on ripulia.

3 -

Valkoista leipää, pannukakkuja tai pastasta

Vaikka täysjyvä on yleensä terveellisempi vaihtoehto, sinun kannattaa syödä valkoista leipää ja muita valkoisia jauhoja, kuten pannukakkuja ja pastaa, kun olet tekemisissä ripulin kanssa. Valkoisella leivällä on hyvin vähän kuitua, joten on helppo sulattaa. Koska et halua liikaa rasvaa tai sokeria, kun sinulla on ripuli, mene helposti voita, margariinia, hunajaa, hilloa tai siirappia. Vältä myös sokerittomia tuotteita, jotka käyttävät sokerialkoholeja. Sama pätee myös pasta-oliiviöljyn kuoriin tai voi on todennäköisesti hieno, mutta vältä maustettavia, rasvaisia ​​tai maitopohjaisia ​​kastikkeita.

4 -

Perunamuusi

Perunat ovat hyvä mukavuutta ruokavaliota ja ovat myös korkeat kaliumia. Vaikka nahat ovat runsaasti ravitsemusta, sinun pitäisi välttää niitä, kun sinulla on ripuli, joten kuoritut perunat ovat parhaita. Höyry, mikroaaltouuni tai keitä perunasi. Hieman suolaa makua varten on hieno, mutta vältä liikaa voita, margariinia, smetanaa tai kastiketta. Suuri määrä rasvaa ja öljy voi ärsyttää herkkää järjestelmääsi ja edistää lisääntynyttä suoliston kouristelua.

5 -

Höyrytetty, paistettu tai paistettua kanaa tai vähärasvaista lihaa

Höyrytettyä valkoista lihakanaa on sen hämärän luonteen vuoksi helppo sulatettu proteiinilähde. Tämä tarjoaa melko turvallisen tavan saada joitain ravinteita kehoosi. Pidä se yksinkertaisena, mutta älä lisää öljyjä tai voita, kun keittää kanaa. Jos sinulla ei ole höyrylaivaa tai ette ole varma siitä, että kana turvallisesti höyrystyy, voit paistaa tai paistella kanaa. Varmista, että vedät sen usein veteen tai broileriin, joten se ei kuivu. Myös kalkkunan, naudanlihan, sianlihan ja kalan leanleikkaukset ovat hyväksyttäviä.

6 -

Jogurtti

Haluat välttää useimmat maitotuotteet akuuttien ripuli-episodien aikana. Jogurtti on kuitenkin poikkeus tähän sääntöön. Etsi jogurtti, joka sisältää elävää tai aktiivista bakteeriviljelmää tai tarkemmin Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium bifidum . Lue etiketti huolellisesti ja valitse merkki, jolla ei ole suurta sokeritasoa, eikä sisällä keinotekoisia makeutusaineita. Molemmat voivat edistää liiallista suolistokaasua ja löysää ulosteita. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi , sinun kannattaa etsiä laktoositon lajikkeita.

7 -

Kananliha

Isoäidillasi oli se oikea-kana-keitto, joka sopii mihinkään aileihin, myös ripuliin. Kypsentämiskeitto voi olla erittäin rauhoittava, ja kananliemi sisältää ravinteita ja elektrolyyttejä, jotka voivat auttaa korvaamaan toisistaan ​​toistuvista ripulin aiheuttama menetys. Lämmin liemi tarjoaa hieman ylimääräistä mukavuutta kipeälle vatsaasi.

8 -

Kaurapuuro, Farina tai vehnän kerma

Nämä lohduttavat kuumat aamiaismurot ovat hyviä valintoja, ja voit myös nauttia maissihiutaleita. Kaurapuuroilla on liukoista kuitua, mikä voi olla suositeltavaa päällystyslaitteena ulosteestasi, kun sinulla on ripulia. Muista, että haluat rajoittaa mitä tahansa sokeria, hunajaa tai maitotuotteita, joita tavallisesti saat kuulla tai kylmällä viljalla. Voit lisätä banaania kaurahiutaleeseen tai viljaan makeuttamaan sitä ja hyötyä sen ominaisuuksista.

9 -

Vihannekset

Vihannekset tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, ja sinun pitäisi sisällyttää ne ruokavalioon, kun sinulla on ripulia. Haluat kuitenkin kuoriutua, poistaa siemeniä ja kokata ne. Porkkana, vihreät pavut, punajuuret, tähkäsinkikka ja kuoritut kesäkurpitsa ovat hyviä valintoja. Jos et ole kokeillut mikroaaltouunia tai höyrytettyjä porkkanoita, yllätyit siitä, kuinka makeat ja maut ovat. Sinun on myös vältettävä vihanneksia, jotka todennäköisesti aiheuttavat kaasua tai ovat vaikeampia sulattaa, mukaan lukien parsakaali, kukkakaali, paprikat, herneet, vihreät lehtivihannekset ja maissi.

10 -

Pretzels ja Sports Drink

Voit menettää elektrolyyttejä (suoloja), kun sinulla on ripulia ja voi olla hyödyllistä korvata ne. Pretzels valmistetaan valkoisella jauholla ja paistetaan ja niillä on suolaa, joten ne ovat hyvä valinta. Voit myös käyttää elektrolyytin korvaavia urheilujuomia kuten Gatorade.

Kun alkaa tuntea paremmin

Vihainen ruokavalio ei tarjoa riittävästi ravitsemuksellista lajiketta terveenä pitkällä aikavälillä. Kun alkaa tuntua paremmalta ja vatsasi alkaa laskeutua alas, pääset takaisin vähemmän rajoittavaan ruokailuohjelmaan etenkin nauttimalla monenlaisia ​​vihanneksia, hedelmiä ja täysjyviä. Älä tilata yhdistelmäpizzaa heti - ruoansulatusjärjestelmä saattaa tarvita aikaa palautumiseen. Sen sijaan kokeile keittoja, höyrytettyjä vihanneksia ja valkoista lihaa, kuten kanaa tai kalkkunaa.

Word From

Ei ole miellyttävää kestää satunnaista ripuliä. Näiden ruokaehdotusten avulla voit tehdä valintoja, jotka eivät enää häiritse ruuansulatusjärjestelmääsi.

Jos ripuli kestää yli kaksi päivää, jos sinulla on kuumetta, kuivattu, verellä tai mätti ulosteessa tai sinulla on voimakasta kipua, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi. Jos havaitset, että olet tekemisissä toistuvilla ripulin kanssa, se voi ilmaista taustalla olevan ehdon, että sinun tulee puhua terveydenhuollon tarjoajalle.

> Lähteet:

> MedlinePlus. Kun sinulla on ripuli. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Matala FODMAP-ruokavalion teho ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa." Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-142.

> National Institutes of Health. Syöminen, ruokavalio ja ravinto ripuliin. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.