Liikunnan edut sisältävät sekä vähentävän dementian riskiä että hidastaen dementian etenemistä sen jälkeen, kun se on läsnä. Mutta onko olemassa tiettyä harjoitusta, joka on tehokkain?
Useat tutkimukset ovat tarkastelleet tätä kysymystä. Tässä on yhteenvetoja neljästä eri tutkimuksesta, jotka antavat mielenkiintoisia näkemyksiä erilaisten harjoitusten roolista ja siitä, miten ne vaikuttavat aivoihinmme.
Ensimmäisessä tutkimuksessa 65-93-vuotiaita aikuisia, joilla kaikilla oli lievä kognitiivisen heikkenemisen diagnoosi, jaettiin fyysisen harjoitteluryhmän ja kontrolliryhmän kesken, joka sai kolme terveyskoulutusta 12 kuukauden aikana . Harjoitusryhmän opetussuunnitelma koostui aerobisesta liikunnasta, lihasvoimakoulutuksesta ja jälkihoitokoulutuksesta.
Tämän tutkimuksen tulokset osoittivat selkeää parannusta sekä muistissa että yleisessä kognitiivisessa toiminnassa harjoitteluryhmän osallistujille. He osoittivat myös, että aivojen tilavuus säilyi harjoitteluryhmän henkilöille. Aivojen atrofia on voimakkaasti korreloinut kognitiivisen heikkenemisen kanssa.
Vaikka tämä tutkimus ei eristä eräänlaista liikuntaa tai vertaa erilaisia liikuntamuotoja, se lisää todisteita siitä, että liikunta, johon sisältyy aerobista toimintaa, lihasvoiman koulutusta ja posturaalitasapainokoulutusta, voi vaikuttaa aivojen toimintaan.
Toisessa tutkimuksessa 120 istumaa vanhemmilla aikuisilla, joilla ei ollut dementiaa, satunnaistettiin satunnaisesti joko aerobiseen kävelyryhmään tai venytys / väriaineryhmään. Yhden vuoden kuluttua kävelyryhmässä olevat henkilöt osoittivat hippokampuksen koon 2%: n kasvua verrattuna venytysryhmään. Hippokampus on osa aivoista, joka hallitsee muistoja , ja se on yksi aikaisemmista paikoista, jotka kutistuvat ja heikkenevät Alzheimerin taustalla .
Tässä tutkimuksessa hippokampuksen volyymimäärän kasvu liittyi myös suoraan osanottajien muistin parantumiseen.
Tämä tutkimus osoittaa, että vanhempien aikuisten aivot voivat jatkaa kasvuaan ja parantaa, ja että säännöllinen kävely voi olla yksi tapa kannustaa tätä.
Kolmannessa tutkimuksessa 86 naista, joilla oli lieviä kognitiivisia häiriöitä (tilanne, jossa Alzheimerin kehittymisen riski on korkea), tehtiin satunnaisesti yhdelle kolmesta ryhmästä:
- Vastustus / painonhallinta
- Aerobinen / kävely
- Tasapaino ja äänet
Tulokset? Painokoulutusryhmä osoitti huomattavaa parannusta valikoivaa huomiota ( Stroop Testillä mitattuna) sekä yhdistää muistia. Tämän ryhmän osallistujat osoittivat myös funktionaalisia parannuksia aivojen plastisoitumiseen.
Kävelyryhmä osoitti tulosten kasvua yhdestä muistitoiminnasta nimeltä Rey Auditory Visual Learning Test mutta ei osoittanut muita parannuksia tai fyysisiä muutoksia aivoissa. Tasapaino ja väriaineryhmä osoittivat kognitiivisia parannuksia.
Tutkijat päättelivät, että painokoulutus niille, joille on jo diagnosoitu lievä kognitiivinen heikkeneminen, oli tehokas tapa ei pelkästään estämään Alzheimerin tautia, vaan myös parantamaan aivojen kognitiivista toimintaa ja fyysistä terveyttä.
Neljäs tutkimus vertaa sitä, miten kognitiivisen toiminnan alkutaso vaikutti tuloksiin sen jälkeen, kun osallistujat oli osoitettu joko painokoulutusryhmälle tai tasapaino / väriaineen ryhmälle. Alzheimerin järjestön kansainvälisen konferenssin mukaan tulokset osoittivat, että:
- Suurin osa parannuksesta tuli niiltä, jotka olivat resistenssikoulutusryhmässä ja joilla oli korkeampi kognitiivinen toiminta tutkimuksen alussa.
- Niiden osallistujien kohdalla, joilla oli alhaisempi kognitiivinen toiminta tutkimuksen alussa, painokoulutuksen ja tasapaino / sävyharjoitusten vaikutukset olivat suunnilleen samat.
- Kaiken kaikkiaan tasapaino / sävyn harjoitteluryhmän osallistujat olivat vähiten todennäköisesti parantuneet ja todennäköisimmin vähentyneet.
Mitä he sanovat yhteenvetona? Ehkäisy näyttää tehokkaimmalta, kun aivot ovat terveitä, ja varhainen havaitseminen ja liikunta (erityisesti vastustuskyky / painonvalmennus) ovat avainasemassa kognitiivisen toiminnan ylläpitämisessä.
Lähteet:
Alzheimer's Association International Conference (AAIC) 2012. 15.7.2012. Abstracts F1-03-01, FI-03-02, P1-109 ja P1-121.
Sisätautien arkistot. 2012; 172 (8): 666-668. Dementian estäminen: Kognitiivisen heikkenemisen liikerataa voidaan muuttaa dementian riskiin senioreilla. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA: n sisäinen lääketiede. 23. huhtikuuta 2012, osa 172, nro 8. Resistance Training edistää kognitiivista ja funktionaalista aivojen plastisuutta senioreissa, joilla on todennäköinen lievä kognitiivinen vajaatoiminta. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS Yksi. 9. huhtikuuta 2013. Monikomponenttiharjoituksen randomisoidut kontrolloidut kokeet vanhemmilla aikuisilla, joilla on lievä kognitiivinen vajaatoiminta. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Kansallisen akatemian (PNAS) artikkelit. 15. helmikuuta 2011.vol. 108, no. 7. Harjoittelu lisää hippokampuksen kokoa ja parantaa muistia. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full